점심쉬움

Pear Quesadillas

Name: Pear Quesadillas
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Ingredients: 2 flour tortillas; 1/2 cup shredded pepper jack cheese; 1/2 cup shredded mozzarella cheese; 1 tablespoon dried basil; 2 tablespoons chopped onion; 2 canned pear halves, sliced thin; 2 teaspoons olive oil

An easy way to add more fruit to your day is to incorporate them into your meals. Canned pears and cheese go well together in this quesadilla, with added flavor from basil, onion, and pepper jack cheese.

25 min4 인분

영양 정보 (1인분 기준)

1인분 기준 · 1회 제공량: 2 pieces

209

칼로리

단백질

18g

탄수화물

11g

지방

식이섬유

당류

352mg

나트륨

포화지방 5 g · 콜레스테롤 22 mg

링은 1회 제공량을 2,000kcal 기준일 대비 비율로 보여줍니다. Nutrola 앱에서는 나만의 목표에 맞춰 채워집니다.

재료

flour tortillas
2 · 8" diameter
shredded pepper jack cheese
1/2 cup
shredded mozzarella cheese
1/2 cup
dried basil
1 tablespoon
chopped onion
2 tablespoons
canned pear halves, sliced thin
2
olive oil
2 teaspoons

조리법

1
Sprinkle cheeses, basil, and onion on half of each tortilla.
2
Place pear slices on top of other ingredients in each tortilla.
3
Fold over filled tortilla and brush each side with olive oil.
4
Heat the filled tortillas in a non-stick skillet until cheese melts, about 2 to 3 minutes on each side.
5
Cut quesadilla into four pieces and serve immediately.

출처: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

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