Spanish Baked Fish
This delicious fish will pair well with spaghetti squash when in season, and whole wheat pasta or brown rice the rest of the year.
영양 정보 (1인분 기준)
1인분 기준 · 1회 제공량: 3 oz. prepared fish, 1/4 of recipe
122
칼로리
18g
단백질
8g
탄수화물
2g
지방
2g
식이섬유
4g
당류
358mg
나트륨
포화지방 0 g · 콜레스테롤 56 mg
링은 1회 제공량을 2,000kcal 기준일 대비 비율로 보여줍니다. Nutrola 앱에서는 나만의 목표에 맞춰 채워집니다.
재료
perch fillets, fresh or frozen
1 pound
onion
1 small
low-sodium tomato sauce
1 cup
garlic powder
1/2 teaspoon
chili powder
2 teaspoons
oregano
1 teaspoon
ground cumin
1/8 teaspoon
조리법
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat the oven to 350 degrees F.
- 3
Lightly grease baking dish (9 x 13-inch) with butter or margarine.
- 4
Separate the fish into 4 fillets or pieces.
- 5
Put the fish pieces in the baking dish.
- 6
Peel the onion and cut it into slices.
- 7
Stir the onion, tomato sauce, and spices together in a small bowl.
- 8
Pour the onion-spice mix evenly over the fish pieces.
- 9
Bake about 10 to 20 minutes, until the fish flakes easily with a fork.
출처: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
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