Naan: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Een naan bevat 279 calorieën per stuk (90 g), met 8.1 g eiwit en 45 g koolhydraten. Daarnaast levert het 2 g vezels, 3.1 g suiker en 6.8 g vet, waardoor het een smaakvolle aanvulling op maaltijden is.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van naan, met de nadruk op de calorie-inhoud, macronutriënten en gezondheidsimplicaties. We bekijken ook hoe naan past binnen verschillende dieetdoelen en hoe het zich verhoudt tot andere broden.

Voedingsfeiten van Naan (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft een gedetailleerd overzicht van de macronutriënten en micronutriënten van naan per portie.

Waarden zijn voor 1 stuk (90 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	279	310	14%
Eiwit	8.1 g	9.0 g	16%
Koolhydraten	45.0 g	50.0 g	16%
Vezels	2.0 g	2.2 g	7%
Suiker	3.1 g	3.5 g	-
Vet	6.8 g	7.5 g	9%
Vitamine C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	104 mg	115 mg	2%
Verzadigd Vet	2.3 g	2.5 g	11%
Natrium	405 mg	450 mg	18%
IJzer	2.97 mg	3.30 mg	17%

Ongeveer 66% van de calorieën in naan komt van koolhydraten, 12% van eiwitten en 22% van vet.

Naan per Gezondheidsdoel

In deze sectie beoordelen we de geschiktheid van naan voor verschillende dieetdoelen, waarbij we de sterke en zwakke punten belichten.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	279 calorieën per portie, met 2 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Redelijk	Glycemische belasting van ongeveer 30 per portie
Immuniteit	Redelijk	Geen noemenswaardige bron van immuunstoffen; verrijkte en volkoren broden voegen enkele B-vitaminen en ijzer toe (108 mcg foliumzuur per portie)
Spijsvertering	Redelijk	2 g vezels per portie ondersteunen de regelmaat
Hartgezondheid	Redelijk	Verfijnd en een significante bron van natrium (405 mg per portie); volkoren versies zijn beter
Spieropbouw	Goed	Levert 8.1 g tarwe-eiwit per portie, wat incompleet is; combineer het met een eiwitbron

Naan en Bloedsuiker

Glycemische index: 71. Glycemische belasting: 30 per portie.

Naan heeft een glycemische index van ongeveer 71 en een glycemische belasting van rond de 30 per portie, dus de portiegrootte is belangrijk voor de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vet helpt de reactie te stabiliseren.

Hoe Naan Zich Verhoudt Tot Andere Broden en Gebakken Goederen

De vergelijkingtabel laat zien hoe naan zich verhoudt tot andere veelvoorkomende broden en gebakken goederen, wat context biedt voor de voedingswaarde.

Brood (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vezels (g)	Koolhydraten (g)
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Pita Brood	275	9.1	2.2	55.7
Bloem Tortilla	304	8.2	3.0	51.0
Croissant	406	8.2	2.6	45.8

Naan Mythen, Ontkracht

Naan is hetzelfde als pita, Onjuist. Naan is rijker en hoger in calorieën, gemaakt met yoghurt en boter, terwijl pita magerder is.

Een naan is een enkele portie brood, Misleidend. Een volledige naan heeft ongeveer 280 calorieën, meer dan drie sneetjes brood, dus de portiegrootte is belangrijk.

Hoe Naan Te Volgen

Broodporties worden vaak onderschat; een dunne snee, een dikke snee, een broodje of een bagel kunnen twee- of drievoudig in calorieën verschillen, dus registreer het daadwerkelijke stuk in plaats van een algemene "sneetje." Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je naan nauwkeurig kunt registreren in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie calorieën in elk type brood per snee en broodje, beste koolhydraatbronnen gerangschikt, en calorieën in elke rijst en graan per kop gekookt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in een naan?

Een naan bevat 279 calorieën per stuk (90 g), wat het een gematigde calorie-optie maakt binnen een maaltijd.

Is naan goed voor gewichtsverlies?

Hoewel naan niet specifiek is ontworpen voor gewichtsverlies, kan het worden opgenomen in een uitgebalanceerd dieet als de portiegrootte wordt beheerd.

Kunnen mensen met diabetes naan eten?

Mensen met diabetes moeten voorzichtig zijn met naan vanwege de glycemische index van ongeveer 71, wat wijst op een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel eiwit zit er in naan?

Elke naan levert 8.1 g eiwit, wat bijdraagt aan de dagelijkse eiwitinname, vooral wanneer het wordt gecombineerd met eiwitrijke voedingsmiddelen.

Is naan hoog in suiker?

Naan bevat 3.1 g suiker per stuk, wat relatief laag is in vergelijking met veel andere gebakken goederen, maar het moet nog steeds met mate worden geconsumeerd.

Is naanbrood ongezond?

Naan kan deel uitmaken van een gezond dieet wanneer het met mate wordt geconsumeerd, maar de natriumwaarde van 405 mg per portie moet in overweging worden genomen.

Belangrijkste Punten

• Naan levert 279 calorieën per portie van 90 g.
• Het bevat 8.1 g eiwit per stuk.
• Naan heeft een glycemische index van ongeveer 71.
• Elke stuk bevat 2 g vezels.
• Naan bevat 6.8 g vet, waarvan 2.3 g verzadigd vet is.
• Het heeft 405 mg natrium per portie.