Sinaasappelsap: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Sinaasappelsap bevat 112 calorieën per 1 kop (248 g), met 25,8 g koolhydraten en 20,8 g suiker. Het levert 1,7 g eiwit, 0,5 g vezels en is een belangrijke bron van vitamine C, met 74 mcg foliumzuur per portie.

Deze pagina biedt een uitgebreid overzicht van de voedingswaarde van sinaasappelsap, met de focus op het caloriegehalte, de macronutriënten en de gezondheidsvoordelen. We onderzoeken ook de impact op de bloedsuikerspiegel en hoe het zich verhoudt tot andere dranken.

Voedingsfeiten van Sinaasappelsap (Per Portie en Per 100 g)

In de onderstaande tabel staan de gedetailleerde voedingsfeiten voor sinaasappelsap per 1 kop (248 g) en per 100 g.

Waarden zijn voor 1 kop (248 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	112	45	6%
Eiwit	1,7 g	0,7 g	3%
Koolhydraten	25,8 g	10,4 g	9%
Vezels	0,5 g	0,2 g	2%
Suiker	20,8 g	8,4 g	-
Vet	0,5 g	0,2 g	1%
Vitamine C	124,0 mg	50,0 mg	138%
Kalium	496 mg	200 mg	11%
Foliumzuur	74 mcg	30 mcg	19%

Ongeveer 90% van de calorieën in sinaasappelsap komen van koolhydraten, 6% van eiwitten en 4% van vetten.

Sinaasappelsap per Gezondheidsdoel

Hier beoordelen we hoe sinaasappelsap scoort op basis van veelvoorkomende gezondheids- en dieetdoelen, zodat je kunt begrijpen hoe geschikt het is voor verschillende levensstijlen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	112 calorieën per portie, voornamelijk uit suiker (20,8 g); vloeibare calorieën zijn gemakkelijk te veel te consumeren
Bloedsuiker / diabetes	Redelijk	Glycemische lading van ongeveer 13 per portie, hoog in suiker (20,8 g)
Immuniteit	Uitstekend	Levert 124 mg vitamine C (138% DV)
Spijsvertering	Redelijk	Bevat geen vezels
Hartgezondheid	Redelijk	Hoog in suiker (20,8 g per portie)
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (1,7 g per portie)

Sinaasappelsap en Bloedsuiker

Glycemische index: 50. Glycemische lading: 13 per portie.

Sinaasappelsap heeft een glycemische index van ongeveer 50 en een glycemische lading van rond de 13 per portie. Het is hoog in suiker (20,8 g per portie), waardoor het de bloedsuikerspiegel snel kan verhogen. Het combineren met eiwitten, vetten of vezels vertraagt deze stijging.

Hoe Sinaasappelsap Zich Verhoudt tot Andere Dranken

De vergelijkingtabel laat zien hoe sinaasappelsap zich verhoudt tot andere populaire dranken op het gebied van voeding en gezondheidsvoordelen.

Drank (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Koolhydraten (g)	Eiwit (g)
Sinaasappelsap	45	8,4	10,4	0,7
Coca-Cola	38	10,6	10,6	0,0
Bier	43	0,0	3,6	0,5
Witte Wijn	82	1,0	2,6	0,1

Mythen over Sinaasappelsap, Onderzocht

Sinaasappelsap is net zo gezond als een sinaasappel, Misleidend. Sap bevat vitamine C, maar weinig vezels en meer geconcentreerde suikers dan een hele sinaasappel.

100% sap betekent dat je onbeperkt kunt drinken, Misleidend. Zelfs zonder toegevoegde suikers, tellen de natuurlijke suikers en calorieën snel op in vloeibare vorm.

Hoe Sinaasappelsap te Volgen

Vloeibare calorieën uit sinaasappelsap zijn gemakkelijk te vergeten, omdat dranken niet zo verzadigend aanvoelen als voedsel met hetzelfde aantal calorieën. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macronutriënten weer, zodat je sinaasappelsap nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke frisdrank gerangschikt op calorieën en suiker, elke alcoholische drank gerangschikt op calorieën, en calorieën in elk bier, wijn en sterke drank per merk.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop sinaasappelsap?

Een kop sinaasappelsap bevat 112 calorieën, wat het een drankje met een gematigd caloriegehalte maakt. Dit aantal is aanzienlijk als je kijkt naar de dagelijkse calorie-inname.

Is sinaasappelsap goed voor gewichtsverlies?

Sinaasappelsap kan deel uitmaken van een gewichtsverliesplan, maar matiging is belangrijk vanwege het suikergehalte. Het is essentieel om het in balans te brengen met andere voedingsrijke voedingsmiddelen.

Kunnen mensen met diabetes sinaasappelsap drinken?

Mensen met diabetes kunnen sinaasappelsap consumeren, maar ze moeten voorzichtig zijn met de portiegrootte vanwege het suikergehalte. De glycemische index ligt rond de 50, wat wijst op een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vitamine C zit er in sinaasappelsap?

Sinaasappelsap levert ongeveer 124 mg vitamine C per kop, wat meer is dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen. Dit maakt het een uitstekende bron van deze essentiële voedingsstof.

Is sinaasappelsap hoog in suiker?

Sinaasappelsap bevat suiker, met 20,8 g per kop, voornamelijk afkomstig van natuurlijke fruitsuikers. Hoewel dit hoger is dan sommige andere dranken, biedt het ook vitamines en mineralen.

Is sinaasappelsap net zo gezond als een sinaasappel?

Hoewel sinaasappelsap gezondheidsvoordelen heeft, is het niet zo voedzaam als een hele sinaasappel, die vezels en extra fytonutriënten biedt. Hele vruchten worden over het algemeen aanbevolen voor een optimale gezondheid.

Belangrijkste Punten

• Sinaasappelsap heeft 112 calorieën per kop.
• Het bevat 25,8 g koolhydraten en 20,8 g suiker.
• Elke portie levert 1,7 g eiwit en 0,5 g vet.
• Sinaasappelsap is een goede bron van vitamine C, met 124 mg per kop.
• De glycemische index van sinaasappelsap is ongeveer 50.
• Matiging is belangrijk voor degenen die hun suikerinname in de gaten houden.