숨겨진 진실: 모든 한 입을 추적하는 것이 피트니스 목표의 핵심인 이유

꾸준히 헬스장에 가고 있습니다. 점심은 도시락을 싸고 버거 대신 샐러드를 선택합니다. 그런데도 어떤 이유에서인지 체중계가 움직이지 않거나 근육 선명도가 뒤처지고 있습니다.

문제는 종종 "보이지 않는 칼로리"에 있습니다. 레이더 아래로 미끄러지는 작고 기록되지 않은 추가들입니다. 메인 식사만 기록하고 한 줌의 아몬드, 커피의 크림 한 스푼, 또는 채소를 볶는 데 사용한 오일을 건너뛰면, 하루에 300~500칼로리를 과소평가하고 있을 수 있습니다.

Nutrola 앱 사용자를 위해, AI 기술은 이러한 세부 사항을 캡처하기 쉽게 만듭니다. 작은 것을 추적하는 것이 중요한 이유와 정체기를 마침내 깨는 방법은 다음과 같습니다.

소스와 조미료의 교활한 영향

많은 사람들이 조미료를 실제 음식이 아닌 "추가"로 봅니다. 그러나 소스는 종종 식사의 가장 칼로리 밀도가 높은 부분입니다. 단일 스푼의 마요네즈는 약 90칼로리를 추가합니다. 듬뿍 부은 랜치 드레싱은 건강한 채소 한 그릇에 쉽게 200칼로리를 추가할 수 있습니다.

Nutrola를 사용할 때 드레싱을 따로 기록하는 습관을 들이세요. 케첩과 바비큐 소스도 일일 탄수화물 매크로에 영향을 줄 수 있는 상당한 양의 설탕을 포함합니다. 이것들을 추적하면 에너지가 실제로 어디서 오는지 투명하게 볼 수 있습니다.

조리용 오일을 잊지 마세요

이것은 아마도 칼로리 추적에서 가장 흔한 실수입니다. 닭가슴살을 150칼로리로 기록할 수 있지만, 올리브 오일 한 스푼에 튀겼다면 그 식사는 실제로 270칼로리입니다.

오일과 버터는 순수 지방입니다. 필수 영양소를 제공하지만 에너지가 매우 높습니다. 스프레이를 사용하든 부어 사용하든, 팬에 사용한 지방을 설명하세요. Nutrola는 "올리브 오일" 또는 "버터"를 모든 식사 항목에 빠르게 추가하여 데이터를 정확하게 유지할 수 있게 합니다.

"한 입만" 현상

우리 모두 그렇습니다. 친구 접시에서 감자튀김 몇 개를 집거나, 아이 점심에서 마지막 두 너겟을 끝내거나, 요리하면서 파스타 소스를 "맛보기"합니다. 개별적으로 이 한 입들은 무해해 보입니다. 전체적으로 그것들은 열심히 만들려고 한 칼로리 적자를 상쇄할 수 있습니다.

무의식적인 간식은 진행의 적입니다. 먹으면 추적하세요. Nutrola AI 사진 기능을 사용하여 이것을 처리하는 좋은 방법입니다. 그 "추가" 한 입의 빠른 사진을 찍으면 AI가 매크로를 추정하여 수동 검색의 스트레스 없이 정직하게 유지합니다.

액체 칼로리와 커피 브레이크

아침 라떼는 깨어나는 신호처럼 느껴질 수 있지만, 종종 위장한 디저트일 수 있습니다. 우유, 시럽, 크림이 빠르게 쌓입니다. 하루에 커피 세 잔을 각각 약간의 설탕과 크림과 함께 마시면, 추가로 150~200칼로리를 보고 있을 수 있습니다.

블랙 커피로 바꾸거나 저칼로리 대안을 사용하는 것은 쉬운 승리이지만, 먼저 원래 습관을 추적해야 영향을 볼 수 있습니다.

Nutrola가 추적을 쉽게 만드는 방법

사람들이 추적을 중단하는 이유는 지루하게 느껴지기 때문입니다. Nutrola는 인공지능을 사용하여 과정을 간소화하여 이 문제를 해결합니다. 모든 향신료나 소스를 데이터베이스에서 20분 동안 검색할 필요가 없습니다.

AI 사진 인식: 접시 사진을 찍으면 Nutrola가 소스를 포함한 구성 요소를 식별합니다.

음성 기록: "홀 밀크 두 스푼 넣은 커피를 마셨어"라고 말하면 앱이 나머지를 처리합니다.

스마트 예측: 앱이 습관을 학습하고 조리용 오일이나 사이드 스낵 같은 일반적인 "추가"를 제안합니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

향신료와 조미료를 추적해야 하나요?

일반적으로 필요 없습니다. 소금, 후추, 마늘 파우더, 파프리카 같은 건조 향신료는 칼로리가 무시할 수준입니다. 그러나 설탕이나 밀가루가 포함된 미리 만든 시즈닝 패킷이나 "럽"을 사용한다면 Nutrola에 기록하는 것이 좋습니다.

레스토랑에서 먹을 때 음식을 추적하는 가장 좋은 방법은?

레스토랑은 종종 집에서보다 더 많은 버터와 오일을 사용합니다. Nutrola를 사용할 때 레스토랑 이름을 검색하거나 AI 도구를 사용하여 요리를 설명할 수 있습니다. 전문 요리 기술을 고려하여 오일 한 스푼의 "버퍼"를 추가하는 것이 항상 더 안전합니다.

건강해도 간식을 추적해야 하나요?

네. 호두, 아보카도, 과일 같은 건강한 간식도 칼로리와 매크로를 포함합니다. 체중을 줄이거나 근육을 늘리려면 음식이 얼마나 "클린"하든 총 에너지 균형이 가장 중요합니다.

분량 크기를 대충 추정해도 되나요?

추정은 전혀 추적하지 않는 것보다 낫습니다. 시간이 지남에 따라 Nutrola는 4온스의 단백질이나 한 스푼의 땅콩버터가 어떻게 생겼는지 인식하도록 눈을 훈련시키는 데 도움이 됩니다. 최상의 결과를 위해 처음 몇 주 동안 가능한 한 정확하게 하세요.

홈메이드 소스의 칼로리를 어떻게 추적하나요?

가장 쉬운 방법은 Nutrola "레시피" 기능을 사용하는 것입니다. 모든 생재료를 한 번 입력하면 앱이 서빙당 총 매크로를 계산해 줍니다.