Dattler: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)
To Medjool-dattler har 133 kalorier, 3.2 g fiber og 0.2 mg vitamin C. Fullstendige næringsverdier for dadler per porsjon og per 100 g, med blodsukker- og sammenligningsdata.
To Medjool-dattler (48 g) inneholder 133 kalorier, 3.2 g fiber og 334 mg kalium. De har en glykemisk indeks på omtrent 49, noe som gjør dem til et moderat valg for blodsukkerkontroll. Dattler er også kjent for sitt høye sukkerinnhold, med 31.9 g per porsjon.
Denne siden gir detaljert informasjon om næringsinnholdet i dadler, med fokus på Medjool-dattler. Den dekker kalorier, makronæringsstoffer og helsefordeler knyttet til inntak av dadler.
Næringsinnhold i Dattler (Per Porsjon og Per 100 g)
Tabellen nedenfor viser næringsverdiene for dadler, med vekt på viktige komponenter per porsjon.
Verdiene gjelder for 2 Medjool-dattler (48 g).
| Næringsstoff | Per Porsjon | Per 100 g | % Daglig Verdi (per porsjon) |
|---|---|---|---|
| Kalorier | 133 | 277 | 7% |
| Protein | 0.9 g | 1.8 g | 2% |
| Karbohydrater | 36.0 g | 75.0 g | 13% |
| Fiber | 3.2 g | 6.7 g | 11% |
| Sukker | 31.9 g | 66.5 g | - |
| Fett | 0.1 g | 0.1 g | 0% |
| Vitamin C | 0.2 mg | 0.4 mg | 0% |
| Kalium | 334 mg | 696 mg | 7% |
| Magnesium | 26 mg | 54 mg | 6% |
| Vitamin B6 | 0.12 mg | 0.25 mg | 7% |
Omtrent 97% av kaloriene i dadler kommer fra karbohydrater, 2% fra protein og 0% fra fett.
Dattler etter Helsemål
Se hvordan dadler vurderes i forhold til vanlige kostholdsmål i følgende seksjon.
| Mål | Vurdering | Hvorfor |
|---|---|---|
| Vekttap | Moderat | 133 kalorier per porsjon med 3.2 g fiber for metthetsfølelse |
| Blodsukker / diabetes | Moderat | Glykemisk belastning på omtrent 18 per porsjon |
| Immunitet | Moderat | Gir 0.2 mg vitamin C (0% DV) |
| Fordøyelse | God | 3.2 g fiber per porsjon støtter regelmessighet |
| Hjertehelse | God | Kalium (334 mg) og fiber, svært lav natrium |
| Muskelvekst | Moderat | Lavt proteininnhold (0.9 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde |
Dattler og Blodsukker
Glykemisk indeks: 49. Glykemisk belastning: 18 per porsjon.
Dattler har en glykemisk indeks på omtrent 49 og en glykemisk belastning på rundt 18 per porsjon, så porsjonsstørrelse er viktig for blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere dem med protein eller fett stabiliserer responsen.
Hvordan Dattler Sammenlignes med Andre Frukter
Sammenligningstabellen nedenfor illustrerer hvordan dadler står seg mot andre frukter når det gjelder næringsverdi.
| Frukt (per 100 g) | Kalorier | Sukker (g) | Fiber (g) | Vitamin C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| Dattler | 277 | 66.5 | 6.7 | 0.4 |
| Fiken | 74 | 16.3 | 2.9 | 2.0 |
| Banan | 89 | 12.2 | 2.6 | 8.7 |
| Druer | 69 | 15.5 | 0.9 | 3.2 |
Myter om Dattler, Avkreftet
Dattler er dårlige fordi de er høye i sukker, Misvisende. Dattler har høyt innhold av naturlig sukker (omtrent 66 g per 100 g), men også fiber, kalium og antioksidanter, så porsjonsstørrelse er viktig.
Dattler er en lavkalori-snack, Feil. To Medjool-dattler har omtrent 130 kalorier, energirike for sin størrelse.
Hvordan Spore Dattler
Fruktporsjoner er lette å overvurdere, og forskjellen mellom to Medjool-dattler og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre dadler nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.
For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.
Kilder
Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentdaglige verdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2,000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og variasjon. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.
Vanlige Spørsmål (FAQ)
Hvor mange kalorier er det i to Medjool-dattler?
To Medjool-dattler inneholder 133 kalorier, noe som gjør dem til et relativt lavkalori alternativ. Dette gir et raskt energikick samtidig som de er næringsrike.
Er dadler bra for vekttap?
Dattler kan være en del av en vekttapsplan hvis de konsumeres i moderate mengder. De er rike på fiber, noe som kan fremme metthetsfølelse og hjelpe med å håndtere sult.
Kan personer med diabetes spise dadler?
Personer med diabetes kan spise dadler, men porsjonskontroll er avgjørende på grunn av det naturlige sukkerinnholdet. Glykemisk indeks for dadler er omtrent 49, noe som indikerer en moderat påvirkning på blodsukkernivåene.
Hvor mye kalium er det i dadler?
Dattler er en god kilde til kalium, med 334 mg per to Medjool-dattler. Dette mineralet er viktig for hjertehelse og opprettholdelse av riktig muskelfunksjon.
Er dadler høye i sukker?
Dattler er høye i sukker, med 31.9 g per to Medjool-dattler. Imidlertid er sukkeret i dadler naturlig og kommer med fiber og næringsstoffer.
Er dadler bra for helsen?
Dattler anses som sunne, da de er rike på fiber, kalium og andre vitaminer. De kan støtte fordøyelsen og gi essensielle næringsstoffer.
Viktige Punkter
- To Medjool-dattler inneholder 133 kalorier.
- Hver porsjon har 3.2 g fiber.
- Dattler gir 334 mg kalium.
- De inneholder 31.9 g sukker per porsjon.
- Dattler har en glykemisk indeks på omtrent 49.
- De er lave i fett, med kun 0.1 g per porsjon.
Klar til å forvandle ernæringssporingen din?
Bli en del av millioner som har forvandlet helsereisen sin med Nutrola!