Corn Flakes: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)
1 kopp corn flakes har 100 kalorier, 1 g fiber og 0 mg vitamin C. Fullstendige næringsfakta for corn flakes per porsjon og per 100 g, med data om blodsukker og sammenligninger.
Corn flakes inneholder 100 kalorier per 1 kopp (28 g), med 2 g protein, 24 g karbohydrater og 1 g fiber. De har også 3 g sukker og 0 g fett, noe som gjør dem til et lavfett frokostalternativ. Med en glykemisk indeks på 81 kan de påvirke blodsukkernivåene betydelig.
Denne siden gir detaljert informasjon om næringsinnholdet i corn flakes, inkludert kaloriinnhold og makronæringsstoffer. Den utforsker også helsefordelene og hvordan de sammenlignes med andre frokostblandinger.
Næringsfakta for Corn Flakes (Per porsjon og per 100 g)
Tabellen nedenfor viser de viktigste næringskomponentene i corn flakes per porsjon.
Verdiene gjelder for 1 kopp (28 g).
| Næringsstoff | Per porsjon | Per 100 g | % Daglig verdi (per porsjon) |
|---|---|---|---|
| Kalorier | 100 | 357 | 5% |
| Protein | 2.0 g | 7.1 g | 4% |
| Karbohydrater | 24.0 g | 85.7 g | 9% |
| Fiber | 1.0 g | 3.6 g | 4% |
| Sukker | 3.0 g | 10.7 g | - |
| Fett | 0.0 g | 0.0 g | 0% |
| Vitamin C | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| Kalium | 25 mg | 90 mg | 1% |
| Natrium | 200 mg | 714 mg | 9% |
Omtrent 92% av kaloriene i corn flakes kommer fra karbohydrater, 8% fra protein og 0% fra fett.
Corn Flakes etter Helsemål
Her vurderer vi corn flakes basert på vanlige kostholdsmål for å hjelpe deg med å forstå deres egnethet for ulike ernæringsbehov.
| Mål | Vurdering | Hvorfor |
|---|---|---|
| Vekttap | Moderat | 100 kalorier per porsjon; kaloritett med 357 kal per 100 g, så hold porsjonene små |
| Blodsukker / diabetes | Moderat | Glykemisk belastning på omtrent 19 per porsjon |
| Immunitet | God | Beriket med ekstra vitaminer og mineraler, inkludert B-vitaminer, jern og ofte sink |
| Fordøyelse | Moderat | 1 g fiber per porsjon |
| Hjertehelse | Moderat | En prosessert, lav-næringsmat; best spist i moderate mengder |
| Muskelvekst | Moderat | Lavt proteininnhold (2 g per porsjon) |
Corn Flakes og Blodsukker
Glykemisk indeks: 81. Glykemisk belastning: 19 per porsjon.
Corn Flakes har en glykemisk indeks på omtrent 81 og en glykemisk belastning på rundt 19 per porsjon. Å spise dem sammen med protein, fett eller fiber kan bremse stigningen i blodsukkeret.
Hvordan Corn Flakes Sammenlignes med Andre Frokostblandinger
I denne delen sammenligner vi corn flakes med andre populære frokostblandinger for å fremheve deres relative næringsprofiler.
| Frokostblanding (per 100 g) | Kalorier | Sukker (g) | Fiber (g) | Protein (g) |
|---|---|---|---|---|
| Corn Flakes | 357 | 10.7 | 3.6 | 7.1 |
| Rice Krispies | 394 | 12.1 | 0.0 | 6.1 |
| Special K | 387 | 12.9 | 3.2 | 16.1 |
| Wheaties | 370 | 14.8 | 11.1 | 11.1 |
Myter om Corn Flakes, Avkreftet
Vanlige corn flakes er et flott vekttapsmat, Misvisende. De er lave på fett, men har høy glykemisk indeks og lavt proteininnhold, så de kan ikke holde deg mett.
Corn flakes har ikke sukker, Falsk. Vanlige corn flakes har fortsatt noen gram sukker, og frostede varianter har langt mer.
Hvordan Spore Corn Flakes
En porsjon corn flakes i en bolle er vanligvis en og en halv til to ganger den merkede porsjonen, og melken tilfører også kalorier, så veie frokostblandingen og telle melken separat er den mest nøyaktige måten å loggføre det på. Nutrola identifiserer matvarer fra et bilde, strekkode eller talepost og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre corn flakes nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.
For relaterte referanser, se beste frokostmat rangert, kalorier i vanlige frokostmatvarer, og beste karbokilder rangert.
Kilder
Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel Daglig Verdi bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er hentet fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med type, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)
Hvor mange kalorier er det i 1 kopp corn flakes?
En kopp corn flakes (28 g) inneholder 100 kalorier, noe som gjør det til et lavkalori frokostalternativ.
Er corn flakes bra for vekttap?
Corn flakes kan være en del av en vekttapsplan på grunn av sitt lave kalori- og fettinnhold, men porsjonskontroll er avgjørende.
Kan personer med diabetes spise corn flakes?
Personer med diabetes kan spise corn flakes, men de bør overvåke blodsukkernivåene på grunn av frokostblandingens høye glykemiske indeks på 81.
Hvor mye fiber er det i corn flakes?
Corn flakes inneholder 1 g fiber per kopp, noe som er relativt lavt sammenlignet med andre fullkorns frokostblandinger.
Er corn flakes høye på sukker?
Med 3 g sukker per porsjon, anses ikke corn flakes som høye på sukker, men det er viktig å vurdere tilsatt sukker i smaksatte varianter.
Er corn flakes bra for vekttap?
Corn flakes kan støtte vekttap hvis de konsumeres i moderate mengder og som en del av et balansert kosthold, men de bør ikke være det eneste frokostalternativet.
Viktige Punkter
- Corn flakes gir 100 kalorier per 1 kopp (28 g).
- Hver porsjon inneholder 2 g protein.
- Corn flakes har 24 g karbohydrater.
- Det er 1 g fiber i en porsjon.
- De inneholder 3 g sukker og 0 g fett.
- Corn flakes har en glykemisk indeks på 81.
Klar til å forvandle ernæringssporingen din?
Bli en del av millioner som har forvandlet helsereisen sin med Nutrola!