Gratis TDEE-kalkulator
Finn ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag — på 30 sekunder. Vitenskapelig støttet. Ingen registrering.
TDEE forklart
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) er det totale antallet kalorier kroppen forbrenner på en dag. Den kombinerer basalstoffskiftet (BMR) — energien du trenger i full hvile — med kalorier forbrent gjennom fysisk aktivitet, fordøyelse og daglig bevegelse. Å kjenne TDEE-en er grunnmuren i enhver effektiv ernæringsplan, enten målet er fettforbrenning, muskelbygging eller vektvedlikehold.
Formelen: Mifflin-St Jeor-ligningen
TDEE = BMR × Activity Factor
Mifflin-St Jeor BMR-formel:
BMRmale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5
BMRfemale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161
Aktivitetsfaktor — referansetabell
| Aktivitetsnivå | Faktor | Beskrivelse |
|---|---|---|
| Stillesittende | 1.2 | Lite eller ingen trening, kontorjobb. Du sitter mesteparten av dagen. |
| Lett | 1.375 | Lett trening eller idrett 1–3 dager i uken. F.eks. rolig gange, lett yoga. |
| Moderat | 1.55 | Moderat trening 3–5 dager i uken. F.eks. jogging, sykling, svømming. |
| Tung | 1.725 | Hard trening 6–7 dager i uken. F.eks. intens styrketrening, HIIT, idrettstrening. |
| Idrettsutøver | 1.9 | Svært hard trening, to økter per dag eller fysisk krevende jobb. |
Ofte stilte spørsmål
Hva er TDEE?
TDEE står for Total Daily Energy Expenditure. Det er det totale antallet kalorier kroppen din forbrenner på én dag, inkludert basalstoffskiftet, fysisk aktivitet og termisk effekt av mat. TDEE-en din avgjør hvor mange kalorier du må spise for å vedlikeholde, gå ned eller gå opp i vekt.
Hvordan beregnes TDEE?
TDEE beregnes ved først å finne basalstoffskiftet (BMR) med Mifflin-St Jeor-ligningen, og deretter gange det med en aktivitetsfaktor som reflekterer treningsvanene dine. Formelen er: TDEE = BMR × aktivitetsfaktor. Denne kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor fordi den regnes som den mest nøyaktige BMR-formelen i moderne ernæringsforskning.
Hva er BMR, og hvordan skiller det seg fra TDEE?
BMR (basalstoffskifte) er antallet kalorier kroppen trenger til grunnleggende livsopprettholdende funksjoner som pust, blodsirkulasjon og celleproduksjon i full hvile. TDEE inkluderer BMR pluss alle ekstra kalorier forbrent gjennom trening, gange, fordøyelse og daglige aktiviteter. BMR utgjør typisk 60-75 % av TDEE-en din.
Hvordan velger jeg aktivitetsnivå?
Velg Stillesittende hvis du har kontorjobb og trener lite eller ikke i det hele tatt. Velg Lett hvis du trener 1–3 ganger i uken. Velg Moderat hvis du trener 3–5 ganger i uken med moderat intensitet. Velg Tung hvis du gjør intens trening 6–7 dager i uken. Velg Idrettsutøver hvis du trener to ganger daglig eller har en fysisk krevende jobb. I tvil er det bedre å undervurdere aktivitetsnivået litt.