Sardines: Calorie-informatie, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Sardines bevatten 191 calorieën en 22,7 g eiwit per blik (92 g). Ze bevatten 0 g koolhydraten, 0 g vezels en 10,5 g vet, waardoor ze een voedzame keuze zijn die rijk is aan omega-3, calcium en vitamine B12.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van sardines, met een focus op hun voordelen per blik (92 g) en per 100 g. Daarnaast wordt gekeken naar hun impact op veelvoorkomende dieetdoelen en worden ze vergeleken met andere eiwitbronnen.

Voedingsfeiten van Sardines (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft een overzicht van de gedetailleerde voedingsfeiten van sardines, met de nadruk op belangrijke voedingsstoffen en hun respectieve hoeveelheden.

Waarden zijn voor 1 blik (92 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	191	208	10%
Eiwit	22,7 g	24,6 g	45%
Koolhydraten	0,0 g	0,0 g	0%
Vezels	0,0 g	0,0 g	0%
Suiker	0,0 g	0,0 g	-
Vet	10,5 g	11,4 g	14%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	365 mg	397 mg	8%
Verzadigd Vet	1,4 g	1,5 g	7%
Calcium	351 mg	382 mg	27%
Vitamine B12	8,22 mcg	8,94 mcg	343%
Selenium	48 mcg	53 mcg	88%

Ongeveer 0% van de calorieën in sardines komt van koolhydraten, 49% van eiwitten en 51% van vet.

Sardines per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe sardines aansluiten bij verschillende dieetdoelen, zoals gewichtsverlies en spieropbouw.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	Hoog eiwitgehalte voor de calorieën (22,7 g in 191), zeer vullend
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Bevat vrijwel geen koolhydraten, dus verhoogt de bloedsuikerspiegel niet direct
Immuniteit	Goed	Rijk aan zink, B12 en selenium, die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Redelijk	Laag in vezels; combineer met groenten of volle granen
Hartgezondheid	Uitstekend	Mager eiwit en, in vette vis, omega-3 vetten die de hartgezondheid ondersteunen
Spieropbouw	Uitstekend	Hoogwaardige complete eiwitten met 22,7 g per portie

Sardines en Bloedsuiker

Glycemische index: 0. Glycemische belasting: 0 per portie.

Sardines bevatten vrijwel geen koolhydraten, dus ze verhogen op zichzelf de bloedsuikerspiegel niet; het zijn eiwitten en vetten.

Hoe Sardines Zich Verhouden tot Andere Eiwitbronnen

In de vergelijkingtabel worden sardines beoordeeld ten opzichte van andere eiwitbronnen om hun voedingsvoordelen te illustreren.

Eiwitbron (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Verzadigd Vet (g)
Sardines	208	24,6	11,4	1,5
Zalm	206	22,0	12,0	2,5
Bliktonijn	116	26,0	0,8	0,2
Kabeljauw	105	23,0	0,9	0,2

Mythen over Sardines, Ontkracht

Sardines zijn een ongezonde vette vis, Onjuist. Sardines behoren tot de meest voedzame vissen, rijk aan omega-3, calcium en B12, en laag in kwik.

Je moet de botten uit blik sardines verwijderen, Onjuist. De zachte botten in blik zijn eetbaar en een belangrijke bron van calcium.

Hoe Sardines Bijhouden

Bij sardines kunnen de snit, de huid en de bereidingswijze de calorieën en vetten sterk beïnvloeden, dus log wat je daadwerkelijk hebt gegeten, niet een algemeen gemiddelde. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro’s terug, zodat je sardines nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie eiwit per 100 calorieën gerangschikt, hoogste eiwitrijke vissen en zeevruchten gerangschikt, en elke snit van steak en rundvlees per calorie.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in een blik sardines?

Een blik sardines bevat 191 calorieën. Dit maakt ze een relatief caloriearm voedingsmiddel, vooral gezien hun hoge eiwitgehalte.

Zijn sardines goed voor gewichtsverlies?

Sardines kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun hoge eiwitgehalte van 22,7 g per blik, wat kan helpen de verzadiging te verhogen en de totale calorie-inname te verminderen.

Kunnen mensen met diabetes sardines eten?

Mensen met diabetes kunnen veilig sardines eten, aangezien ze 0 g koolhydraten bevatten, wat betekent dat ze de bloedsuikerspiegel niet verhogen.

Hoeveel calcium zit er in sardines?

Sardines zijn een goede bron van calcium en bieden 351 mg per blik. Dit draagt bij aan de gezondheid van de botten en de totale calciuminname.

Zijn sardines hoog in suiker?

Sardines zijn niet hoog in suiker en bevatten 0 g suiker per portie. Dit maakt ze geschikt voor diëten met een laag suikergehalte.

Zijn de botten in blik sardines veilig om te eten?

De botten in blik sardines zijn veilig om te eten. Ze zijn zacht en bieden extra calcium en andere voedingsstoffen.

Belangrijkste Punten

• Sardines bevatten 191 calorieën per 1 blik (92 g).
• Elk blik levert 22,7 g eiwit.
• Sardines hebben 0 g koolhydraten en suiker.
• Ze bieden 351 mg calcium per portie.
• Sardines zijn rijk aan omega-3 vetzuren.
• De botten in sardines zijn veilig en voedzaam om te consumeren.