수박: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
다진 수박 1컵에는 46칼로리, 0.6g의 섬유질과 12.3mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표별 수박의 전체 영양 정보와 혈당 수치 및 비교 데이터를 확인하세요.
다진 수박 1컵(152g)에는 46칼로리, 0.9g의 단백질, 11.6g의 탄수화물, 0.6g의 섬유질, 9.4g의 설탕, 0.2g의 지방이 포함되어 있습니다. 수박은 수분 함량이 높고, 비타민 C가 12.3mg 포함되어 있어 일일 권장량의 14%를 제공합니다. 또한, 170mg의 칼륨도 포함되어 있습니다.
이 페이지에서는 수박의 영양 정보를 개괄적으로 소개하며, 칼로리 함량, 주요 영양소 분포 및 건강 효능에 대해 알아봅니다. 또한, 수박이 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지와 혈당 수치에 미치는 영향도 살펴보겠습니다.
수박 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
아래의 영양 정보 표는 다진 수박 1컵(152g)과 100g 기준의 주요 영양 성분을 정리한 것입니다.
값은 다진 수박 1컵(152g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g 당 | 일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 46 | 30 | 2% |
| 단백질 | 0.9g | 0.6g | 2% |
| 탄수화물 | 11.6g | 7.6g | 4% |
| 섬유질 | 0.6g | 0.4g | 2% |
| 설탕 | 9.4g | 6.2g | - |
| 지방 | 0.2g | 0.1g | 0% |
| 비타민 C | 12.3mg | 8.1mg | 14% |
| 칼륨 | 170mg | 112mg | 4% |
| 비타민 A | 43mcg | 28mcg | 5% |
수박의 칼로리 중 약 89%는 탄수화물에서, 7%는 단백질, 4%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 수박
목표별 평가 섹션에서는 수박이 체중 감량, 수분 공급 등 일반적인 식이 목표와 어떻게 일치하는지를 평가합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 1회 제공량에 46칼로리, 0.6g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 양호 | 1회 제공량 기준 혈당 부하 약 5 |
| 면역력 | 보통 | 비타민 C 12.3mg 제공 (일일 권장량의 14%) |
| 소화 | 보통 | 1회 제공량에 0.6g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 양호 | 칼륨(170mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(0.9g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원은 아님 |
수박과 혈당
혈당 지수: 72. 혈당 부하: 1회 제공량 기준 5.
수박의 혈당 지수는 약 72이며, 1회 제공량 기준 혈당 부하는 약 5로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 섬유질과 수분이 설탕의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응이 안정됩니다.
수박과 다른 과일 비교
비교 표에서는 수박이 다른 과일과 칼로리, 설탕 및 기타 영양소 측면에서 어떻게 비교되는지를 살펴봅니다.
| 과일 (100g 기준) | 칼로리 | 설탕 (g) | 섬유질 (g) | 비타민 C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 수박 | 30 | 6.2 | 0.4 | 8.1 |
| 칸탈루프 | 34 | 7.9 | 0.9 | 36.7 |
| 딸기 | 32 | 4.9 | 2.0 | 58.8 |
| 복숭아 | 39 | 8.4 | 1.5 | 6.6 |
수박에 대한 잘못된 정보 바로잡기
수박은 단순히 설탕물이다, 오해입니다. 수박은 약 92%가 수분으로 구성되어 있으며, 1컵당 46칼로리, 비타민 C와 라이코펜이 포함되어 있습니다.
수박이 혈당을 급격히 올린다, 오해입니다. 혈당 지수는 높지만 혈당 부하는 낮습니다(1컵당 약 5) 때문에 1회 제공량의 탄수화물이 적습니다.
수박 추적 방법
과일의 양을 잘못 판단하기 쉬우며, 수박 1컵과 더 큰 양의 차이는 기록하는 설탕과 칼로리에 영향을 미칩니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 수박을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조로는 혈당 부하로 순위 매긴 모든 과일, 가장 영양가 높은 과일 순위, 설탕과 항산화제로 순위 매긴 베리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 숙성도와 품종에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1컵의 수박에는 몇 칼로리가 있나요?
다진 수박 1컵(152g)에는 46칼로리가 포함되어 있어 저칼로리 과일 옵션입니다.
수박이 체중 감량에 좋은가요?
수박은 저칼로리와 높은 수분 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 포만감을 느끼게 해줍니다.
당뇨병 환자가 수박을 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 수박을 적당히 섭취할 수 있지만, 혈당 지수 72와 혈당 부하 5를 염두에 두어야 합니다.
수박에는 비타민 C가 얼마나 들어있나요?
수박 1컵에는 12.3mg의 비타민 C가 포함되어 있어 일일 권장량의 14%를 지원합니다. 면역 기능과 피부 건강에 도움을 줍니다.
수박은 설탕이 많나요?
수박은 1컵당 9.4g의 설탕을 포함하고 있지만, 이는 자연적으로 발생하는 설탕이며 저칼로리 과일의 일부분입니다.
수박은 수분 공급에 좋은가요?
수박은 약 92%가 수분으로 구성되어 있어 수분 공급에 매우 효과적인 선택입니다.
주요 요점
- 수박은 다진 1컵당 46칼로리입니다.
- 1컵당 0.6g의 섬유질을 포함하고 있습니다.
- 수박은 92%가 수분으로 되어 있어 수분 공급에 도움을 줍니다.
- 각 컵은 12.3mg의 비타민 C를 제공합니다.
- 혈당 지수는 72입니다.
- 수박은 1컵당 9.4g의 설탕을 포함하고 있습니다.