Tranebær: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Tranebær inneholder 46 kalorier per 1 kopp hele (100 g), og gir 4,6 g fiber og 13,3 mg vitamin C, som utgjør 15% av det daglige behovet. De har også en glykemisk indeks på omtrent 45, noe som gjør dem til en frukt med lav påvirkning på blodsukkernivået.

Denne siden utforsker den ernæringsmessige profilen til tranebær, med fokus på deres fordeler og hvordan de passer inn i ulike kostholdsplaner. Vi vil se nærmere på kaloriinnholdet, fiberinnholdet og nivåene av vitamin C, samt deres innvirkning på blodsukkeret.

Næringsfakta for Tranebær (Per Porsjon og Per 100 g)

Nedenfor finner du detaljerte næringsfakta for tranebær per 1 kopp hele (100 g). Denne tabellen fremhever deres makronæringsstoffer og viktige vitaminer og mineraler.

Verdier gjelder for 1 kopp hele (100 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	46	46	2%
Protein	0,4 g	0,4 g	1%
Karbohydrater	12,2 g	12,2 g	4%
Fiber	4,6 g	4,6 g	16%
Sukker	4,0 g	4,0 g	-
Fett	0,1 g	0,1 g	0%
Vitamin C	13,3 mg	13,3 mg	15%
Kalium	85 mg	85 mg	2%
Vitamin K	5,1 mcg	5,1 mcg	4%
Mangan	0,36 mg	0,36 mg	16%

Omtrent 95% av kaloriene i tranebær kommer fra karbohydrater, 3% fra protein og 2% fra fett.

Tranebær etter Helsemål

Følgende vurderinger viser hvordan tranebær samsvarer med vanlige kostholds mål. Disse innsiktene kan hjelpe deg med å vurdere hvor godt de passer inn i din ernæringsplan.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Utmerket	46 kalorier per porsjon med 4,6 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 4 per porsjon
Immunitet	Middels	Gir 13,3 mg vitamin C (15% DV)
Fordøyelse	Utmerket	4,6 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Kalium (85 mg) og fiber, svært lav natrium
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (0,4 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Tranebær og Blodsukker

Glykemisk indeks: 45. Glykemisk belastning: 4 per porsjon.

Tranebær har en glykemisk indeks på omtrent 45 og en glykemisk belastning på rundt 4 per porsjon, noe som gir en beskjeden effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkerabsorpsjonen, og å kombinere dem med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Tranebær Sammenlignes med Andre Frukter

I sammenligningstabellen vurderes tranebær mot andre frukter. Dette gir et klarere bilde av deres ernæringsmessige status.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Tranebær	46	4,0	4,6	13,3
Blåbær	57	10,0	2,4	9,7
Bjørnebær	43	4,9	5,3	21,0
Granateple	83	13,7	4,0	10,2

Myter om Tranebær, Avkreftet

Tranebærjuice kurerer UVI, Misvisende. Tranebær kan bidra til å forebygge noen UVI-er, men det er ikke en behandling; se en lege.

Tranebær er søte, Falsk. Rå tranebær er svært sure, noe som er grunnen til at de fleste produkter tilsetter sukker.

Hvordan Spore Tranebær

Fruktporsjoner er enkle å vurdere feil, og forskjellen mellom 1 kopp tranebær og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnspill og gir tilbake kalorier og makroer, slik at du kan loggføre tranebær nøyaktig i stedet for å gjette. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdier er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel daglige verdier bruker amerikanske referanseinntak for et 2 000 kalori diett. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og sort. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 kopp tranebær?

En kopp tranebær inneholder 46 kalorier. Dette gjør dem til et lavkalori alternativ for snacks eller som tilbehør til måltider.

Er tranebær bra for vekttap?

Tranebær kan være gunstige for vekttap på grunn av sitt lave kaloriinnhold og høye fiberinnhold. De 4,6 g fiber per kopp kan bidra til å fremme metthetsfølelse.

Kan personer med diabetes spise tranebær?

Personer med diabetes kan inkludere tranebær i kostholdet sitt, da de har en glykemisk indeks på omtrent 45, noe som indikerer lav påvirkning på blodsukkernivået.

Hvor mye fiber er det i tranebær?

Tranebær gir 4,6 g fiber per kopp, noe som bidrar til fordøyelseshelsen og kan hjelpe med å opprettholde en følelse av metthet.

Er tranebær høye i sukker?

Tranebær inneholder 4 g sukker per kopp, noe som er relativt lavt sammenlignet med mange andre frukter. Dette gjør dem til et passende alternativ for de som overvåker sukkerinntaket.

Er tranebærjuice like sunn som rå tranebær?

Tranebærjuice er ofte mindre sunn enn rå tranebær på grunn av tilsatt sukker og lavere fiberinnhold. Hele tranebær gir mer fiber og færre kalorier.

Viktige Punkter

• Tranebær har 46 kalorier per 1 kopp hele (100 g).
• De gir 4,6 g fiber, som støtter fordøyelseshelsen.
• Tranebær inneholder 13,3 mg vitamin C, som er 15% av det daglige behovet.
• Glykemisk indeks for tranebær er omtrent 45, noe som indikerer lav påvirkning på blodsukkeret.
• Tranebær har 4 g sukker per kopp, noe som gjør dem til en lav-sukker frukt.
• De kan inkluderes i et vekttapsdiet på grunn av sitt lave kaloriinnhold.