Aprikos: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)
To aprikoser har 34 kalorier, 1.4 g fiber og 7 mg vitamin C. Fullstendige næringsfakta for aprikoser per porsjon og per 100 g, med data om blodsukker og sammenligninger.
To ferske aprikoser (70 g) inneholder 34 kalorier, 1 g protein, 7.8 g karbohydrater og 1.4 g fiber. De gir også 7 mg vitamin C, som utgjør 8 % av det daglige behovet, samt 181 mg kalium.
Denne siden utforsker næringsprofilen til aprikoser, fremhever deres fordeler og hvordan de passer inn i ulike kostholdsmål. Vi vil se nærmere på næringsfakta per 2 ferske aprikoser og per 100 g, samt deres innvirkning på blodsukkeret og sammenligninger med andre frukter.
Næringsfakta for Aprikos (Per Porsjon og Per 100 g)
Tabellen nedenfor gir detaljerte næringsfakta for aprikoser, med fokus på deres makronæringsinnhold og essensielle vitaminer.
Verdiene gjelder for 2 ferske aprikoser (70 g).
| Næringsstoff | Per Porsjon | Per 100 g | % Daglig Verdi (per porsjon) |
|---|---|---|---|
| Kalorier | 34 | 48 | 2% |
| Protein | 1.0 g | 1.4 g | 2% |
| Karbohydrater | 7.8 g | 11.1 g | 3% |
| Fiber | 1.4 g | 2.0 g | 5% |
| Sukker | 6.4 g | 9.2 g | - |
| Fett | 0.3 g | 0.4 g | 0% |
| Vitamin C | 7.0 mg | 10.0 mg | 8% |
| Kalium | 181 mg | 259 mg | 4% |
| Vitamin A | 67 mcg | 96 mcg | 7% |
Omtrent 83 % av kaloriene i aprikoser kommer fra karbohydrater, 10 % fra protein og 7 % fra fett.
Aprikos etter Helsemål
Her vurderer vi aprikoser basert på vanlige kostholdsmål, slik at du kan forstå deres egnethet for ulike ernæringsbehov.
| Mål | Vurdering | Hvorfor |
|---|---|---|
| Vekttap | Utmerket | 34 kalorier per porsjon med 1.4 g fiber for metthetsfølelse |
| Blodsukker / diabetes | Utmerket | Glykemisk belastning på omtrent 3 per porsjon |
| Immunforsvar | Middels | Gir 7 mg vitamin C (8 % DV) |
| Fordøyelse | Middels | 1.4 g fiber per porsjon støtter regelmessighet |
| Hjertehelse | God | Kalium (181 mg) og fiber, svært lav natrium |
| Muskelvekst | Middels | Lavt proteininnhold (1 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde |
Aprikos og Blodsukker
Glykemisk indeks: 34. Glykemisk belastning: 3 per porsjon.
Aprikoser har en glykemisk indeks på omtrent 34 og en glykemisk belastning på rundt 3 per porsjon, noe som gir en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere dem med protein eller fett stabiliserer responsen.
Hvordan Aprikos Sammenlignes med Andre Frukter
Sammenligningstabellen viser hvordan aprikoser står seg mot andre frukter når det gjelder næring og helsefordeler.
| Frukt (per 100 g) | Kalorier | Sukker (g) | Fiber (g) | Vitamin C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| Aprikos | 48 | 9.2 | 2.0 | 10.0 |
| Fersken | 39 | 8.4 | 1.5 | 6.6 |
| Plomme | 46 | 9.9 | 1.4 | 9.5 |
| Mango | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
Myter om Aprikos, Avkreftet
Tørkede og ferske aprikoser er de samme, Misvisende. Tørkede aprikoser er mye mer konsentrert i sukker og kalorier per stykk enn ferske.
Aprikoser har lite næring, Falskt. To aprikoser gir vitamin A og kalium for omtrent 34 kalorier.
Hvordan Spore Aprikos
Fruktporsjoner er lette å bedømme feil, og forskjellen mellom to aprikoser og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller talepost og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre aprikoser nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.
For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.
Kilder
Næringsverdier er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel av daglig verdi bruker amerikanske referanseinntak for et 2,000 kalori kosthold. Glykemisk indeks og belastning er hentet fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og sort. Dette er kun til informasjonsformål og ikke medisinsk råd.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)
Hvor mange kalorier er det i to aprikoser?
To aprikoser inneholder 34 kalorier, noe som gjør dem til et lavkalori-snacksalternativ. Dette kan være gunstig for de som overvåker kaloriinntaket.
Er aprikos bra for vekttap?
Aprikoser kan være et godt tillegg til et vekttapskosthold på grunn av deres lave kaloriinnhold og høye fiberinnhold, som fremmer metthetsfølelse.
Kan personer med diabetes spise aprikos?
Med en glykemisk indeks på omtrent 34 har aprikoser lav innvirkning på blodsukkernivåene, noe som gjør dem egnet for personer med diabetes når de spises med måte.
Hvor mye vitamin A er det i aprikos?
Aprikoser er en god kilde til vitamin A, og gir omtrent 54 IU per 100 g, som støtter øyehelsen og immunfunksjonen.
Er aprikos høy i sukker?
Selv om aprikoser inneholder sukker, med 6.4 g per to frukter, regnes de ikke som høye i sukker sammenlignet med mange bearbeidede snacks og desserter.
Er tørkede aprikoser like sunne som ferske?
Tørkede aprikoser er næringsrike, men inneholder ofte tilsatt sukker og kalorier; ferske aprikoser er generelt sunnere på grunn av deres høyere vanninnhold og lavere kalori tetthet.
Viktige Punkter
- To ferske aprikoser gir 34 kalorier.
- De inneholder 1.4 g fiber, som hjelper fordøyelsen.
- Aprikoser er rike på vitamin C, og gir 8 % av det daglige behovet.
- De har en lav glykemisk indeks på omtrent 34.
- Ferske aprikoser har lavere sukkerinnhold enn mange tørkede frukter.
- De er en god kilde til kalium, med 181 mg per porsjon.
Klar til å forvandle ernæringssporingen din?
Bli en del av millioner som har forvandlet helsereisen sin med Nutrola!