Cantaloupe: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)

Cantaloupe inneholder 54 kalorier per 1 kopp terninger (160 g), og gir 1.3 g protein, 13.1 g karbohydrater og 1.4 g fiber. Den er også kjent for sitt høye innhold av vitamin C, med 58.7 mg per porsjon, som utgjør 65% av det daglige behovet.

Denne siden gir en oversikt over næringsprofilen til cantaloupe, med fokus på dens fordeler og innvirkning på helsen. Vi vil se nærmere på næringsverdiene per porsjon, hvordan den passer inn i vanlige kostholdsmål, og sammenligne den med andre frukter.

Næringsinnhold i Cantaloupe (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser detaljert næringsinnhold for cantaloupe per 1 kopp terninger (160 g) og per 100 g.

Verdiene gjelder for 1 kopp terninger (160 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	54	34	3%
Protein	1.3 g	0.8 g	3%
Karbohydrater	13.1 g	8.2 g	5%
Fiber	1.4 g	0.9 g	5%
Sukker	12.6 g	7.9 g	-
Fett	0.3 g	0.2 g	0%
Vitamin C	58.7 mg	36.7 mg	65%
Kalium	427 mg	267 mg	9%
Vitamin A	270 mcg	169 mcg	30%
Folat	34 mcg	21 mcg	8%

Omtrent 87% av kaloriene i cantaloupe kommer fra karbohydrater, 9% fra protein og 5% fra fett.

Cantaloupe i Forhold til Helsemål

I denne delen vurderer vi hvordan cantaloupe scorer i forhold til ulike helse- og treningsmål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Utmerket	54 kalorier per porsjon med 1.4 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Bra	Glykemisk belastning på omtrent 8 per porsjon
Immunitet	Utmerket	Gir 58.7 mg vitamin C (65% DV)
Fordøyelse	Middels	1.4 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	Utmerket	Kalium (427 mg) og fiber, svært lav natrium
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (1.3 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Cantaloupe og Blodsukker

Glykemisk indeks: 65. Glykemisk belastning: 8 per porsjon.

Cantaloupe har en glykemisk indeks på omtrent 65 og en glykemisk belastning på rundt 8 per porsjon, noe som gir en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkerabsorpsjonen, og å kombinere den med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Cantaloupe Sammenlignes med Andre Frukter

Sammenligningstabellen viser hvordan cantaloupe står seg mot andre frukter når det gjelder næring og helsefordeler.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Cantaloupe	34	7.9	0.9	36.7
Vannmelon	30	6.2	0.4	8.1
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Appelsin	47	9.4	2.4	53.2

Cantaloupe Myter, Avkreftet

Melon har ingen reelle næringsstoffer, Feil. En kopp cantaloupe har omtrent 270 mcg vitamin A og 59 mg vitamin C for bare 54 kalorier.

Cantaloupe er høy i sukker, Misvisende. Den har omtrent 13 g sukker per kopp, med høyt vanninnhold og få kalorier.

Hvordan Spore Cantaloupe

Fruktportioner er lette å bedømme feil, og forskjellen mellom 1 kopp cantaloupe og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du logger. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og returnerer kalorier og makroer, slik at du kan logge cantaloupe nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel Daglige Verdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2,000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og sort. Dette er utdannende og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 kopp cantaloupe?

En kopp terninger av cantaloupe (160 g) inneholder 54 kalorier. Dette gjør den til et lavkalori fruktalternativ som passer for ulike dietter.

Er cantaloupe bra for vekttap?

Cantaloupe kan være gunstig for vekttap på grunn av sitt lave kaloriinnhold og høye vanninnhold, som kan hjelpe deg å føle deg mett. Med bare 54 kalorier per kopp er det et flott snacksvalg.

Kan personer med diabetes spise cantaloupe?

Personer med diabetes kan spise cantaloupe i moderate mengder, da den har en glykemisk indeks på omtrent 65. Dette betyr at den kan påvirke blodsukkernivået, men porsjonskontroll er viktig.

Hvor mye vitamin A er det i cantaloupe?

Cantaloupe er rik på vitamin A, og gir omtrent 5,000 IU per kopp. Dette bidrar til helsefordelene, inkludert støtte til øyehelsen.

Er cantaloupe høy i sukker?

Cantaloupe inneholder 12.6 g sukker per kopp, som er naturlig forekommende. Selv om den har høyere sukkerinnhold enn noen frukter, er den fortsatt et sunt valg når den konsumeres i moderate mengder.

Er cantaloupe høy i sukker?

Til tross for sukkerinnholdet, regnes ikke cantaloupe som høy i sukker sammenlignet med mange bearbeidede snacks. Den tilbyr essensielle næringsstoffer og hydrering.

Viktige Punkter

• Cantaloupe har 54 kalorier per 1 kopp terninger (160 g).
• Den gir 1.4 g fiber, som støtter fordøyelsen.
• Cantaloupe inneholder 58.7 mg vitamin C, eller 65% av det daglige behovet.
• Den har en glykemisk indeks på omtrent 65, noe som indikerer moderat innvirkning på blodsukkeret.
• Cantaloupe er lav i fett, med bare 0.3 g per porsjon.
• Den er en hydratiserende frukt, med høyt vanninnhold.