아침쉬움

Simple Green Smoothie

Name: Simple Green Smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2
Ingredients: 1 cup kale or spinach; 1 medium banana; 1 cup low-fat milk (or fortified soy, coconut, or almond milk); 1 cup plain low-fat yogurt; 1 medium apple; 1 cup frozen fruit; flax seeds, 1 tablespoon; chia seeds, 1 tablespoon

Add kale or spinach to this fruit smoothie for a quick and delicious breakfast or snack.

5 min2 인분

영양 정보 (1인분 기준)

1인분 기준 · 1회 제공량: 1

283

칼로리

12g

단백질

51g

탄수화물

지방

식이섬유

40g

당류

141mg

나트륨

포화지방 2 g · 콜레스테롤 13 mg

링은 1회 제공량을 2,000kcal 기준일 대비 비율로 보여줍니다. Nutrola 앱에서는 나만의 목표에 맞춰 채워집니다.

재료

kale or spinach
1 cup
banana
1 medium
low-fat milk (or fortified soy, coconut, or almond milk)
1 cup
plain low-fat yogurt
1 cup
apple
1 medium · cored and sliced
frozen fruit
1 cup · all one fruit or a combination of mixed frozen fruit
flax seeds, 1 tablespoon
optional
chia seeds, 1 tablespoon
optional

조리법

1
Wash hands with soap and water.
2
Add the kale or spinach and the liquid of your choice to a blender. Blend.
3
Add in the rest of the ingredients, blending after each item.
4
Serve and enjoy, cold.
5
Reserve the leftover smoothie in the refrigerator for later in the day or the next day.

출처: USDA MyPlate Kitchen · Northern Valley Catholic Social Service

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