Tarwe Bessen: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Gekookte tarwe bessen bevatten 244 calorieën per kop, met 9.8 g eiwit en 7.8 g vezels. Ze hebben een lage glycemische index van ongeveer 41, waardoor ze een geschikte keuze zijn voor mensen die hun bloedsuikerspiegel in de gaten houden.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van tarwe bessen, met de nadruk op de voordelen bij het koken. Het bevat details over calorieën, macronutriënten en hoe ze passen in verschillende dieetdoelen.

Voedingsfeiten van Tarwe Bessen (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de voedingsfeiten voor gekookte tarwe bessen weer, met nadruk op belangrijke voedingsstoffen en hun bijdrage aan de dagelijkse waarden.

Waarden zijn voor 1 kop gekookt (195 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	244	125	12%
Eiwit	9.8 g	5.0 g	20%
Koolhydraten	52.6 g	27.0 g	19%
Vezels	7.8 g	4.0 g	28%
Suiker	0.8 g	0.4 g	-
Vet	1.4 g	0.7 g	2%
Vitamine C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	176 mg	90 mg	4%
Magnesium	88 mg	45 mg	21%
IJzer	2.92 mg	1.50 mg	16%

Ongeveer 80% van de calorieën in tarwe bessen komt van koolhydraten, 15% van eiwitten en 5% van vet.

Tarwe Bessen per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe tarwe bessen aansluiten bij veelvoorkomende dieetdoelen, zoals gewichtsbeheersing en hartgezondheid.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	244 calorieën per portie met 7.8 g vezels voor verzadiging
Bloedsuiker / diabetes	Redelijk	Glycemische belasting van ongeveer 18 per portie
Immuniteit	Redelijk	Biedt 0 mg vitamine C (0% DV)
Spijsvertering	Uitstekend	7.8 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (176 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Goed	Hoger in eiwit (9.8 g) dan de meeste plantaardige voedingsmiddelen

Tarwe Bessen en Bloedsuiker

Glycemische index: 41. Glycemische belasting: 18 per portie.

Tarwe bessen hebben een glycemische index van ongeveer 41 en een glycemische belasting van rond de 18 per portie, dus de portiegrootte is belangrijk voor de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vet helpt de reactie te stabiliseren.

Hoe Tarwe Bessen Zich Verhouden tot Andere Granen

In de vergelijkingtabel worden tarwe bessen vergeleken met andere granen, waarbij hun unieke voedingsvoordelen worden belicht.

Graan (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vezels (g)	Koolhydraten (g)
Tarwe Bessen	125	5.0	4.0	27.0
Farro	130	5.0	3.5	26.0
Spelt	127	5.5	3.9	26.0
Roggebessen	110	4.0	4.5	23.0

Mythen over Tarwe Bessen, Ontkracht

Tarwe bessen zijn glutenvrij, Onjuist. Tarwe bessen zijn hele tarwekorrels en bevatten gluten.

Tarwe bessen en bulgur zijn hetzelfde, Misleidend. Tarwe bessen zijn hele korrels; bulgur is gebroken en voorgekookte tarwe.

Hoe Tarwe Bessen te Volgen

Granen zwellen op tijdens het koken, dus een kop gekookte tarwe bessen is een heel andere hoeveelheid dan een kop gemeten in droge toestand, wat de meeste logfouten veroorzaakt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je tarwe bessen nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie calorieën in elke rijst en graan per kop gekookt, calorieën in elke pasta en noedel per kop gekookt, en beste koolhydraatbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per variëteit, rijpheid en kookmethode. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop tarwe bessen?

Een kop gekookte tarwe bessen bevat 244 calorieën. Dit maakt ze een matig calorie-dense voedsel, geschikt voor verschillende maaltijdplannen.

Zijn tarwe bessen goed voor gewichtsverlies?

Tarwe bessen kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun hoge vezelgehalte, dat 7.8 g per kop bedraagt. Deze vezels helpen de verzadiging te bevorderen en kunnen bijdragen aan het verminderen van de totale calorie-inname.

Kunnen mensen met diabetes tarwe bessen eten?

Mensen met diabetes kunnen tarwe bessen in hun dieet opnemen, omdat ze een lage glycemische index van ongeveer 41 hebben. Dit betekent dat ze een minimale impact hebben op de bloedsuikerspiegel wanneer ze worden geconsumeerd.

Hoeveel vezels zitten er in tarwe bessen?

Tarwe bessen zijn rijk aan vezels en bevatten 7.8 g per kop. Dit aanzienlijke vezelgehalte ondersteunt de spijsvertering en kan helpen om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden.

Zijn tarwe bessen hoog in suiker?

Tarwe bessen zijn laag in suiker, met slechts 0.8 g per kop. Dit maakt ze een geschikte keuze voor mensen die hun suikerinname willen beperken.

Wat zijn tarwe bessen?

Tarwe bessen zijn volle granen die onbewerkt zijn en de gehele graankorrel bevatten. Ze staan bekend om hun nootachtige smaak en taaie textuur.

Belangrijkste Punten

• Tarwe bessen leveren 244 calorieën per kop gekookt.
• Elke portie bevat 9.8 g eiwit.
• Ze bieden 7.8 g vezels, wat de spijsvertering ondersteunt.
• Tarwe bessen hebben een lage glycemische index van ongeveer 41.
• Ze bevatten slechts 0.8 g suiker per kop.
• Tarwe bessen zijn een goede bron van magnesium, met 88 mg.