Dilled Fish Fillets
Use fish fillets from the freezer in this recipe to make a quick, weeknight seafood dinner.
영양 정보 (1인분 기준)
1인분 기준 · 1회 제공량: 1 4 oz. piece of fish, 1/4 of recipe
67
칼로리
16g
단백질
0g
탄수화물
0g
지방
0g
식이섬유
0g
당류
182mg
나트륨
포화지방 0 g · 콜레스테롤 48 mg
링은 1회 제공량을 2,000kcal 기준일 대비 비율로 보여줍니다. Nutrola 앱에서는 나만의 목표에 맞춰 채워집니다.
재료
frozen haddock or cod fillets
1 pound
lemon juice
1 tablespoon
dried dill weed
1/8 teaspoon
salt
1/8 teaspoon
black pepper
optional
조리법
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Thaw frozen fish in refrigerator overnight or thaw in microwave oven. Then, separate into 4 fillets or pieces
- 3
Place fish in a glass-baking dish. Cover with wax paper.
- 4
Cook at "medium" power in the microwave for 3 minutes. Remove cover, turn fish over, and sprinkle with lemon juice and seasonings.
- 5
Cover and continue cooking at "medium" power for 3 minutes or until fish flakes with a fork.
- 6
Wash hands with soap and water.
- 7
Separate into four fillets or pieces.
- 8
Place fish in heated fry pan. Sprinkle with lemon juice and seasonings.
- 9
Cover and cook over moderate heat until fish flakes when tested with a fork, about 5 minutes.
출처: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
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