Kipfilet: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Kipfilet bevat 140 calorieën per 85 g gekookt en zonder vel, met 26,4 g eiwit, 0 g koolhydraten en 3,1 g vet. Het is bijzonder vanwege het magere eiwitprofiel, met 0,8 g verzadigd vet en essentiële voedingsstoffen zoals 0,29 mcg vitamine B12 en 19 mcg selenium.

Deze pagina biedt een overzicht van het voedingsprofiel van kipfilet, met de focus op de voordelen en hoe het past binnen verschillende dieetdoelen. Daarnaast wordt besproken hoe het de bloedsuikerspiegel beïnvloedt en hoe het zich verhoudt tot andere eiwitbronnen.

Voedingsfeiten van Kipfilet (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de belangrijkste voedingsstoffen van kipfilet weer per portie van 85 g gekookt en zonder vel.

Waarden zijn voor 85 g gekookt, zonder vel.

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	140	165	7%
Eiwit	26,4 g	31,0 g	53%
Koolhydraten	0,0 g	0,0 g	0%
Vezels	0,0 g	0,0 g	0%
Suiker	0,0 g	0,0 g	-
Vet	3,1 g	3,6 g	4%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	218 mg	256 mg	5%
Verzadigd Vet	0,8 g	1,0 g	4%
Vitamine B12	0,29 mcg	0,34 mcg	12%
Selenium	19 mcg	22 mcg	34%

Ongeveer 0% van de calorieën in kipfilet komt uit koolhydraten, 79% uit eiwitten en 21% uit vet.

Kipfilet per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert kipfilet op basis van veelvoorkomende dieetdoelen en benadrukt de geschiktheid voor verschillende voedingsbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	Hoog eiwitgehalte voor de calorieën (26,4 g in 140), zeer vullend
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Bevat vrijwel geen koolhydraten, waardoor het de bloedsuikerspiegel niet direct verhoogt
Immuniteit	Goed	Rijk aan zink, B12 en selenium, die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Redelijk	Laag in vezels; combineer met groenten of volle granen
Hartgezondheid	Goed	Mager eiwit met gematigd verzadigd vet
Spieropbouw	Uitstekend	Hoogwaardige complete eiwitten met 26,4 g per portie

Kipfilet en Bloedsuiker

Glycemische index: 0. Glycemische belasting: 0 per portie.

Kipfilet bevat vrijwel geen koolhydraten, waardoor het op zichzelf de bloedsuikerspiegel niet verhoogt; het is voornamelijk eiwit en vet.

Hoe Kipfilet Zich Verhoudt Tot Andere Eiwitbronnen

In de vergelijkingtabel wordt kipfilet beoordeeld naast andere eiwitbronnen om de relatieve voedingswaarde te illustreren.

Eiwitbron (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Verzadigd Vet (g)
Kipfilet	165	31,0	3,6	1,0
Kippendij	209	26,0	10,9	3,0
Kalkoenfilet	147	30,0	2,0	0,6
Gemalen Kalkoen	176	27,0	7,0	1,9

Mythen Over Kipfilet, Ontkracht

Kipfilet is het enige gezonde deel van de kip, Misleidend. Dijen zijn ook voedzaam, maar bevatten meer vet; de filet is gewoon het magerste deel.

Je moet kip eten om spieren op te bouwen, Onjuist. Kip is een handige bron van hoogwaardig eiwit, maar veel andere voedingsmiddelen kunnen net zo goed spieren opbouwen.

Hoe Kipfilet Te Volgen

Bij kipfilet kunnen het snit, de huid en de bereidingswijze de calorieën en vetten sterk beïnvloeden. Log daarom wat je daadwerkelijk hebt gegeten, in plaats van een algemeen gemiddelde. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je kipfilet nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties in welke abonnementsvorm dan ook.

Voor gerelateerde referenties, zie eiwit per 100 calorieën gerangschikt, hoogste eiwitrijke vis en zeevruchten gerangschikt, en elk stuk steak en rundvlees op calorieën.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 3 oz kipfilet?

Een portie van 3 oz kipfilet bevat 140 calorieën, wat het een caloriearme eiwitoptie maakt voor maaltijden.

Is kipfilet goed voor gewichtsverlies?

Kipfilet is gunstig voor gewichtsverlies door het hoge eiwitgehalte en lage vetgehalte, wat helpt om een vol gevoel te bevorderen terwijl de calorie-inname laag blijft.

Kunnen mensen met diabetes kipfilet eten?

Mensen met diabetes kunnen veilig kipfilet eten, omdat het geen koolhydraten bevat en de bloedsuikerspiegel niet verhoogt.

Hoeveel eiwit zit er in kipfilet?

Kipfilet levert een aanzienlijke hoeveelheid eiwit, met 26,4 g per portie van 3 oz, wat het een uitstekende keuze maakt voor het behoud van spieren.

Is kipfilet hoog in suiker?

Kipfilet is niet hoog in suiker en bevat 0 g suiker per portie, wat voordelig is voor mensen die hun suikerinname in de gaten houden.

Hoeveel eiwit zit er in een kipfilet?

De hoeveelheid eiwit in een typische kipfilet kan variëren, maar een standaardportie van 3 oz gekookte, zonder vel kipfilet bevat ongeveer 26,4 g eiwit.

Belangrijkste Punten

• Kipfilet is een caloriearme eiwitbron.
• Het bevat geen koolhydraten of suikers.
• Elke portie levert essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B12 en selenium.
• Kipfilet is geschikt voor dieetprogramma's gericht op gewichtsverlies.
• Het heeft geen invloed op de bloedsuikerspiegel.
• Het is een magere bron van complete eiwitten.