저녁쉬움

Skillet Meals

Name: Skillet Meals
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 1 package broccoli; 2 cans stewed tomatoes, low sodium; 1 cup brown rice; 1 can white beans; black pepper; oregano, basil, or hot pepper

A hearty and tasty one-pot dish that can be made in under half an hour. Use leftover brown rice for this recipe.

35 min4 인분

영양 정보 (1인분 기준)

1인분 기준 · 1회 제공량: 1 1/2 cups, 1/4 of recipe (453g)

297

칼로리

17g

단백질

57g

탄수화물

지방

15g

식이섬유

당류

410mg

나트륨

포화지방 0 g · 콜레스테롤 0 mg

링은 1회 제공량을 2,000kcal 기준일 대비 비율로 보여줍니다. Nutrola 앱에서는 나만의 목표에 맞춰 채워집니다.

재료

broccoli
1 package · 10 ounce, frozen, can also use mustard greens, collard greens or spinach
stewed tomatoes, low sodium
2 cans · about 30 oz
brown rice
1 cup · cooked
white beans
1 can · 15 ounces, rinsed and drained
black pepper
to taste
oregano, basil, or hot pepper
other spices to taste, optional

조리법

1
Wash hands with soap and water.
2
Steam greens in the stewed tomatoes using a small pan, pot, or electric skillet on medium-high heat.
3
Cook greens 10 to 20 minutes, until they are as soft as you like them. Stir gently.
4
Add the rice, canned beans, and seasonings.
5
Cook until heated through.

출처: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters

AI 영양 추적 앱 Nutrola의 일부 — 모든 레시피에 검증된 매크로가 있어 한 번의 탭으로 기록할 수 있습니다.

Nutrola로 매 끼니를 기록하세요

AI 사진 스캔으로 이 레시피를 몇 초 만에 기록하세요.