Guava: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Guava inneholder 37 kalorier per frukt (55 g), med 3 g fiber og 125,4 mg vitamin C, som utgjør 139 % av det daglige behovet. Den gir også 1,4 g protein og 4,9 g sukker, noe som gjør den til et næringsrikt valg for mange dietter.

Denne siden utforsker næringsprofilen til guava, inkludert kalorier, makronæringsstoffer og helsefordeler. Vi vil også se på hvordan den påvirker blodsukkeret og hvordan den sammenlignes med andre frukter.

Næringsfakta for Guava (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor gir detaljert informasjon om næringsinnholdet i guava per 1 frukt (55 g) og per 100 g.

Verdiene gjelder for 1 frukt (55 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	37	68	2%
Protein	1,4 g	2,5 g	3%
Karbohydrater	7,9 g	14,3 g	3%
Fiber	3,0 g	5,4 g	11%
Sukker	4,9 g	8,9 g	-
Fett	0,5 g	0,9 g	1%
Vitamin C	125,4 mg	228,0 mg	139%
Kalium	229 mg	417 mg	5%
Vitamin A	17 mcg	31 mcg	2%
Folat	27 mcg	49 mcg	7%

Omtrent 75 % av kaloriene i guava kommer fra karbohydrater, 13 % fra protein og 11 % fra fett.

Guava etter Helsemål

I denne seksjonen vurderer vi guavas prestasjoner i forhold til vanlige kostholdsmål, slik at du kan forstå hvor godt den passer til ulike helseformål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Utmerket	37 kalorier per porsjon med 3 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 3 per porsjon
Immunforsvar	Utmerket	Gir 125,4 mg vitamin C (139 % DV)
Fordøyelse	God	3 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Kalium (229 mg) og fiber, svært lavt natrium
Muskelvekst	Moderat	Lavt proteininnhold (1,4 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Guava og Blodsukker

Glykemisk indeks: 18. Glykemisk belastning: 3 per porsjon.

Guava har en glykemisk indeks på omtrent 18 og en glykemisk belastning på rundt 3 per porsjon, noe som gir en beskjeden effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere den med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Guava Sammenlignes med Andre Frukter

Sammenligningstabellen viser hvordan guava står seg mot andre frukter når det gjelder kalorier, sukker og viktige næringsstoffer.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Guava	68	8,9	5,4	228,0
Appelsin	47	9,4	2,4	53,2
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Guava Myter, Avkreftet

Guava har samme vitamin C som en appelsin, Feil. Guava har omtrent fire ganger så mye vitamin C som en appelsin, rundt 228 mg per 100 g.

Guavaseedene er skadelige, Feil. Guavaseedene er spiselige og tilfører fiber.

Hvordan Spore Guava

Fruktporsjoner er lette å overvurdere, og forskjellen mellom én guava og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller talepost og returnerer kalorier og makroer, slik at du kan loggføre guava nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandeler av daglige verdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2 000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og variasjon. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i én guava?

Én guava inneholder 37 kalorier. Denne lavkalorifrukten kan være et flott tillegg til et balansert kosthold, spesielt for de som følger med på kaloriinntaket.

Er guava bra for vekttap?

Guava kan være gunstig for vekttap på grunn av sitt lave kaloriinnhold og høye fiberinnhold, som er 3 g per frukt. Fiberet kan bidra til å fremme metthetsfølelse.

Kan personer med diabetes spise guava?

Ja, personer med diabetes kan spise guava, da den har en lav glykemisk indeks på omtrent 18. Dette betyr at den har minimal innvirkning på blodsukkernivået.

Hvor mye vitamin C er det i guava?

Guava er rik på vitamin C, og gir 125,4 mg per frukt, som er 139 % av det daglige behovet. Dette gjør den til en av de rikeste kildene til vitamin C blant frukter.

Er guava høy i sukker?

Guava inneholder 4,9 g sukker per frukt, noe som er relativt lavt sammenlignet med mange andre frukter. Dens naturlige sukkerarter er balansert med fiber, som hjelper til med å regulere opptaket.

Hvorfor er guava så høy i vitamin C?

Guava er høy i vitamin C på grunn av sitt rike næringsinnhold, som gir 125,4 mg per frukt. Denne høye konsentrasjonen støtter immunfunksjonen og hudhelsen.

Viktige Punkter

• Guava har 37 kalorier per frukt (55 g).
• Hver guava inneholder 3 g fiber.
• Den gir 125,4 mg vitamin C, som er 139 % av det daglige behovet.
• Guava har en lav glykemisk indeks på omtrent 18.
• Den inneholder 4,9 g sukker per frukt.
• Guava er et næringsrikt alternativ for ulike kostholdsmål.