Grapefrukt: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)

Grapefrukt inneholder 52 kalorier per 1/2 middels grapefrukt (123 g), samt 2 g fiber og 38,4 mg vitamin C, som utgjør 43 % av det daglige behovet. Denne frukten har en lav glykemisk indeks på omtrent 25 og en glykemisk belastning på cirka 3, noe som gjør den til et godt valg for dem som følger med på blodsukkernivåene.

Denne siden gir en oversikt over næringsprofilen til grapefrukt, inkludert kaloriinnhold, makronæringsstoffer og helsefordeler. Den ser også på hvordan grapefrukt passer inn i ulike kostholdsmål og sammenligner den med andre frukter.

Næringsinnhold i Grapefrukt (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser næringsinnholdet for grapefrukt per 1/2 middels grapefrukt (123 g) og per 100 g.

Verdiene gjelder for 1/2 middels grapefrukt (123 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	52	42	3%
Protein	0,9 g	0,8 g	2%
Karbohydrater	13,2 g	10,7 g	5%
Fiber	2,0 g	1,6 g	7%
Sukker	8,5 g	6,9 g	-
Fett	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamin C	38,4 mg	31,2 mg	43%
Kalium	166 mg	135 mg	4%
Vitamin A	71 mcg	58 mcg	8%

Omtrent 91 % av kaloriene i grapefrukt kommer fra karbohydrater, 7 % fra protein og 3 % fra fett.

Grapefrukt etter Helsemål

I denne seksjonen vurderes grapefruktens egnethet for vanlige kostholdsmål, med fokus på fordelene.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Utmerket	52 kalorier per porsjon med 2 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 3 per porsjon
Immunforsvar	Bra	Gir 38,4 mg vitamin C (43 % DV)
Fordøyelse	Middels	2 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	Bra	Kalium (166 mg) og fiber, svært lite natrium
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (0,9 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Grapefrukt og Blodsukker

Glykemisk indeks: 25. Glykemisk belastning: 3 per porsjon.

Grapefrukt har en glykemisk indeks på omtrent 25 og en glykemisk belastning på rundt 3 per porsjon, noe som gir en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere den med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Grapefrukt Sammenlignes med Andre Frukter

I sammenligningstabellen vurderes grapefrukt sammen med andre frukter for å illustrere dens næringsmessige posisjon.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Grapefrukt	42	6,9	1,6	31,2
Appelsin	47	9,4	2,4	53,2
Jordbær	32	4,9	2,0	58,8
Vannmelon	30	6,2	0,4	8,1

Myter om Grapefrukt, Avkreftet

Grapefrukt brenner fett, Falsk. Grapefrukt er lav på kalorier og metter, men den brenner ikke fett alene.

Grapefrukt er trygg med alle medisiner, Falsk. Grapefrukt kan interagere med flere vanlige medisiner, så sjekk med en farmasøyt eller lege.

Hvordan Spore Grapefrukt

Fruktporsjoner kan være lette å overvurdere, og forskjellen mellom en halv grapefrukt og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir tilbake kalorier og makroer, slik at du kan loggføre grapefrukt nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel av daglige verdier bruker amerikanske referanseinntak for en diett på 2 000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og sort. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i en halv grapefrukt?

En halv grapefrukt inneholder 52 kalorier, noe som gjør den til et lavkalori fruktalternativ for dem som følger med på inntaket.

Er grapefrukt bra for vekttap?

Grapefrukt kan være gunstig for vekttap på grunn av sitt lave kaloriinnhold og høye fiberinnhold, med 2 g fiber per halv frukt, som kan bidra til metthetsfølelse.

Kan personer med diabetes spise grapefrukt?

Personer med diabetes kan spise grapefrukt, da den har en lav glykemisk indeks på omtrent 25, noe som er gunstig for blodsukkerkontroll.

Hvor mye vitamin C er det i grapefrukt?

Grapefrukt er rik på vitamin C, og gir 38,4 mg per halv frukt, som utgjør 43 % av det anbefalte daglige inntaket.

Er grapefrukt høy på sukker?

Grapefrukt inneholder 8,5 g sukker per halv frukt, noe som er relativt lavt sammenlignet med mange andre frukter.

Interagerer grapefrukt med medisiner?

Grapefrukt kan interagere med visse medisiner, så det er viktig å konsultere en helsepersonell hvis du bruker medisiner.

Viktige Punkter

• Grapefrukt har 52 kalorier per 1/2 middels frukt.
• Den gir 2 g fiber, som støtter fordøyelsen.
• Vitamin C-innholdet er 38,4 mg per halv frukt.
• Grapefrukt har en glykemisk indeks på omtrent 25.
• Den inneholder 8,5 g sukker per halv frukt.
• Grapefrukt kan interagere med noen medisiner.