Blåbær: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)

Blåbær inneholder 84 kalorier per 1 kopp (148 g), samt 3.6 g fiber og 14.4 mg vitamin C, som gir 16% av det daglige behovet. De har lavt fettinnhold, med kun 0.5 g, og en glykemisk indeks på omtrent 53, noe som gjør dem til et passende valg for mange dietter.

Denne siden gir omfattende informasjon om den ernæringsmessige profilen til blåbær, inkludert kaloriinnhold og helsefordeler. Den diskuterer også hvordan blåbær påvirker blodsukkeret og hvordan de sammenlignes med andre frukter.

Næringsfakta for Blåbær (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser de viktigste næringsfakta for blåbær per 1 kopp (148 g) og per 100 g.

Verdier gjelder for 1 kopp (148 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	84	57	4%
Protein	1.1 g	0.7 g	2%
Karbohydrater	21.5 g	14.5 g	8%
Fiber	3.6 g	2.4 g	13%
Sukker	14.7 g	10.0 g	-
Fett	0.5 g	0.3 g	1%
Vitamin C	14.4 mg	9.7 mg	16%
Kalium	114 mg	77 mg	2%
Vitamin K	28.6 mcg	19.3 mcg	24%
Mangan	0.50 mg	0.34 mg	22%

Omtrent 91% av kaloriene i blåbær kommer fra karbohydrater, 5% fra protein og 5% fra fett.

Blåbær etter Helsemål

Seksjonen om vurdering etter mål vurderer blåbær basert på vanlige kostholdsmål, og hjelper deg å forstå deres egnethet for ulike ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	God	84 kalorier per porsjon med 3.6 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Moderat	Glykemisk belastning på omtrent 9 per porsjon
Immunitet	Middels	Gir 14.4 mg vitamin C (16% DV)
Fordøyelse	God	3.6 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Kalium (114 mg) og fiber, svært lavt natrium
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (1.1 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Blåbær og Blodsukker

Glykemisk indeks: 53. Glykemisk belastning: 9 per porsjon.

Blåbær har en glykemisk indeks på omtrent 53 og en glykemisk belastning på rundt 9 per porsjon, så porsjonsstørrelse er viktig for blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere dem med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Blåbær Sammenlignes med Andre Frukter

I sammenligningstabellen analyseres blåbær sammen med andre frukter for å fremheve deres unike ernæringsmessige egenskaper.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Blåbær	57	10.0	2.4	9.7
Jordbær	32	4.9	2.0	58.8
Bringebær	52	4.4	6.5	26.2
Druer	69	15.5	0.9	3.2

Myter om Blåbær, Avkreftet

Villblåbær og dyrkede blåbær er de samme, Misvisende. Villblåbær er mindre og har flere antioksidanter per gram; begge er næringsrike.

Blåbær er høye i sukker, Falsk. En kopp har omtrent 15 g sukker med fiber og en glykemisk belastning på rundt 9, noe som er moderat.

Hvordan Spore Blåbær

Fruktporsjoner er lette å overvurdere, og forskjellen mellom 1 kopp blåbær og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre blåbær nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdier er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel av daglig verdi bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2,000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er hentet fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og sort. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 kopp blåbær?

En kopp blåbær inneholder 84 kalorier, noe som gjør dem til et lavkalori fruktalternativ for snacks eller tilsetning til måltider.

Er blåbær bra for vekttap?

Blåbær kan være gunstige for vekttap på grunn av sitt lave kaloriinnhold og høye fiberinnhold, som kan hjelpe deg å føle deg mett.

Kan personer med diabetes spise blåbær?

Personer med diabetes kan spise blåbær, da de har en moderat glykemisk indeks på omtrent 53, som anses som trygt i moderate mengder.

Hvor mye fiber er det i blåbær?

Blåbær inneholder 3.6 g fiber per kopp, noe som kan bidra til fordøyelsen og opprettholde en sunn tarm.

Er blåbær høye i sukker?

Selv om blåbær har 14.7 g sukker per kopp, er dette naturlig forekommende sukker, og de regnes fortsatt som et sunt fruktalternativ.

Er blåbær en supermat?

Blåbær blir ofte omtalt som en supermat på grunn av deres høye nivåer av antioksidanter og gunstige næringsstoffer, inkludert vitamin C.

Viktige Punkter

• Blåbær har 84 kalorier per kopp.
• De gir 3.6 g fiber, som støtter fordøyelsen.
• Med 14.4 mg vitamin C, støtter de immunhelsen.
• Blåbær har en glykemisk indeks på omtrent 53.
• De inneholder 14.7 g naturlig sukker per kopp.
• Blåbær er rike på antioksidanter, noe som bidrar til generell helse.