Kipdij: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Kipdij, per 3 oz gekookt en zonder vel (85 g), bevat 178 calorieën en levert 22,1 g eiwit. Het bevat 0 g koolhydraten en 9,3 g vet, waardoor het een voedzame keuze is voor wie op zoek is naar veel eiwitten met een laag koolhydraatgehalte.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van kipdij, met de nadruk op de voordelen, veelvoorkomende doelen en vergelijkingen met andere eiwitbronnen. Het belicht de essentiële voedingsstoffen in kipdij, waaronder eiwit, ijzer en zink.

Voedingsfeiten van Kipdij (Per Portie en Per 100 g)

In de onderstaande tabel worden de gedetailleerde voedingsfeiten voor kipdij per 3 oz gekookt, zonder vel (85 g) en per 100 g portie weergegeven.

Waarden zijn voor 3 oz gekookt, zonder vel (85 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	178	209	9%
Eiwit	22,1 g	26,0 g	44%
Koolhydraten	0,0 g	0,0 g	0%
Vezels	0,0 g	0,0 g	0%
Suiker	0,0 g	0,0 g	-
Vet	9,3 g	10,9 g	12%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	196 mg	230 mg	4%
Verzadigd Vet	2,5 g	3,0 g	13%
Zink	2,0 mg	2,4 mg	19%
Ijzer	1,10 mg	1,30 mg	6%

Ongeveer 0% van de calorieën in kipdij komt van koolhydraten, 51% van eiwitten en 49% van vet.

Kipdij naar Gezondheidsdoel

Hier beoordelen we hoe kipdij scoort ten opzichte van veelvoorkomende dieetdoelen, wat inzicht geeft in de geschiktheid voor verschillende voedingsbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	Hoog eiwitgehalte voor de calorieën (22,1 g in 178), zeer vullend
Bloedglucose / diabetes	Uitstekend	Bevat vrijwel geen koolhydraten, dus verhoogt de bloedsuikerspiegel niet direct
Immuniteit	Goed	Rijk aan zink, B12 en selenium, die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Redelijk	Laag in vezels; combineer met groenten of volle granen
Hartgezondheid	Goed	Magere eiwitten met gematigd verzadigd vet
Spieropbouw	Uitstekend	Hoogwaardige complete eiwitten met 22,1 g per portie

Kipdij en Bloedglucose

Glycemische index: 0. Glycemische lading: 0 per portie.

Kipdij bevat vrijwel geen koolhydraten, waardoor het op zichzelf de bloedsuikerspiegel niet verhoogt; het bestaat uit eiwitten en vetten.

Hoe Kipdij Vergelijkt met Andere Eiwitbronnen

Deze sectie vergelijkt kipdij met andere eiwitbronnen, zodat je een beter begrip krijgt van de voedingswaarde.

Eiwitbron (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Verzadigd Vet (g)
Kipdij	209	26,0	10,9	3,0
Kipfilet	165	31,0	3,6	1,0
Gemalen Kalkoen	176	27,0	7,0	1,9
Kalkoenfilet	147	30,0	2,0	0,6

Mythen over Kipdij, Ontkracht

Kipdijen zijn ongezond, Misleidend. Dijen hebben meer vet dan filets, maar vergelijkbaar eiwit, plus meer ijzer en zink.

Donker vlees zit vol ongezond vet, Misleidend. Het vet in kipdijen zonder vel is gematigd en voornamelijk onverzadigd; de huid voegt het meeste vet toe.

Hoe Kipdij Te Volgen

Bij kipdij kunnen het snit, de huid en de bereidingswijze de calorieën en vetten sterk beïnvloeden, dus log wat je daadwerkelijk hebt gegeten, niet een algemeen gemiddelde. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakinvoer en geeft calorieën en macro's terug, zodat je kipdij nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie eiwit per 100 calorieën gerangschikt, hoogste-eiwit vis en zeevruchten gerangschikt, en elke snit van steak en rundvlees per calorie.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 3 oz kipdij?

Een portie van 3 oz kipdij bevat 178 calorieën, wat het een gematigde calorieoptie maakt voor een eiwitbron.

Is kipdij goed voor gewichtsverlies?

Kipdij kan deel uitmaken van een dieet voor gewichtsverlies vanwege het hoge eiwitgehalte en de lage koolhydraatgehalten, wat kan helpen bij het gevoel van verzadiging.

Kunnen mensen met diabetes kipdij eten?

Mensen met diabetes kunnen kipdij eten, aangezien het 0 g koolhydraten bevat en de bloedsuikerspiegel niet verhoogt.

Hoeveel eiwit zit er in kipdij?

Een portie van 3 oz kipdij levert 22,1 g eiwit, wat aanzienlijk bijdraagt aan de dagelijkse eiwitbehoefte.

Is kipdij hoog in suiker?

Kipdij is niet hoog in suiker, aangezien het 0 g suiker per portie bevat, wat het een geschikte keuze maakt voor diëten met weinig suiker.

Zijn kipdijen minder gezond dan filets?

Hoewel kipdijen meer vet bevatten dan kipfilets, zijn ze nog steeds voedzaam en kunnen ze deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet.

Belangrijkste Punten

• Kipdij bevat 178 calorieën per portie van 3 oz.
• Elke portie levert 22,1 g eiwit.
• Er zijn 0 g koolhydraten en suiker in kipdij.
• Het bevat 9,3 g totaal vet, inclusief 2,5 g verzadigd vet.
• Kipdij is een goede bron van ijzer, met 1,10 mg per portie.
• Het bevat ook 2,0 mg zink, wat de immuunfunctie ondersteunt.