Varkenshaas: Calorieën, Voedingswaarden en Gezondheidsvoordelen (2026)

Varkenshaas bevat 122 calorieën per 3 oz gekookt (85 g), met 22,1 g eiwit en 3 g vet. Het bevat geen koolhydraten, vezels of suiker, waardoor het een magere eiwitbron is. Daarnaast biedt het 1,0 g verzadigd vet, 1,6 mg zink en 28 mcg selenium.

Deze pagina biedt een overzicht van het voedingsprofiel van varkenshaas, met de nadruk op de calorie-inhoud, de macronutriëntenverhouding en de gezondheidsvoordelen. Ook wordt bekeken hoe varkenshaas past binnen verschillende dieetdoelen en de impact op de bloedsuikerspiegel.

Voedingswaarden van Varkenshaas (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de voedingswaarden voor varkenshaas per 3 oz gekookt (85 g) en per 100 g portie weer.

Waarden zijn voor 3 oz gekookt (85 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	122	143	6%
Eiwit	22,1 g	26,0 g	44%
Koolhydraten	0,0 g	0,0 g	0%
Vezels	0,0 g	0,0 g	0%
Suiker	0,0 g	0,0 g	-
Vet	3,0 g	3,5 g	4%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	340 mg	400 mg	7%
Verzadigd Vet	1,0 g	1,2 g	5%
Zink	1,6 mg	1,9 mg	15%
Selenium	28 mcg	33 mcg	51%

Ongeveer 0% van de calorieën in varkenshaas komen uit koolhydraten, 77% uit eiwitten en 23% uit vet.

Varkenshaas per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doelstelling evalueert varkenshaas aan de hand van veelvoorkomende dieetdoelen en benadrukt de geschiktheid voor verschillende voedingsbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	Hoog eiwitgehalte voor de calorieën (22,1 g in 122), zeer vullend
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Bevat vrijwel geen koolhydraten, dus verhoogt de bloedsuikerspiegel niet direct
Immuniteit	Goed	Rijk aan zink, B12 en selenium, die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Redelijk	Laag in vezels; combineer met groenten of volle granen
Hartgezondheid	Goed	Magere eiwitbron met gematigd verzadigd vet
Spieropbouw	Uitstekend	Hoogwaardige complete eiwitten met 22,1 g per portie

Varkenshaas en Bloedsuiker

Glycemische index: 0. Glycemische belasting: 0 per portie.

Varkenshaas bevat vrijwel geen koolhydraten, waardoor het op zichzelf de bloedsuikerspiegel niet verhoogt; het bestaat voornamelijk uit eiwitten en vetten.

Hoe Varkenshaas Zich Verhoudt Tot Andere Eiwitbronnen

In de vergelijkingtabel wordt varkenshaas vergeleken met andere eiwitbronnen om de voedingsvoordelen te illustreren.

Eiwitbron (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Verzadigd Vet (g)
Varkenshaas	143	26,0	3,5	1,2
Varkenskotelet	231	26,0	13,0	4,5
Kipfilet	165	31,0	3,6	1,0
Kalkoenfilet	147	30,0	2,0	0,6

Mythen Over Varkenshaas, Ontkracht

Varkenshaas en varkenslende zijn hetzelfde, Misleidend. De varkenshaas is een klein, zeer mager spierdeel; de varkenslende is groter en iets vetter.

Mager varkensvlees bevat weinig eiwit, Onwaar. 3 oz varkenshaas bevat ongeveer 22 g eiwit.

Hoe Varkenshaas Te Volgen

Bij varkenshaas kunnen het snit, de huid en de bereidingswijze de calorieën en vetten sterk beïnvloeden, dus log wat je daadwerkelijk hebt gegeten, niet een algemeen gemiddelde. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je varkenshaas nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor verwante referenties, zie eiwit per 100 calorieën gerangschikt, hoogste-eiwit vis en zeevruchten gerangschikt, en elke snit steak en rundvlees per calorie.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 3 oz varkenshaas?

Varkenshaas bevat 122 calorieën in een portie van 3 oz. Dit maakt het een relatief caloriearm eiwitoptie vergeleken met andere vleessoorten.

Is varkenshaas goed voor gewichtsverlies?

Ja, varkenshaas kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege het hoge eiwitgehalte en het lage vetgehalte. Met 22,1 g eiwit per portie helpt het om een verzadigd gevoel te bevorderen.

Kunnen mensen met diabetes varkenshaas eten?

Mensen met diabetes kunnen varkenshaas eten, omdat het geen koolhydraten bevat. Dit betekent dat het de bloedsuikerspiegel niet verhoogt.

Hoeveel eiwit zit er in varkenshaas?

Varkenshaas is rijk aan eiwit en levert 22,1 g per portie van 3 oz. Dit maakt het een uitstekende bron van mager eiwit.

Is varkenshaas hoog in suiker?

Nee, varkenshaas is niet hoog in suiker. Het bevat 0 g suiker, waardoor het geschikt is voor diëten met weinig suiker.

Is varkenshaas mager?

Ja, varkenshaas wordt beschouwd als een mager stuk vlees. Het bevat slechts 3 g vet per portie, waarvan 1,0 g verzadigd vet is.

Belangrijkste Conclusies

• Varkenshaas heeft 122 calorieën per 3 oz gekookt (85 g).
• Het levert 22,1 g eiwit per portie.
• Er zijn geen koolhydraten, vezels of suiker in varkenshaas.
• Varkenshaas bevat 3 g vet, waaronder 1,0 g verzadigd vet.
• Het biedt 1,6 mg zink en 28 mcg selenium per portie.
• Varkenshaas is een geschikte optie voor mensen die hun bloedsuikerspiegel in de gaten houden.