Wafel: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Een enkele ronde wafel van 7 inch en 75 g bevat 218 calorieën, 5.9 g eiwit en 24.7 g koolhydraten. Daarnaast levert het 1.1 g vezels en 3.8 g suiker, wat het een interessante keuze maakt voor een rijkere, vettere beslag.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van wafels, met de focus op een ronde wafel van 7 inch die 75 g weegt en de equivalente waarden per 100 g. Ook wordt bekeken hoe wafels passen binnen verschillende dieetdoelen en hun impact op de bloedsuikerspiegel.

Voedingsfeiten van Wafels (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft een overzicht van de belangrijkste voedingscomponenten van een wafel per portie. Dit omvat macronutriënten, micronutriënten en andere relevante dieetinformatie.

Waarden zijn voor 1 ronde wafel van 7 inch (75 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	218	291	11%
Eiwit	5.9 g	7.9 g	12%
Koolhydraten	24.7 g	32.9 g	9%
Vezels	1.1 g	1.5 g	4%
Suiker	3.8 g	5.0 g	-
Vet	10.6 g	14.1 g	14%
Vitamine C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	105 mg	140 mg	2%
Verzadigd Vet	2.0 g	2.7 g	10%
Natrium	383 mg	511 mg	17%
Calcium	194 mg	258 mg	15%

Ongeveer 45% van de calorieën in wafels komt van koolhydraten, 11% van eiwitten en 44% van vetten.

Wafel per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe wafels aansluiten bij veelvoorkomende dieetdoelen. Deze beoordeling kan individuen helpen om weloverwogen keuzes te maken op basis van hun gezondheidsdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	218 calorieën per portie
Bloedsuiker / diabetes	Redelijk	Glycemische lading van ongeveer 18 per portie
Immuniteit	Redelijk	Geen noemenswaardige bron van immuniteitsnutriënten; verrijkte en volkoren broden voegen enkele B-vitamines en ijzer toe
Spijsvertering	Redelijk	1.1 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Redelijk	Verfijnd en een significante bron van natrium (383 mg per portie); volkoren versies zijn beter
Spieropbouw	Redelijk	Bescheiden eiwit (5.9 g) op zichzelf; combineer brood met eieren, bonen of vlees

Wafel en Bloedsuiker

Glycemische index: 76. Glycemische lading: 18 per portie.

Wafels hebben een glycemische index van ongeveer 76 en een glycemische lading van rond de 18 per portie, dus de portiegrootte is belangrijk voor de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vetten stabiliseert de reactie.

Hoe Wafels Zich Verhouden tot Andere Broden en Gebakken Producten

In de vergelijkingtabel worden wafels geanalyseerd naast andere broden en gebakken producten. Dit biedt context voor het begrijpen van hun voedingsstatus ten opzichte van vergelijkbare voedingsmiddelen.

Brood (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vezels (g)	Koolhydraten (g)
Wafel	291	7.9	1.5	32.9
Pannenkoek	227	6.4	1.0	28.3
Croissant	406	8.2	2.6	45.8
Bagel	257	10.0	2.2	50.5

Wafelmythen, Onderzocht

Wafels en pannenkoeken zijn voedingsmatig identiek, Misleidend. Wafels bevatten meestal meer vet en calorieën omdat het beslag meer boter of olie bevat.

Diepvrieswafels zijn gezonder dan zelfgemaakte, Misleidend. Diepvrieswafels zijn vaak lager in calorieën per stuk, simpelweg omdat ze kleiner en dunner zijn.

Hoe Wafel te Volgen

Broodporties worden vaak onderschat; een dunne plak, een dikke plak, een broodje of een bagel kan twee of drie keer zo veel calorieën bevatten, dus log de daadwerkelijke portie in plaats van een algemene "plak." Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je wafels nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie calorieën in elk type brood per plak en broodje, beste koolhydraatbronnen gerangschikt, en calorieën in elke rijst en graan per gekookte kop.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in een wafel?

Een wafel bevat 218 calorieën per ronde portie van 7 inch. Dit calorieaantal kan iets variëren op basis van het specifieke recept en de gebruikte ingrediënten.

Is wafel goed voor gewichtsverlies?

Wafels kunnen deel uitmaken van een gewichtsverliesplan als ze met mate worden gegeten en in balans zijn met andere voedzame voedingsmiddelen. Hun hogere vetgehalte past echter mogelijk niet bij alle gewichtsverliesstrategieën.

Kunnen mensen met diabetes wafel eten?

Mensen met diabetes moeten voorzichtig zijn met wafels vanwege hun glycemische index van ongeveer 76. Dit wijst op een potentieel voor snelle stijgingen van de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel eiwit zit er in een wafel?

Elke wafel levert 5.9 g eiwit, wat kan bijdragen aan de dagelijkse eiwitinname. Het is echter mogelijk niet voldoende als primaire eiwitbron in een maaltijd.

Is wafel hoog in suiker?

Wafels bevatten 3.8 g suiker per portie, wat gematigd is in vergelijking met veel andere ontbijtproducten. Het is raadzaam om de totale suikerinname gedurende de dag in de gaten te houden.

Zijn wafels slechter dan pannenkoeken?

Wafels en pannenkoeken hebben vergelijkbare calorieën, maar wafels bevatten vaak meer vet. De keuze tussen beide kan afhangen van persoonlijke dieetvoorkeuren.

Belangrijkste Punten

• Een wafel bevat 218 calorieën per portie van 75 g.
• Het bevat 5.9 g eiwit.
• Wafels leveren 24.7 g koolhydraten.
• Elke portie heeft 1.1 g vezels.
• Wafels hebben een glycemische index van ongeveer 76.
• Ze bevatten 3.8 g suiker per portie.