Tostadas Delgadas
Crisp tortillas, refried beans, and layers of fresh veggies make this a tasty and healthy vegetarian option.
영양 정보 (1인분 기준)
1인분 기준 · 1회 제공량: 1 tostada (160g)
246
칼로리
10g
단백질
31g
탄수화물
9g
지방
5g
식이섬유
3g
당류
628mg
나트륨
포화지방 4 g · 콜레스테롤 14 mg
링은 1회 제공량을 2,000kcal 기준일 대비 비율로 보여줍니다. Nutrola 앱에서는 나만의 목표에 맞춰 채워집니다.
재료
tortillas
8 · corn or flour
refried beans
2 cups · fat-free
lettuce
2 cups · shredded
tomatoes
1 cup · diced
cheese
1 cup · shredded
green onions
chopped, optional
조리법
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Turn on oven to 350 °F.
- 3
Place tortillas on a cookie sheet and put in oven for 10 minutes or until crispy.
- 4
Wash lettuce and tomatoes. Shred lettuce and dice tomatoes
- 5
Spread two large tablespoons of refried beans on each tortilla.
- 6
Top with lettuce, tomatoes, and cheese. Add green onions if desired.
- 7
Serve immediately and refrigerate leftovers.
출처: USDA MyPlate Kitchen · The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program
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