Gemalen Kalkoen: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Gemalen kalkoen, per 3 oz gekookt, 93% mager, bevat 150 calorieën en 22,9 g eiwit. Het heeft 0 g koolhydraten, waardoor het een geschikte keuze is voor koolhydraatarme diëten. Daarnaast levert het 1,6 g verzadigd vet en 2,5 mg zink.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van gemalen kalkoen, met de nadruk op de voordelen en hoe het past binnen verschillende dieetdoelen. We bekijken ook de impact op de bloedsuikerspiegel en vergelijken het met andere eiwitbronnen.

Voedingsfeiten van Gemalen Kalkoen (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de voedingsfeiten voor gemalen kalkoen per 3 oz gekookt, 93% mager. Deze informatie benadrukt de macronutriënten samenstelling en essentiële vitamines en mineralen.

Waarden zijn voor 3 oz gekookt, 93% mager (85 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	150	176	7%
Eiwit	22,9 g	27,0 g	46%
Koolhydraten	0,0 g	0,0 g	0%
Vezels	0,0 g	0,0 g	0%
Suiker	0,0 g	0,0 g	-
Vet	6,0 g	7,0 g	8%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	196 mg	230 mg	4%
Verzadigd Vet	1,6 g	1,9 g	8%
Zink	2,5 mg	3,0 mg	23%
Vitamine B12	0,77 mcg	0,90 mcg	32%

Ongeveer 0% van de calorieën in gemalen kalkoen komen uit koolhydraten, 63% uit eiwitten en 37% uit vet.

Gemalen Kalkoen per Gezondheidsdoel

In deze sectie evalueren we gemalen kalkoen op basis van veelvoorkomende dieetdoelen. Deze beoordelingen helpen bij het identificeren van de geschiktheid voor verschillende voedingsbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	Hoog eiwitgehalte voor de calorieën (22,9 g in 150), zeer vullend
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Bevat vrijwel geen koolhydraten, dus het verhoogt de bloedsuikerspiegel niet direct
Immuniteit	Goed	Rijk aan zink, B12 en selenium, die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Redelijk	Laag in vezels; combineer met groenten of volle granen
Hartgezondheid	Goed	Mager eiwit met bescheiden verzadigd vet
Spieropbouw	Uitstekend	Hoogwaardige complete eiwitten met 22,9 g per portie

Gemalen Kalkoen en Bloedsuiker

Glycemische index: 0. Glycemische lading: 0 per portie.

Gemalen kalkoen bevat vrijwel geen koolhydraten, dus het verhoogt de bloedsuikerspiegel niet; het bestaat voornamelijk uit eiwitten en vetten.

Hoe Gemalen Kalkoen Zich Verhoudt Tot Andere Eiwitbronnen

De vergelijkingtabel geeft inzicht in hoe gemalen kalkoen zich verhoudt tot andere eiwitbronnen. Deze informatie kan helpen bij het maken van weloverwogen voedingskeuzes.

Eiwitbron (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Verzadigd Vet (g)
Gemalen Kalkoen	176	27,0	7,0	1,9
Kippenborst	165	31,0	3,6	1,0
Kippendij	209	26,0	10,9	3,0
Gemalen Rundvlees	250	26,0	17,0	6,5

Mythen Over Gemalen Kalkoen, Ontkracht

Gemalen kalkoen is altijd mager, Misleidend. Magerheid hangt af van de samenstelling; reguliere gemalen kalkoen bevat donker vlees en huid en is vetter.

Gemalen kalkoen heeft veel minder eiwit dan rundvlees, Onjuist. Bij dezelfde magerheid zijn ze qua eiwit vergelijkbaar.

Hoe Gemalen Kalkoen Bij Te Houden

Bij gemalen kalkoen kunnen het snit, de huid en de bereidingswijze de calorieën en vetten sterk beïnvloeden, dus log wat je daadwerkelijk hebt gegeten, niet een algemeen gemiddelde. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je gemalen kalkoen nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie eiwit per 100 calorieën gerangschikt, hoogste eiwit vis en zeevruchten gerangschikt, en elke snit steak en rundvlees per calorie.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en kunnen variëren afhankelijk van variëteit, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 3 oz gemalen kalkoen?

Hoeveel calorieën zitten er in 3 oz gemalen kalkoen? Gemalen kalkoen bevat 150 calorieën per 3 oz gekookt, 93% mager, wat het een relatief caloriearm eiwitoptie maakt.

Is gemalen kalkoen goed voor gewichtsverlies?

Is gemalen kalkoen goed voor gewichtsverlies? Ja, gemalen kalkoen is een goede keuze voor gewichtsverlies vanwege het hoge eiwitgehalte van 22,9 g en het lage calorieaantal van 150 per portie.

Kunnen mensen met diabetes gemalen kalkoen eten?

Kunnen mensen met diabetes gemalen kalkoen eten? Ja, gemalen kalkoen is geschikt voor mensen met diabetes omdat het 0 g koolhydraten bevat, wat betekent dat het de bloedsuikerspiegel niet verhoogt.

Hoeveel eiwit zit er in gemalen kalkoen?

Hoeveel eiwit zit er in gemalen kalkoen? Gemalen kalkoen levert 22,9 g eiwit per 3 oz gekookt, waardoor het een uitstekende bron van mager eiwit is.

Is gemalen kalkoen hoog in suiker?

Is gemalen kalkoen hoog in suiker? Nee, gemalen kalkoen bevat 0 g suiker, waardoor het een eiwitoptie met weinig suiker is.

Is gemalen kalkoen gezonder dan gemalen rundvlees?

Is gemalen kalkoen gezonder dan gemalen rundvlees? Gemalen kalkoen wordt over het algemeen als gezonder beschouwd dan gemalen rundvlees vanwege het lagere vetgehalte, met slechts 6 g vet per portie in vergelijking met hogere vetpercentages in veel gemalen rundvleesopties.

Belangrijkste Conclusies

• Gemalen kalkoen heeft 150 calorieën per 3 oz gekookt, 93% mager.
• Het bevat 22,9 g eiwit per portie.
• Er zijn 0 g koolhydraten en suiker in gemalen kalkoen.
• Gemalen kalkoen heeft 6 g vet, waaronder 1,6 g verzadigd vet.
• Het levert essentiële voedingsstoffen zoals 2,5 mg zink en 0,77 mcg vitamine B12.
• Gemalen kalkoen is een geschikte optie voor koolhydraatarme en gewichtsverliesdiëten.