Low Fat Ranch Dip
A blender transforms canned beans, herbs, and spices into this delectable ranch style dip!
영양 정보 (1인분 기준)
1인분 기준 · 1회 제공량: 1/2 cup prepared dip, 1/4 of recipe (158g)
144
칼로리
10g
단백질
25g
탄수화물
1g
지방
5g
식이섬유
4g
당류
360mg
나트륨
포화지방 0 g · 콜레스테롤 2 mg
링은 1회 제공량을 2,000kcal 기준일 대비 비율로 보여줍니다. Nutrola 앱에서는 나만의 목표에 맞춰 채워집니다.
재료
great northern beans
1 can · 15 ounce, rinsed and drained, low sodium
water
1/4 cup
yogurt, low-fat plain
1/2 cup
garlic powder
1/2 teaspoon
cayenne pepper
1/8 teaspoon
black pepper
1/4 teaspoon
chives
1 tablespoon · fresh, chopped
parsley
1 tablespoon · fresh, chopped
tarragon
1/4 teaspoon · dried
salt
1/4 teaspoon
lemon juice
1 tablespoon
조리법
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Blend the beans and garlic in a blender, adding enough water for the desired consistency.
- 3
Blend for 2 minutes to make it silky smooth.
- 4
Use a spatula to scrape the mixture into a medium bowl.
- 5
Stir in the yogurt, cayenne, chives, parsley, and tarragon, salt, and lemon juice. Serve in a bowl.
출처: USDA MyPlate Kitchen · National Cancer Institute (NCI) 5 A Day for Better Health Program
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