걷기와 조깅: 소모 칼로리 비교 (2026)

조깅은 30분에 246칼로리, 1시간에 492칼로리를 소모하며, 걷기는 30분에 151칼로리, 1시간에 302칼로리를 소모합니다. 조깅의 MET 값은 7.0이고, 걷기의 MET 값은 4.3입니다.

운동 중 소모되는 칼로리는 MET 값, 체중, 운동 시간 및 강도와 같은 여러 요인에 영향을 받습니다. 걷기와 조깅은 칼로리 소모에 있어 서로 다른 영향을 미치는 두 가지 일반적인 활동입니다. 이러한 차이를 이해하면 개인이 자신의 목표에 맞는 운동을 선택하는 데 도움이 됩니다.

걷기와 조깅의 차이점은 무엇인가요?

걷기는 적당한 속도로 움직이는 저강도 유산소 운동입니다. 일반적으로 MET 값은 약 4.3입니다. 반면 조깅은 일정한 속도로 달리는 고강도 유산소 운동으로, MET 값은 약 7.0입니다.

걷기 vs 조깅: 소모 칼로리 비교

다음 표는 155파운드(약 70kg) 기준으로 걷기와 조깅 시 소모되는 칼로리를 다양한 시간대에 따라 정리한 것입니다.

시간 (155 lb / 70 kg)	걷기	조깅
15분	76칼로리	123칼로리
30분	151칼로리	246칼로리
45분	227칼로리	369칼로리
60분	302칼로리	492칼로리

값은 155파운드(70kg) 기준입니다. 더 무거운 체중일수록 더 많은 칼로리를 소모하고, 더 가벼운 체중일수록 적은 칼로리를 소모합니다.

걷기와 조깅 중 어떤 것이 더 많은 칼로리를 소모하나요?

가장 많은 칼로리를 소모하려면: 조깅은 30분에 걷기보다 95칼로리를 더 소모하며, 1시간에는 190칼로리를 더 소모합니다.

시간 효율성을 고려할 때: 조깅은 분당 8.2칼로리를 소모하고, 걷기는 분당 5.0칼로리를 소모합니다.

저강도 운동을 원할 경우: 걷기는 저강도 운동으로 분류되며, 조깅은 고강도로 간주됩니다.

Nutrola에서 운동 기록하기

소모된 칼로리는 기록해야만 목표에 반영됩니다. Nutrola는 음성이나 텍스트로 운동 세션을 설명하거나, 운동 유형과 강도를 선택하거나, 칼로리를 직접 입력하여 걷기 또는 조깅 세션을 기록할 수 있게 해줍니다. iOS와 Android에서는 Apple Health 또는 Health Connect와 자동으로 운동을 동기화할 수 있습니다. 기록된 운동은 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 추적한 음식과 함께 표시되어, 섭취 칼로리와 소모 칼로리를 한 곳에서 관리할 수 있습니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

출처 및 방법

MET(대사적 동등치) 값은 2011년 신체 활동의 컴펜디엄(Ainsworth 외)에서 가져온 것으로, 신체 활동의 에너지 비용에 대한 표준 참고 자료입니다. 칼로리는 다음 공식을 통해 추정됩니다: 칼로리 = METs x 체중(kg) x 운동 시간(시간). 걷기는 약 4.3 METs(빠른 속도, 3.5 mph)로 평가되며, 조깅은 약 7.0 METs(일반적인 조깅)로 평가됩니다. 실제 소모 칼로리는 체력, 기술, 지형 및 노력에 따라 달라질 수 있으므로, 이러한 수치는 근사치로 간주해야 하며 정확한 수치는 아닙니다. 이는 교육적인 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

걷기와 조깅 중 어떤 것이 더 많은 칼로리를 소모하나요?

조깅은 30분에 246칼로리를 소모하고, 걷기는 151칼로리를 소모합니다. 이로 인해 95칼로리의 차이가 발생합니다.

걷기는 1시간에 몇 칼로리를 소모하나요?

걷기는 155파운드 기준으로 1시간에 302칼로리를 소모합니다.

조깅은 1시간에 몇 칼로리를 소모하나요?

조깅은 155파운드 기준으로 1시간에 492칼로리를 소모합니다.

걷기의 MET 값은 얼마인가요?

걷기의 MET 값은 약 4.3입니다.

조깅의 MET 값은 얼마인가요?

조깅의 MET 값은 약 7.0입니다.

체중 감량에 더 좋은 운동은 무엇인가요?

조깅은 30분에 246칼로리를 소모하여 걷기의 151칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

주요 요점 정리

• 걷기는 30분에 151칼로리를 소모합니다.
• 조깅은 30분에 246칼로리를 소모합니다.
• 걷기는 1시간에 302칼로리를 소모합니다.
• 조깅은 1시간에 492칼로리를 소모합니다.
• 조깅의 MET 값은 7.0입니다.
• 걷기의 MET 값은 4.3입니다.