Tilapia: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Tilapia bevat 109 calorieën en 22,1 g eiwit per 3 oz gekookt (85 g). Het heeft 0 g koolhydraten, vezels en suiker, met 2,3 g vet. Deze vis is bijzonder omdat hij een magere eiwitbron is.

Deze pagina biedt een overzicht van de voedingswaarde van tilapia, met de focus op het caloriegehalte, het macronutriëntenprofiel en de gezondheidsvoordelen. Daarnaast wordt onderzocht hoe tilapia past in verschillende dieetdoelen en hoe het zich verhoudt tot andere eiwitbronnen.

Voedingsfeiten van Tilapia (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de gedetailleerde voedingsfeiten voor tilapia per 3 oz gekookt (85 g) en per 100 g portie weer.

Waarden zijn voor 3 oz gekookt (85 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	109	128	5%
Eiwit	22,1 g	26,0 g	44%
Koolhydraten	0,0 g	0,0 g	0%
Vezels	0,0 g	0,0 g	0%
Suiker	0,0 g	0,0 g	-
Vet	2,3 g	2,7 g	3%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	323 mg	380 mg	7%
Selenium	46 mcg	54 mcg	83%
Vitamine B12	1,61 mcg	1,90 mcg	67%

Ongeveer 0% van de calorieën in tilapia komen van koolhydraten, 81% van eiwitten en 19% van vet.

Tilapia volgens Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert tilapia op basis van veelvoorkomende dieetdoelen en benadrukt de geschiktheid voor verschillende voedingsbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	Hoog eiwitgehalte voor de calorieën (22,1 g in 109), zeer vullend
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Bevat vrijwel geen koolhydraten, dus het verhoogt de bloedsuikerspiegel niet direct
Immuniteit	Goed	Rijk aan zink, B12 en selenium, die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Redelijk	Laag in vezels; combineer met groenten of volle granen
Hartgezondheid	Uitstekend	Magere eiwitten en, in vette vis, omega-3 vetten die de hartgezondheid ondersteunen
Spieropbouw	Uitstekend	Hoogwaardige complete eiwitten met 22,1 g per portie

Tilapia en Bloedsuiker

Glycemische index: 0. Glycemische belasting: 0 per portie.

Tilapia bevat vrijwel geen koolhydraten, dus het verhoogt op zichzelf de bloedsuikerspiegel niet; het bestaat uit eiwitten en vetten.

Hoe Tilapia Zich Verhoudt Tot Andere Eiwitbronnen

In de vergelijkingtabel wordt tilapia beoordeeld naast andere eiwitbronnen om de voedingswaarde te illustreren.

Eiwitbron (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Verzadigd Vet (g)
Tilapia	128	26,0	2,7	0,9
Kabeljauw	105	23,0	0,9	0,2
Garnalen	99	24,0	0,3	0,1
Zalm	206	22,0	12,0	2,5

Mythen Over Tilapia, Onderzocht

Tilapia is een junkvis zonder voordelen, Misleidend. Het is mager, rijk aan eiwitten en betaalbaar; het bevat alleen minder omega-3 dan vette vis.

Tilapia is onveilig om te eten, Misleidend. Gekweekte tilapia is veilig; de kwaliteit varieert per bron, dus koop bij betrouwbare leveranciers.

Hoe Tilapia Te Volgen

Bij tilapia kunnen de snit, de huid en de bereidingswijze de calorieën en vetten aanzienlijk beïnvloeden, dus log wat je daadwerkelijk hebt gegeten, niet een algemeen gemiddelde. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je tilapia nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie eiwit per 100 calorieën gerangschikt, hoogste-eiwit vis en zeevruchten gerangschikt, en elke snit van steak en rundvlees per calorie.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 3 oz tilapia?

Drie ons gekookte tilapia bevat 109 calorieën. Dit maakt het een caloriearm alternatief voor mensen die hun energie-inname in de gaten houden.

Is tilapia goed voor gewichtsverlies?

Tilapia kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege het hoge eiwitgehalte van 22,1 g per 3 oz. Een eiwitrijk dieet kan helpen bij verzadiging en de totale calorie-inname verminderen.

Kunnen mensen met diabetes tilapia eten?

Tilapia is een geschikte keuze voor mensen met diabetes, omdat het 0 g koolhydraten bevat. Dit betekent dat het de bloedsuikerspiegel niet verhoogt.

Hoeveel eiwit zit er in tilapia?

Elke portie tilapia levert 22,1 g eiwit, waardoor het een rijke bron van deze essentiële macronutriënt is. Eiwit is cruciaal voor het behoud van spieren en de algehele gezondheid.

Is tilapia hoog in suiker?

Tilapia is niet hoog in suiker en bevat 0 g suiker per portie. Dit maakt het een goede optie voor mensen die hun suikerinname willen beperken.

Is tilapia een gezonde vis?

Tilapia wordt beschouwd als een gezonde vis vanwege het magere eiwitgehalte en essentiële voedingsstoffen zoals selenium en vitamine B12. Het is laag in vet en vrij van koolhydraten.

Belangrijkste Punten

• Tilapia levert 109 calorieën per 3 oz gekookt (85 g).
• Het bevat 22,1 g eiwit per portie.
• Er zijn 0 g koolhydraten, vezels en suiker in tilapia.
• Tilapia heeft 2,3 g vet per 3 oz portie.
• Het is een goede bron van selenium, met 46 mcg per portie.
• Tilapia bevat 1,61 mcg vitamine B12 per portie.