Tostadas
A toasty tortilla with beans and melted cheese, topped with cool fresh veggies!
영양 정보 (1인분 기준)
1인분 기준 · 1회 제공량: 1 Tostados
254
칼로리
11g
단백질
29g
탄수화물
11g
지방
4g
식이섬유
2g
당류
478mg
나트륨
포화지방 5 g · 콜레스테롤 19 mg
링은 1회 제공량을 2,000kcal 기준일 대비 비율로 보여줍니다. Nutrola 앱에서는 나만의 목표에 맞춰 채워집니다.
재료
flour tortillas
6
chili powder
2 teaspoons, optional
refried beans
2 cups · fat-free, low-sodium
cheddar cheese
1 cup · shredded
romaine lettuce
1 cup · shredded
tomato
1 · large, chopped
salsa
to taste
light sour cream
optional
조리법
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 350 °F.
- 3
On a baking sheet, arrange tortillas in a single layer. Spray both sides with non-stick cooking spray and bake for 4 minutes or until crisp.
- 4
If desired mix chili powder into refried beans.
- 5
Spoon 1/3 cup of refried beans on each tostada. Sprinkle with cheese.
- 6
Bake for 10 minutes or until cheese is melted.
- 7
Top each one with lettuce and tomato.
- 8
Serve with salsa and sour cream (optional).
출처: USDA MyPlate Kitchen · University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program
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