Fetaost: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Fetaost inneholder 74 kalorier per 1 oz (28 g), og gir 4 g protein og 6 g fett. Den har 1.1 g karbohydrater og 138 mg kalsium, noe som gjør den til et næringsrikt valg for mange dietter.

Denne siden utforsker det ernæringsmessige innholdet i fetaost, med fokus på fordelene og hvordan den passer inn i ulike kostholds mål. Vi vil se nærmere på kaloriinnholdet, makronæringsstoffene og helseimplikasjonene.

Næringsfakta for Fetaost (Per porsjon og per 100 g)

Tabellen nedenfor viser detaljerte næringsfakta for fetaost per 1 oz (28 g) og per 100 g.

Verdiene gjelder for 1 oz (28 g).

Næringsstoff	Per porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	74	264	4%
Protein	4.0 g	14.2 g	8%
Karbohydrater	1.1 g	4.1 g	0%
Fiber	0.0 g	0.0 g	0%
Sukker	1.1 g	4.1 g	-
Fett	6.0 g	21.3 g	8%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	17 mg	62 mg	0%
Mettet fett	4.2 g	14.9 g	21%
Kalsium	138 mg	493 mg	11%
Natrium	312 mg	1116 mg	14%

Omtrent 6% av kaloriene i fetaost kommer fra karbohydrater, 21% fra protein og 72% fra fett.

Fetaost etter Helsemål

Her vurderer vi hvordan fetaost passer inn i vanlige kostholdsmål, inkludert vekthåndtering og næringsinntak.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	God	74 kalorier per porsjon
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 0 per porsjon
Beins helse	God	Gir 138 mg kalsium (11% DV) for bein
Fordøyelse	God	Yoghurt og kefir tilfører probiotika; laktosen i melk kan være problematisk for noen
Hjertehelse	God	Kalsium og protein; magrere alternativer reduserer mettet fett
Muskelvekst	Middels	Beskjeden mengde protein på 4 g per porsjon

Fetaost og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 per porsjon.

Fetaost har en glykemisk belastning på omtrent 0 per porsjon, noe som betyr at den har minimal effekt på blodsukkeret; karbohydratene består hovedsakelig av laktose. Protein og fett bidrar til å bremse stigningen i blodsukkeret etter et måltid.

Hvordan Fetaost Sammenlignes med Andre Meieriprodukter og Alternativer

Denne delen sammenligner fetaost med andre meieriprodukter og alternativer, og fremhever forskjeller i næringsinnhold.

Matvare (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Kalsium (mg)
Fetaost	264	14.2	21.3	493
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Cheddar	403	22.9	33.3	710
Ricotta	174	11.3	13.0	207

Myter om Fetaost, Avkreftet

Feta er en lav-natrium ost, Feil. Feta er saltet og ganske salt, rundt 300 mg natrium per ounce.

Feta er alltid laget av geitemelk, Misvisende. Tradisjonell feta er laget av sauemelk, ofte med noe geitemelk; det finnes også varianter laget av melk fra ku.

Hvordan Spore Fetaost

Meieriprodukter og deres alternativer varierer mye, fra helfett til lavfett, og spesielt plantebaserte melketyper skiller seg mye i protein, fett og kalsium, så etiketten er viktig. Nutrola identifiserer matvarer fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre fetaost nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se beste kalsiumkilder rangert, berikede vs helmat-næringsstoffer sammenlignet, og komplette proteinkilder rangert.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel av dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et 2 000 kalorier kosthold. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med type, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 oz feta?

En ounce fetaost inneholder 74 kalorier, noe som gjør den til et relativt lavkaloriostalternativ.

Er fetaost bra for vekttap?

Fetaost kan være gunstig for vekttap på grunn av dens lavere kaloriinnhold sammenlignet med andre oster, men porsjonskontroll er viktig.

Kan personer med diabetes spise fetaost?

Fetaost har en glykemisk belastning på omtrent 0, noe som gjør den egnet for personer med diabetes når den konsumeres i moderate mengder.

Hvor mye kalsium er det i fetaost?

Hver ounce fetaost gir 138 mg kalsium, som bidrar til det daglige kalsiuminntaket.

Er fetaost høy i sukker?

Fetaost inneholder 1.1 g sukker per ounce, noe som regnes som lavt sammenlignet med mange andre oster.

Er fetaost sunn?

Fetaost kan være en del av et sunt kosthold, og tilbyr protein og kalsium, men bør konsumeres i moderate mengder på grunn av sitt natriuminnhold.

Viktige Punkter

• Fetaost har 74 kalorier per 1 oz.
• Den inneholder 4 g protein og 6 g fett.
• Feta gir 138 mg kalsium per porsjon.
• Den glykemiske belastningen av fetaost er 0.
• Den har 1.1 g karbohydrater og 1.1 g sukker.
• Fetaost er lav i kalorier og høy i smak.