Rogge Bessen: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Rogge bessen bevatten 187 calorieën per 1 kop gekookt (170 g), met 6,8 g eiwit en 7,7 g vezels. Met een glycemische index van ongeveer 34 zijn ze een optie met weinig suiker, met slechts 0,8 g suiker.

Deze pagina biedt uitgebreide informatie over het voedingsprofiel van rogge bessen, met de nadruk op hun voordelen per portie. Het bevat details over calorieën, macronutriënten en hoe ze zich verhouden tot andere granen.

Voedingsfeiten van Rogge Bessen (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel met voedingsfeiten geeft een overzicht van de belangrijkste voedingsstoffen in rogge bessen per 1 kop gekookt (170 g) en per 100 g portie.

Waarden zijn voor 1 kop gekookt (170 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	187	110	9%
Eiwit	6,8 g	4,0 g	14%
Koolhydraten	39,1 g	23,0 g	14%
Vezels	7,7 g	4,5 g	27%
Suiker	0,8 g	0,5 g	-
Vet	1,4 g	0,8 g	2%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	162 mg	95 mg	3%
Magnesium	68 mg	40 mg	16%
IJzer	2,21 mg	1,30 mg	12%

Ongeveer 80% van de calorieën in rogge bessen komt van koolhydraten, 14% van eiwitten en 6% van vet.

Rogge Bessen per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe rogge bessen aansluiten bij verschillende dieetdoelen en benadrukt hun voordelen voor specifieke voedingsbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Gemiddeld	187 calorieën per portie met 7,7 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Gemiddeld	Glycemische belasting van ongeveer 11 per portie
Immuniteit	Gemiddeld	Bevat 0 mg vitamine C (0% DV)
Spijsvertering	Uitstekend	7,7 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (162 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Gemiddeld	Laag in eiwit (6,8 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Rogge Bessen en Bloedsuiker

Glycemische index: 34. Glycemische belasting: 11 per portie.

Rogge bessen hebben een glycemische index van ongeveer 34 en een glycemische belasting van rond de 11 per portie, dus de portiegrootte is belangrijker voor de bloedsuiker. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwit of vet stabiliseert de reactie.

Hoe Rogge Bessen Zich Verhouden tot Andere Granen

In de vergelijkingtabel worden rogge bessen geanalyseerd naast andere granen, wat een gemakkelijke beoordeling van hun voedingsvoordelen mogelijk maakt.

Graan (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vezels (g)	Koolhydraten (g)
Rogge Bessen	110	4,0	4,5	23,0
Gerst	123	2,3	3,8	28,2
Tarwe Bessen	125	5,0	4,0	27,0
Farro	130	5,0	3,5	26,0

Mythen over Rogge Bessen, Ontkracht

Rogge is glutenvrij, Onjuist. Rogge bevat gluten en is niet veilig voor mensen met coeliakie.

Rogge bessen en roggebloem zijn uitwisselbaar, Misleidend. Volle rogge bessen zijn taaie granen; bloem is gemalen rogge die voor brood wordt gebruikt.

Hoe Rogge Bessen te Volgen

Granen zwellen tijdens het koken, dus een kop gekookte rogge bessen is een heel andere hoeveelheid dan een kop droog gemeten, wat de meeste logfouten veroorzaakt. Nutrola identificeert voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je rogge bessen nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie calorieën in elke rijst en graan per kop gekookt, calorieën in elke pasta en noedel per kop gekookt, en beste koolhydraatbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop rogge bessen?

Een kop gekookte rogge bessen bevat 187 calorieën, wat het een voedzame aanvulling op maaltijden maakt zonder overmatige calorie-inname.

Zijn rogge bessen goed voor gewichtsverlies?

Rogge bessen kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun hoge vezelgehalte van 7,7 g per kop, wat helpt bij verzadiging en spijsvertering.

Kunnen mensen met diabetes rogge bessen eten?

Mensen met diabetes kunnen rogge bessen in hun dieet opnemen, aangezien ze een lage glycemische index van ongeveer 34 hebben, wat helpt bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vezels zitten er in rogge bessen?

Rogge bessen zijn rijk aan vezels en bevatten 7,7 g per kop gekookt, wat de spijsvertering ondersteunt en kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht.

Zijn rogge bessen hoog in suiker?

Rogge bessen zijn laag in suiker en bevatten slechts 0,8 g per kop, waardoor ze een geschikte optie zijn voor mensen die hun suikerinname in de gaten houden.

Wat zijn rogge bessen?

Rogge bessen zijn volle granen afgeleid van rogge, bekend om hun nootachtige smaak en hoge voedingswaarde, inclusief essentiële mineralen zoals magnesium en ijzer.

Belangrijkste Punten

• Rogge bessen leveren 187 calorieën per 1 kop gekookt.
• Ze bevatten 6,8 g eiwit en 7,7 g vezels.
• Rogge bessen hebben een lage glycemische index van ongeveer 34.
• Ze bevatten slechts 0,8 g suiker per portie.
• Rogge bessen zijn rijk aan magnesium, met 68 mg per kop.
• Ze bieden 2,21 mg ijzer, wat bijdraagt aan de dagelijkse mineralenbehoefte.