Baked Fish
Herbs and spices give this fish lots of flavor for an easy weekday meal.
영양 정보 (1인분 기준)
1인분 기준 · 1회 제공량: 1/4 of the recipe
97
칼로리
16g
단백질
1g
탄수화물
3g
지방
0g
식이섬유
0g
당류
141mg
나트륨
포화지방 1 g · 콜레스테롤 48 mg
링은 1회 제공량을 2,000kcal 기준일 대비 비율로 보여줍니다. Nutrola 앱에서는 나만의 목표에 맞춰 채워집니다.
재료
cod fillets
1 pound · fresh or frozen
paprika
1/4 teaspoon
garlic powder
1/4 teaspoon
onion powder
1/4 teaspoon
ground black pepper
1/8 teaspoon
dried oregano
1/4 teaspoon
dried thyme
1/4 teaspoon
lemon juice
1 tablespoon
margarine
1 1/2 tablespoons · melted
조리법
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Thaw frozen fish according to package directions, if using frozen fillets.
- 3
Preheat oven to 350 °F.
- 4
Separate fish into four fillets or pieces.
- 5
Place fish in ungreased 13x9 baking dish.
- 6
Combine paprika, garlic powder, onion powder, pepper, oregano, and thyme in a small bowl.
- 7
Sprinkle seasoning mixture and lemon juice evenly over fish.
- 8
Drizzle melted margarine evenly over fish.
- 9
Bake until fish flakes easily with a fork, about 20-25 minutes.
출처: USDA MyPlate Kitchen · Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan
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