저녁쉬움

Zesty Lemon Fish

Name: Zesty Lemon Fish
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Ingredients: 1/2 pound fish fillets; 1/2 onion, small; 2 tablespoons lemon juice; 1/2 teaspoon canola oil; 3/4 teaspoon lemon pepper seasoning; 1/2 teaspoon dried parsley; dried paprika

Lemon pepper combined with lemon juice, onions, and parsley give this entrée loads of flavor and takes less than 30 minutes to cook. Pairs well with a salad and brown rice.

35 min2 인분

영양 정보 (1인분 기준)

1인분 기준 · 1회 제공량: 1

칼로리

17g

단백질

탄수화물

지방

식이섬유

당류

231mg

나트륨

포화지방 0 g · 콜레스테롤 48 mg

링은 1회 제공량을 2,000kcal 기준일 대비 비율로 보여줍니다. Nutrola 앱에서는 나만의 목표에 맞춰 채워집니다.

재료

fish fillets
1/2 pound · whitefish, cod, or halibut
onion, small
1/2 · sliced
lemon juice
2 tablespoons
canola oil
1/2 teaspoon · or cooking oil of your choice
lemon pepper seasoning
3/4 teaspoon
dried parsley
1/2 teaspoon
dried paprika
optional

조리법

1
Wash hands with soap and water.
2
Separate fish into two serving size pieces. Place on an ungreased baking sheet.
3
Top with onion slices.
4
Drizzle lemon juice and oil evenly over fish.
5
Sprinkle lemon pepper, parsley, and dust with paprika (optional).
6
Cover and let stand for 5 minutes. Bake at 350 °F for 20 minutes, or until fish flakes easily with fork.

출처: USDA MyPlate Kitchen · Cooking For You or Two University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program

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