호두: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
호두 1온스(28g)에는 183칼로리, 1.9g의 섬유질, 0.4mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 서빙당 및 100g당 호두의 전체 영양 정보와 혈당 및 비교 데이터를 제공합니다.
호두 1온스(28g)에는 183칼로리가 포함되어 있으며, 4.3g의 단백질과 1.9g의 섬유질을 제공합니다. 건강한 지방이 풍부하며, 서빙당 18.3g의 지방을 포함하고 있고, 오메가-3(ALA) 지방산도 포함되어 있습니다. 당분은 단 0.7g입니다.
이 페이지에서는 호두의 영양 정보를 종합적으로 살펴보며, 칼로리 함량, 주요 영양소 분포 및 건강 효능을 다룹니다. 또한 호두가 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지와 혈당 수치에 미치는 영향도 분석합니다.
호두 영양 정보 (서빙당 및 100g당)
아래의 영양 정보 표는 호두 1온스(28g) 및 100g당 성분을 자세히 설명하며, 주요 영양소와 그 양을 강조합니다.
값은 1온스(28g, 약 14개 반쪽 기준)입니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (서빙당) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 183 | 654 | 9% |
| 단백질 | 4.3 g | 15.2 g | 9% |
| 탄수화물 | 3.8 g | 13.7 g | 1% |
| 섬유질 | 1.9 g | 6.7 g | 7% |
| 당분 | 0.7 g | 2.6 g | - |
| 지방 | 18.3 g | 65.2 g | 23% |
| 비타민 C | 0.4 mg | 1.3 mg | 0% |
| 칼륨 | 123 mg | 441 mg | 3% |
| 포화 지방 | 1.7 g | 6.1 g | 9% |
| 마그네슘 | 44 mg | 158 mg | 11% |
호두의 칼로리 중 약 8%는 탄수화물에서, 9%는 단백질에서, 84%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 호두
이 섹션에서는 호두가 일반적인 식이 목표에 대해 어떻게 평가되는지 살펴보며, 다양한 영양 요구에 대한 적합성을 제공합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 서빙당 183칼로리, 1.9g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 서빙당 약 1의 혈당 부하 |
| 면역력 | 좋음 | 면역 기능을 지원하는 비타민 E 및 아연, 셀레늄과 같은 미네랄 |
| 소화 | 보통 | 서빙당 1.9g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 불포화 지방, 섬유질 및 마그네슘이 풍부하고 나트륨은 매우 낮음 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 적음(4.3g); 비타민이 풍부한 선택으로 적합, 단백질 공급원으로는 최적이지 않음 |
호두와 혈당
혈당 지수: 0. 혈당 부하: 서빙당 1.
호두는 이용 가능한 탄수화물이 매우 적어, 서빙당 혈당 부하가 약 1로 혈당에 미치는 영향이 미미합니다. 또한 호두의 지방, 단백질 및 섬유질은 함께 섭취하는 음식의 혈당 상승을 늦추는 데 도움을 줍니다.
호두와 다른 견과류 및 씨앗 비교
아래의 비교 표는 호두가 다른 견과류 및 씨앗과 영양 면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다. 이를 통해 정보에 기반한 선택을 할 수 있습니다.
| 견과류/씨앗 (100g당) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 섬유질 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 호두 | 654 | 15.2 | 65.2 | 6.7 |
| 아몬드 | 579 | 21.1 | 49.9 | 12.5 |
| 피칸 | 691 | 9.2 | 72.0 | 9.6 |
| 헤이즐넛 | 628 | 14.9 | 60.8 | 9.7 |
호두에 대한 오해, 바로잡기
호두는 생선과 같은 오메가-3를 제공한다는 것은 오해입니다. 호두는 ALA를 포함하고 있지만, 이는 생선에 있는 EPA와 DHA로 잘 전환되지 않습니다.
호두는 지방이 너무 많아 건강에 좋지 않다, 사실이 아닙니다. 호두의 지방은 대부분 다불포화 지방으로, 심장 건강과 관련이 있습니다.
호두 추적 방법
견과류와 씨앗은 칼로리가 밀집되어 있어 소량만으로도 칼로리 수치가 크게 변동할 수 있습니다. 호두를 정확하게 측정하려면 눈대중보다는 무게를 재는 것이 좋습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 호두를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료는 최고의 지방 공급원 순위, 최고의 식물성 단백질 공급원 순위, 완전 단백질 공급원 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 서빙당 및 100g당 값이 반올림되어 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단 기준으로 미국의 참조 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이 정보는 교육적 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
호두 1온스에는 몇 칼로리가 있나요?
호두 1온스에는 183칼로리가 포함되어 있어 칼로리가 밀집된 식품입니다. 이 서빙 크기는 약 14개 반쪽에 해당합니다.
호두가 체중 감량에 좋은가요?
호두는 섬유질이 풍부하여 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 칼로리 밀도가 높기 때문에 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.
당뇨병 환자가 호두를 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 호두를 식단에 포함할 수 있습니다. 호두는 혈당 지수가 낮고 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다.
호두에 마그네슘이 얼마나 들어있나요?
호두 1온스에는 44mg의 마그네슘이 포함되어 있으며, 이는 신체의 다양한 기능에 필수적입니다.
호두는 당분이 많나요?
호두는 1온스 서빙당 0.7g의 당분을 포함하고 있어 당분을 조절하는 사람들에게 적합한 간식입니다.
호두는 뇌에 좋은가요?
연구에 따르면 호두는 오메가-3 지방산이 풍부하여 인지 기능과 관련이 있어 뇌 건강을 지원할 수 있습니다.
주요 요점
- 호두는 1온스(28g)당 183칼로리를 포함하고 있습니다.
- 4.3g의 단백질과 1.9g의 섬유질을 제공합니다.
- 호두는 서빙당 18.3g의 건강한 지방이 풍부합니다.
- 당분은 단 0.7g으로, 저당식품입니다.
- 각 서빙은 44mg의 마그네슘을 제공합니다.
- 호두는 오메가-3(ALA) 지방산으로 잘 알려져 있습니다.