Eiwitten uit Eieren: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Eiwitten uit eieren zijn caloriearm, met slechts 51 calorieën per 3 grote eiwitten (99 g). Ze bevatten 10.8 g eiwit en 0.7 g koolhydraten, waardoor ze een uitstekende bron van mager eiwit zijn zonder de bloedsuikerspiegel te verhogen.

Deze pagina biedt een overzicht van het voedingsprofiel van eiwitten uit eieren, met de nadruk op hun voordelen en hoe ze passen in verschillende dieetdoelen. We zullen de voedingsfeiten per portie onderzoeken en eiwitten uit eieren vergelijken met andere eiwitbronnen.

Voedingsfeiten van Eiwitten uit Eieren (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel met voedingsfeiten geeft de samenstelling van eiwitten uit eieren weer, met de nadruk op de belangrijkste voedingsstoffen per portie.

Waarden zijn voor 3 grote eiwitten (99 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	51	52	3%
Eiwit	10.8 g	10.9 g	22%
Koolhydraten	0.7 g	0.7 g	0%
Vezels	0.0 g	0.0 g	0%
Suiker	0.7 g	0.7 g	-
Vet	0.2 g	0.2 g	0%
Vitamine C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	161 mg	163 mg	3%
Natrium	164 mg	166 mg	7%
Selenium	20 mcg	20 mcg	36%

Ongeveer 6% van de calorieën in eiwitten uit eieren komt van koolhydraten, 90% van eiwit en 4% van vet.

Eiwitten uit Eieren per Gezondheidsdoel

In deze sectie beoordelen we hoe eiwitten uit eieren scoren ten opzichte van veelvoorkomende gezondheids- en fitnessdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	Hoog eiwitgehalte voor de calorieën (10.8 g in 51), zeer vullend
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Bevat vrijwel geen koolhydraten, dus verhoogt de bloedsuiker niet direct
Immuniteit	Goed	Rijk aan zink, B12 en selenium, die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Redelijk	Laag in vezels; combineer met groenten of volle granen
Hartgezondheid	Goed	Mager eiwit met bescheiden verzadigd vet
Spieropbouw	Goed	Hoogwaardige complete eiwitten met 10.8 g per portie

Eiwitten uit Eieren en Bloedsuiker

Glycemische index: 0. Glycemische belasting: 0 per portie.

Eiwitten uit eieren bevatten vrijwel geen koolhydraten, dus verhogen ze op zichzelf de bloedsuikerspiegel niet; het zijn eiwitten en vetten.

Hoe Eiwitten uit Eieren Zich Verhouden tot Andere Eiwitrijke Voedingsmiddelen

De vergelijkingtabel laat zien hoe eiwitten uit eieren zich verhouden tot andere eiwitrijke voedingsmiddelen.

Eiwit Voedsel (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Verzadigd Vet (g)
Eiwitten uit Eieren	52	10.9	0.2	0.0
Ei	143	12.6	9.5	3.1
Kipfilet	165	31.0	3.6	1.0
Griekse Yoghurt	59	10.3	0.4	0.1

Mythen over Eiwitten uit Eieren, Ontkracht

Eiwitten uit eieren zijn gezonder dan hele eieren, Misleidend. Eiwitten zijn puur mager eiwit, maar de dooier voegt vitamines, choline en mineralen toe.

Eiwitten uit eieren hebben geen voedingsstoffen behalve eiwit, Misleidend. Ze zijn voornamelijk eiwit, met wat riboflavine en selenium.

Hoe Eiwitten uit Eieren te Volgen

Bij eiwitten uit eieren kunnen de snit, de schil en de bereidingswijze de calorieën en vetten sterk beïnvloeden. Log daarom wat je daadwerkelijk hebt gegeten, niet een algemeen gemiddelde. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je eiwitten uit eieren nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties in welke laag dan ook.

Voor gerelateerde referenties, zie eiwitten per 100 calorieën gerangschikt, hoogste eiwitrijke vis en zeevruchten gerangschikt, en elke snit van steak en rundvlees per calorie.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 3 eiwitten uit eieren?

Drie grote eiwitten uit eieren bevatten 51 calorieën. Dit maakt ze een caloriearme optie voor mensen die hun gewicht willen beheersen.

Zijn eiwitten uit eieren goed voor gewichtsverlies?

Eiwitten uit eieren kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun hoge eiwitgehalte en lage calorie-aantal. Met 10.8 g eiwit per portie kunnen ze helpen om een vol gevoel te bevorderen zonder aanzienlijke calorieën toe te voegen.

Kunnen mensen met diabetes eiwitten uit eieren eten?

Mensen met diabetes kunnen veilig eiwitten uit eieren consumeren, omdat ze geen koolhydraten bevatten en de bloedsuikerspiegel niet verhogen. Dit maakt ze een geschikte eiwitbron voor het beheersen van bloedsuiker.

Hoeveel eiwit zit er in eiwitten uit eieren?

Eiwitten uit eieren zijn een rijke bron van eiwit, met 10.8 g per drie grote eiwitten. Dit hoge eiwitgehalte ondersteunt het behoud van spieren en de algehele gezondheid.

Is er veel suiker in eiwitten uit eieren?

Eiwitten uit eieren zijn laag in suiker, met slechts 0.7 g per portie. Dit maakt ze een goede keuze voor mensen die hun suikerinname in de gaten houden.

Zijn eiwitten uit eieren beter dan hele eieren?

Eiwitten uit eieren bieden een mager eiwitalternatief voor hele eieren, die meer vet en calorieën bevatten. Ze zijn voordelig voor mensen die hun vetinname willen verminderen terwijl ze toch eiwitten binnenkrijgen.

Belangrijkste Punten

• Eiwitten uit eieren bevatten 51 calorieën per 3 grote eiwitten.
• Ze bieden 10.8 g eiwit, waardoor ze een geweldige bron van mager eiwit zijn.
• Eiwitten uit eieren hebben 0 g vezels en 0.7 g suiker.
• Ze bevatten 164 mg natrium en 20 mcg selenium per portie.
• Eiwitten uit eieren verhogen de bloedsuikerspiegel niet door het gebrek aan koolhydraten.
• Ze zijn lager in calorieën en vet in vergelijking met hele eieren.