Kirsebær: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Kirsebær gir 97 kalorier per 1 kopp (154 g), med 1,6 g protein, 24,6 g karbohydrater og 3,2 g fiber. De inneholder også 19,7 g sukker og 342 mg kalium, noe som gjør dem til et næringsrikt valg.

Denne siden utforsker det ernæringsmessige innholdet i kirsebær, med fokus på fordelene per porsjon. Vi vil se på hvordan de påvirker vanlige helse mål og hvordan de sammenlignes med andre frukter.

Næringsfakta for Kirsebær (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor gir detaljert informasjon om sammensetningen av kirsebær per 1 kopp (154 g) og per 100 g.

Verdiene gjelder for 1 kopp (154 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	97	63	5%
Protein	1,6 g	1,1 g	3%
Karbohydrater	24,6 g	16,0 g	9%
Fiber	3,2 g	2,1 g	12%
Sukker	19,7 g	12,8 g	-
Fett	0,3 g	0,2 g	0%
Vitamin C	10,8 mg	7,0 mg	12%
Kalium	342 mg	222 mg	7%

Omtrent 91% av kaloriene i kirsebær kommer fra karbohydrater, 6% fra protein og 3% fra fett.

Kirsebær etter Helsemål

I denne seksjonen vurderer vi hvordan kirsebær passer inn i ulike kostholds mål, som vekthåndtering og blodsukkerkontroll.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Bra	97 kalorier per porsjon med 3,2 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 4 per porsjon
Immunitet	Middels	Gir 10,8 mg vitamin C (12% DV)
Fordøyelse	Bra	3,2 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	Bra	Kalium (342 mg) og fiber, svært lite natrium
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (1,6 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Kirsebær og Blodsukker

Glykemisk indeks: 20. Glykemisk belastning: 4 per porsjon.

Kirsebær har en glykemisk indeks på omtrent 20 og en glykemisk belastning på rundt 4 per porsjon, noe som gir en beskjeden effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere dem med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Kirsebær Sammenlignes med Andre Frukter

I sammenligningstabellen analyserer vi hvordan kirsebær står seg mot andre populære frukter når det gjelder næringsinnhold.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Kirsebær	63	12,8	2,1	7,0
Druer	69	15,5	0,9	3,2
Plomme	46	9,9	1,4	9,5
Blåbær	57	10,0	2,4	9,7

Kirsebærmyter, Avkreftet

Kirsebær hjelper deg å sove umiddelbart, Misvisende. Surt kirsebær inneholder noe melatonin, men effekten er beskjeden, ikke som en sovepille.

Kirsebær er for høye i sukker, Misvisende. En kopp har omtrent 20 g sukker, men en lav glykemisk indeks på 20 og nyttig kalium.

Hvordan Spore Kirsebær

Fruktporsjoner er lette å overvurdere, og forskjellen mellom 1 kopp kirsebær og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre kirsebær nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosent Dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et 2 000 kalori diett. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og variasjon. Dette er utdannende informasjon og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 kopp kirsebær?

En kopp kirsebær inneholder 97 kalorier. Dette gjør dem til et lavkalori fruktalternativ som passer for ulike dietter.

Er kirsebær bra for vekttap?

Kirsebær kan være gunstige for vekttap på grunn av det lave kaloriinnholdet og det høye fiberinnholdet, som er 3,2 g per kopp, noe som bidrar til å fremme metthetsfølelse.

Kan personer med diabetes spise kirsebær?

Personer med diabetes kan spise kirsebær, da de har en lav glykemisk indeks på omtrent 20, noe som betyr at de har minimal påvirkning på blodsukkernivået.

Hvor mye kalium er det i kirsebær?

Kirsebær er en god kilde til kalium, med 342 mg per kopp. Dette mineralet er essensielt for å opprettholde sunt blodtrykk og generell hjertehelse.

Er kirsebær høye i sukker?

Kirsebær inneholder 19,7 g sukker per kopp, som er relativt høyt sammenlignet med noen andre frukter, men deres lave glykemiske indeks gjør dem til et bedre valg for blodsukkerkontroll.

Hjelper kirsebær deg å sove?

Kirsebær kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten på grunn av det naturlige melatoninet de inneholder, som kan hjelpe med å regulere søvnsykluser.

Viktige Punkter

• Kirsebær inneholder 97 kalorier per kopp.
• De gir 3,2 g fiber, som fremmer fordøyelseshelsen.
• Kirsebær tilbyr 342 mg kalium, som støtter hjertehelsen.
• Den glykemiske indeksen for kirsebær er omtrent 20.
• Kirsebær har 19,7 g sukker per kopp.
• De er lave i fett, med kun 0,3 g per porsjon.