스위스 차드: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
스위스 차드 1컵에는 7칼로리, 0.6g의 섬유질, 10.8mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표별 스위스 차드 영양 정보와 혈당 및 비교 데이터를 제공합니다.
스위스 차드는 1컵(36g) 기준으로 단 7칼로리로 매우 낮은 칼로리를 자랑합니다. 0.6g의 단백질, 1.3g의 탄수화물, 0.6g의 섬유질과 함께 10.8mg의 비타민 C를 포함하여 일일 권장량의 12%를 제공합니다.
이 페이지에서는 스위스 차드의 영양 프로필을 살펴보고, 건강 효능과 다양한 식단 목표에 어떻게 적합한지에 대해 설명합니다. 칼로리 함량, 비타민 및 미네랄을 서빙 기준으로 검토할 것입니다.
스위스 차드 영양 정보 (서빙 및 100g 기준)
영양 정보 표는 스위스 차드에 포함된 영양소를 상세히 나열합니다. 여기에는 칼로리, 다량 영양소 및 주요 비타민에 대한 정보가 포함됩니다.
값은 생 스위스 차드 1컵(36g) 기준입니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | % 일일 권장량 (서빙당) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 7 | 19 | 0% |
| 단백질 | 0.6g | 1.8g | 1% |
| 탄수화물 | 1.3g | 3.7g | 0% |
| 섬유질 | 0.6g | 1.6g | 2% |
| 설탕 | 0.4g | 1.1g | - |
| 지방 | 0.1g | 0.2g | 0% |
| 비타민 C | 10.8mg | 30.0mg | 12% |
| 칼륨 | 136mg | 379mg | 3% |
| 비타민 K | 298.8mcg | 830.0mcg | 249% |
| 비타민 A | 110mcg | 306mcg | 12% |
| 마그네슘 | 29mg | 81mg | 7% |
스위스 차드의 칼로리 중 약 62%는 탄수화물에서, 30%는 단백질에서, 8%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 스위스 차드
목표별 평가는 스위스 차드가 다양한 식단 목표에 어떻게 부합하는지를 강조합니다. 이를 통해 개인이 자신의 영양 계획에서 스위스 차드의 역할을 이해하는 데 도움이 됩니다.
| 목표 | 평점 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 서빙당 7칼로리와 0.6g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 서빙당 약 1의 혈당 부하 |
| 면역력 | 보통 | 10.8mg의 비타민 C(12% DV) 제공 |
| 소화 | 보통 | 서빙당 0.6g의 섬유질이 규칙적인 배변 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(136mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(0.6g); 비타민이 풍부한 선택으로 적합, 단백질 공급원으로는 비추천 |
스위스 차드와 혈당
혈당 지수: 15. 혈당 부하: 서빙당 1.
스위스 차드는 혈당 지수가 약 15이고 혈당 부하가 서빙당 약 1로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 설탕 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응을 안정시킵니다.
스위스 차드와 다른 채소 비교
비교 표는 스위스 차드가 다른 채소와 어떻게 비교되는지를 보여줍니다. 이를 통해 유사한 식품에 대한 영양 가치를 보다 명확하게 이해할 수 있습니다.
| 채소 (100g당) | 칼로리 | 설탕 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 스위스 차드 | 19 | 1.1 | 1.6 | 30.0 |
| 시금치 | 23 | 0.4 | 2.2 | 28.1 |
| 케일 | 49 | 2.3 | 3.6 | 120.0 |
| 콜라드 그린 | 32 | 0.5 | 4.0 | 35.0 |
스위스 차드에 대한 오해, 바로잡기
차드 줄기는 버려야 한다, 잘못된 정보입니다. 다채로운 줄기는 먹을 수 있으며, 잎보다 조금 더 오래 조리해야 합니다.
스위스 차드는 시금치와 같다, 오해입니다. 둘 다 잎채소이며 비타민 K가 풍부하지만, 차드는 더 쫄깃하고 구수한 맛을 가지고 있습니다.
스위스 차드 추적 방법
채소의 양과 조리 방법에 따라 수치가 달라질 수 있으므로, 같은 스위스 차드라도 접시에 담았을 때는 매우 다르게 보일 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 스위스 차드를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조로는 영양 밀도에 따른 채소 순위, 단백질이 가장 높은 채소 순위, 최저 탄수화물 키토 채소 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 서빙 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적인 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
스위스 차드 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?
생 스위스 차드 1컵(36g)에는 단 7칼로리가 포함되어 있어 매우 낮은 칼로리 식품입니다.
스위스 차드는 체중 감량에 좋은가요?
스위스 차드는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 덕분에 체중 감량에 유익할 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 촉진합니다.
당뇨병 환자는 스위스 차드를 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 스위스 차드를 먹을 수 있습니다. 스위스 차드는 혈당 지수가 약 15로 낮고, 혈당 부하도 약 1입니다.
스위스 차드에는 비타민 K가 얼마나 들어 있나요?
스위스 차드는 비타민 K가 특히 풍부하여, 서빙당 298.8mcg를 제공하며 이는 일일 권장 섭취량을 크게 초과합니다.
스위스 차드는 설탕이 많나요?
스위스 차드는 설탕이 적어 1컵당 0.4g의 설탕만 포함되어 있어 설탕 섭취를 조절하는 사람들에게 적합한 선택입니다.
스위스 차드는 어떻게 요리하나요?
스위스 차드는 올리브 오일과 마늘로 볶거나, 찌거나, 수프와 스튜에 추가하여 영양을 더할 수 있습니다.
주요 요점
- 스위스 차드는 생으로 1컵(36g) 기준으로 단 7칼로리입니다.
- 0.6g의 단백질과 1.3g의 탄수화물을 제공합니다.
- 각 서빙에는 0.6g의 섬유질이 포함되어 있어 소화 건강에 기여합니다.
- 스위스 차드는 비타민 K의 훌륭한 공급원으로, 서빙당 298.8mcg를 제공합니다.
- 10.8mg의 비타민 C를 제공하여 일일 권장량의 12%를 차지합니다.
- 스위스 차드의 혈당 지수는 약 15로, 혈당에 미치는 영향이 낮습니다.