Fiken: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)

En middels fiken (50 g) inneholder 37 kalorier, 1,4 g fiber og 116 mg kalium. Med en glykemisk indeks på omtrent 35, har fiken en lav påvirkning på blodsukkernivået. De gir også 1 mg vitamin C, som bidrar til det generelle næringsinntaket.

Denne siden gir en oversikt over næringsinnholdet i fiken, med fokus på helsefordelene og hvordan de passer inn i ulike kostholdsmål. Vi vil se på næringsfakta per middels fiken og per 100 g, samt deres innvirkning på blodsukkeret og sammenligninger med andre frukter.

Næringsfakta for Fiken (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser næringsfakta for fiken, med detaljer om makronæringsstoffene samt viktige vitaminer og mineraler.

Verdiene gjelder for 1 middels fiken (50 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	37	74	2%
Protein	0,4 g	0,8 g	1%
Karbohydrater	9,6 g	19,2 g	3%
Fiber	1,4 g	2,9 g	5%
Sukker	8,2 g	16,3 g	-
Fett	0,1 g	0,3 g	0%
Vitamin C	1,0 mg	2,0 mg	1%
Kalium	116 mg	232 mg	2%
Kalsium	18 mg	35 mg	1%
Magnesium	9 mg	17 mg	2%

Omtrent 93% av kaloriene i fiken kommer fra karbohydrater, 4% fra protein og 3% fra fett.

Fiken etter Helsemål

Her vurderer vi hvordan fiken scorer i forhold til vanlige kostholdsmål, slik at du kan forstå deres rolle i et balansert kosthold.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Utmerket	37 kalorier per porsjon med 1,4 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 3 per porsjon
Immunforsvar	Middels	Gir 1 mg vitamin C (1% DV)
Fordøyelse	Middels	1,4 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Kalium (116 mg) og fiber, svært lite natrium
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (0,4 g); best som et vitaminrikt valg, ikke som proteinkilde

Fiken og Blodsukker

Glykemisk indeks: 35. Glykemisk belastning: 3 per porsjon.

Fiken har en glykemisk indeks på omtrent 35 og en glykemisk belastning på rundt 3 per porsjon, noe som gir en beskjeden effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere fiken med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Fiken Sammenlignes med Andre Frukter

I denne seksjonen sammenligner vi fiken med andre frukter, og fremhever deres unike næringsprofil og fordeler.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Fiken	74	16,3	2,9	2,0
Datoer	277	66,5	6,7	0,4
Pære	57	9,8	3,1	4,3
Druer	69	15,5	0,9	3,2

Myter om Fiken, Avkreftet

Friske og tørkede fiken er de samme, Misvisende. Tørkede fiken er mye mer konsentrert i sukker og kalorier per stykk enn friske.

Fiken er for sukkerholdige til å være sunne, Misvisende. Friske fiken har omtrent 16 g sukker per 100 g, sammen med fiber og kalium, og porsjonene er små.

Hvordan Spore Fiken

Fruktporsjoner er lette å overvurdere, og forskjellen mellom en middels fiken og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre fiken nøyaktig i stedet for å anslå. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel Dagsverdi bruker amerikanske referanseinntak for et 2.000 kalori kosthold. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og sort. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i en middels fiken?

En middels fiken inneholder 37 kalorier, noe som gjør den til et lavkalori snacksalternativ. Dette passer godt inn i et kalori-kontrollert kosthold.

Er fiken bra for vekttap?

Fiken kan være gunstige for vekttap på grunn av fiberinnholdet, som bidrar til metthetsfølelse. Med bare 37 kalorier per middels fiken, kan de inkluderes i et balansert kosthold.

Kan personer med diabetes spise fiken?

Personer med diabetes kan spise fiken i moderate mengder, da de har en lav glykemisk indeks på omtrent 35. Dette betyr at de har minimal påvirkning på blodsukkernivået.

Hvor mye kalium er det i fiken?

Fiken er en god kilde til kalium, og gir 116 mg per middels fiken. Kalium er viktig for hjertehelse og opprettholdelse av væskebalanse.

Er fiken høy i sukker?

Fiken inneholder 8,2 g sukker per middels fiken, noe som er relativt høyt sammenlignet med noen andre frukter. Imidlertid kommer de naturlige sukkerne i fiken med fiber og næringsstoffer.

Er fiken sunne?

Fiken anses for å være sunne på grunn av sitt høye fiberinnhold og essensielle næringsstoffer. De kan støtte fordøyelseshelsen og gi antioksidanter.

Viktige Punkter

• En middels fiken har 37 kalorier og 1,4 g fiber.
• Fiken gir 116 mg kalium per middels fiken.
• De har en glykemisk indeks på omtrent 35, noe som indikerer lav påvirkning på blodsukkeret.
• Fiken inneholder 8,2 g sukker, hovedsakelig fra naturlige kilder.
• De gir 1 mg vitamin C, som bidrar til det daglige næringsinntaket.
• Fiken kan inkluderes i et vekttapskosthold på grunn av sitt lave kaloriinnhold.