Bliktonijn: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Bliktonijn levert 99 calorieën en 22,1 g eiwit per portie van 85 g uitgelekt. Het bevat 0 g koolhydraten en 0 g suiker, waardoor het een geschikte keuze is voor koolhydraatarme diëten. Daarnaast biedt het 68 mcg selenium, wat de immuunfunctie ondersteunt.

Op deze pagina onderzoeken we het voedingsprofiel van bliktonijn, met de nadruk op de voordelen en hoe het past binnen verschillende dieetdoelen. We bekijken belangrijke voedingsstoffen, waaronder de eiwitinhoud en micronutriënten, evenals de impact op de bloedsuikerspiegel.

Voedingsfeiten van Bliktonijn (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft een overzicht van de specifieke voedingsstoffen in bliktonijn per portie van 85 g uitgelekt. Het benadrukt essentiële vitamines en mineralen, samen met de macronutriëntenverdeling.

Waarden zijn voor 85 g uitgelekt, in water.

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	99	116	5%
Eiwit	22,1 g	26,0 g	44%
Koolhydraten	0,0 g	0,0 g	0%
Vezels	0,0 g	0,0 g	0%
Suiker	0,0 g	0,0 g	-
Vet	0,7 g	0,8 g	1%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	201 mg	237 mg	4%
Selenium	68 mcg	80 mcg	124%
Natrium	255 mg	300 mg	11%
Vitamine B12	2,13 mcg	2,50 mcg	89%

Ongeveer 0% van de calorieën in bliktonijn komt van koolhydraten, 94% van eiwitten en 6% van vet.

Bliktonijn per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe bliktonijn aansluit bij veelvoorkomende dieetdoelen. Dit omvat beoordelingen voor gewichtsverlies, spieropbouw en algehele gezondheid.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	Hoog eiwitgehalte voor de calorieën (22,1 g in 99), zeer vullend
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Bevat vrijwel geen koolhydraten, dus het verhoogt de bloedsuikerspiegel niet direct
Immuniteit	Goed	Rijk aan zink, B12 en selenium, die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Redelijk	Laag in vezels; combineer met groenten of volle granen
Hartgezondheid	Uitstekend	Mager eiwit en, in vette vis, omega-3 vetten die de hartgezondheid ondersteunen
Spieropbouw	Uitstekend	Hoogwaardige complete eiwitten met 22,1 g per portie

Bliktonijn en Bloedsuiker

Glycemische index: 0. Glycemische lading: 0 per portie.

Bliktonijn bevat vrijwel geen koolhydraten, dus het verhoogt de bloedsuikerspiegel niet; het bestaat voornamelijk uit eiwitten en vetten.

Hoe Bliktonijn Zich Verhoudt Tot Andere Eiwitbronnen

In de vergelijkingtabel wordt bliktonijn geanalyseerd naast andere eiwitbronnen. Dit biedt een duidelijker inzicht in de voedingswaarde binnen de eiwitcategorie.

Eiwitbron (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Verzadigd Vet (g)
Bliktonijn	116	26,0	0,8	0,2
Tonijnsteak	130	29,0	0,6	0,2
Zalm	206	22,0	12,0	2,5
Garnalen	99	24,0	0,3	0,1

Mythen Over Bliktonijn, Ontkracht

Bliktonijn is junk-eiwit, Onjuist. Het is hoogwaardig mager eiwit, ongeveer 26 g per 85 g, plus selenium.

Bliktonijn is gevaarlijk vanwege kwik, Misleidend. Lichte bliktonijn bevat weinig kwik; een paar porties per week is prima voor de meeste volwassenen.

Hoe Bliktonijn Te Volgen

Bij bliktonijn kunnen de snit, de huid en de bereidingswijze de calorieën en vetten aanzienlijk beïnvloeden. Log daarom wat je daadwerkelijk hebt gegeten, niet een algemeen gemiddelde. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro’s terug, zodat je bliktonijn nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor verwante referenties, zie eiwit per 100 calorieën gerangschikt, hoogste-eiwit vis en zeevruchten gerangschikt, en elke snit van steak en rundvlees per calorie.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 85 g bliktonijn?

Een portie van 85 g bliktonijn bevat 99 calorieën. Dit maakt het een caloriearme optie voor wie zijn calorie-inname wil beheersen.

Is bliktonijn goed voor gewichtsverlies?

Bliktonijn kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege het hoge eiwitgehalte van 22,1 g per portie en het lage calorieaantal. Het opnemen in maaltijden kan helpen om een verzadigd gevoel te bevorderen.

Kunnen mensen met diabetes bliktonijn eten?

Mensen met diabetes kunnen veilig bliktonijn consumeren, aangezien het 0 g koolhydraten bevat, wat betekent dat het de bloedsuikerspiegel niet verhoogt.

Hoeveel eiwit zit er in bliktonijn?

Bliktonijn is rijk aan eiwit en levert 22,1 g per portie van 85 g. Dit maakt het een uitstekende keuze voor wie zijn eiwitinname wil verhogen.

Is bliktonijn hoog in suiker?

Bliktonijn is niet hoog in suiker, aangezien het 0 g suiker per portie bevat. Dit maakt het geschikt voor suikervrije diëten.

Hoeveel eiwit zit er in bliktonijn?

Elke portie van 85 g bliktonijn bevat 22,1 g eiwit, wat het een substantiële bron van eiwit maakt voor het behoud en herstel van spieren.

Belangrijkste Punten

• Bliktonijn bevat 99 calorieën per portie van 85 g.
• Het bevat 22,1 g eiwit, wat de spiergezondheid ondersteunt.
• Er zitten 0 g koolhydraten en suiker in bliktonijn.
• Bliktonijn levert 68 mcg selenium per portie.
• Het bevat 255 mg natrium, wat in overweging moet worden genomen voor de natriuminname.
• Bliktonijn is een magere eiwitoptie met een laag vetgehalte.