Drachenfrukt: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)
1 kopp drachenfrukt inneholder 120 kalorier, 6 g fiber og 6 mg vitamin C. Fullstendige næringsfakta per servering og per 100 g, sortert etter mål, med blodsukker- og sammenligningsdata.
Drachenfrukt inneholder 120 kalorier per 1 kopp i terninger (200 g), med 6 g fiber, 6 mg vitamin C, og en glykemisk indeks på omtrent 48. Denne frukten har en lav glykemisk belastning på omtrent 10, noe som gjør den til et næringsrikt valg for ulike dietter.
Denne siden gir en oversikt over næringsprofilen til drachenfrukt, inkludert kalorier, makronæringsstoffer og vitaminer per servering. Den utforsker også helsefordelene og hvordan den sammenlignes med andre frukter.
Næringsfakta for Drachenfrukt (Per Servering og Per 100 g)
Tabellen nedenfor viser detaljerte næringsfakta for drachenfrukt, med fokus på nøkkelkomponentene per 1 kopp i terninger og per 100 g.
Verdiene gjelder for 1 kopp i terninger (200 g).
| Næringsstoff | Per Servering | Per 100 g | % Daglig Verdi (per servering) |
|---|---|---|---|
| Kalorier | 120 | 60 | 6% |
| Protein | 2.4 g | 1.2 g | 5% |
| Karbohydrater | 26.0 g | 13.0 g | 9% |
| Fiber | 6.0 g | 3.0 g | 21% |
| Sukker | 16.0 g | 8.0 g | - |
| Fett | 0.8 g | 0.4 g | 1% |
| Vitamin C | 6.0 mg | 3.0 mg | 7% |
| Kalium | 232 mg | 116 mg | 5% |
| Magnesium | 36 mg | 18 mg | 9% |
Omtrent 86% av kaloriene i drachenfrukt kommer fra karbohydrater, 8% fra protein og 6% fra fett.
Drachenfrukt etter Helsemål
Her vurderer vi hvordan drachenfrukt passer inn i vanlige kostholdsmål, og gir innsikt i dens egnethet for ulike helseformål.
| Mål | Vurdering | Hvorfor |
|---|---|---|
| Vekttap | Moderat | 120 kalorier per servering med 6 g fiber for metthetsfølelse |
| Blodsukker / diabetes | Moderat | Glykemisk belastning på omtrent 10 per servering |
| Immunitet | Moderat | Gir 6 mg vitamin C (7% DV) |
| Fordøyelse | Utmerket | 6 g fiber per servering støtter regelmessighet |
| Hjertehelse | God | Kalium (232 mg) og fiber, svært lite natrium |
| Muskelvekst | Moderat | Lavt proteininnhold (2.4 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde |
Drachenfrukt og Blodsukker
Glykemisk indeks: 48. Glykemisk belastning: 10 per servering.
Drachenfrukt har en glykemisk indeks på omtrent 48 og en glykemisk belastning på rundt 10 per servering, så porsjonsstørrelse er viktig for blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere den med protein eller fett stabiliserer responsen.
Hvordan Drachenfrukt Sammenlignes med Andre Frukter
Denne delen sammenligner drachenfrukt med andre frukter, med fokus på deres næringsverdier og helsefordeler.
| Frukt (per 100 g) | Kalorier | Sukker (g) | Fiber (g) | Vitamin C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| Drachenfrukt | 60 | 8.0 | 3.0 | 3.0 |
| Kiwi | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
| Mango | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| Papaya | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
Myter om Drachenfrukt, Avkreftet
Drachenfrukt smelter kroppsfett, Falsk. Drachenfrukt er næringsrik og lav på kalorier, men ingen matvarer smelter fett.
De svarte frøene er uspiselige, Falsk. De små frøene er spiselige og tilfører fiber og sunne fettstoffer.
Hvordan Spore Drachenfrukt
Fruktporsjoner er lette å vurdere feil, og forskjellen mellom 1 kopp drachenfrukt og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre drachenfrukt nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivåer.
For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.
Kilder
Næringsverdier er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per servering og per 100 g, avrundet. Prosent Daglige Verdier bruker amerikanske referanseinntak for en diett på 2,000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og variasjon. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)
Hvor mange kalorier er det i 1 kopp drachenfrukt?
En kopp drachenfrukt inneholder 120 kalorier, noe som gjør den til et lavkalori fruktalternativ som passer for ulike dietter.
Er drachenfrukt bra for vekttap?
Drachenfrukt kan være gunstig for vekttap på grunn av sitt lave kaloriinnhold og høye fiberinnhold, som bidrar til metthetsfølelse.
Kan personer med diabetes spise drachenfrukt?
Med en glykemisk indeks på omtrent 48 kan drachenfrukt spises av personer med diabetes i moderate mengder, da den har en lav glykemisk belastning.
Hvor mye fiber er det i drachenfrukt?
Drachenfrukt gir 6 g fiber per kopp, noe som bidrar til fordøyelseshelsen og fremmer metthetsfølelse.
Er drachenfrukt høy i sukker?
Drachenfrukt inneholder 16 g sukker per kopp, noe som er relativt moderat sammenlignet med mange andre frukter.
Er drachenfrukt bra for deg?
Drachenfrukt er rik på vitaminer og mineraler, inkludert 6 mg vitamin C og 232 mg kalium, noe som gjør den til et næringsrikt tillegg til et balansert kosthold.
Viktige Punkter
- Drachenfrukt har 120 kalorier per 1 kopp i terninger (200 g).
- Den inneholder 6 g fiber, som bidrar til fordøyelseshelsen.
- Frukten gir 6 mg vitamin C, som utgjør 7% av den daglige verdien.
- Den har en glykemisk indeks på omtrent 48, noe som indikerer lav påvirkning på blodsukkeret.
- Drachenfrukt inneholder 16 g sukker per kopp, noe som er moderat.
- Den er lav på fett, med bare 0.8 g per servering.
Klar til å forvandle ernæringssporingen din?
Bli en del av millioner som har forvandlet helsereisen sin med Nutrola!