Hasselnøtt: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)

Hasselnøtter inneholder 176 kalorier per 1 oz (28 g, omtrent 21 nøtter), med 4.2 g protein og 17 g fett. De gir 2.7 g fiber og bare 1.2 g sukker, noe som gjør dem til et næringsrikt valg. De er rike på vitamin E, med 4.2 mg per porsjon.

Denne siden gir en omfattende oversikt over næringsinnholdet i hasselnøtter, med fokus på deres fordeler, kaloriinnhold og hvordan de passer inn i ulike kostholdsmål. Den inkluderer detaljert informasjon om deres innvirkning på blodsukker og sammenligninger med andre nøtter og frø.

Næringsinnhold i Hasselnøtt (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser de viktigste næringskomponentene i hasselnøtter per 1 oz (28 g, omtrent 21 nøtter) og per 100 g.

Verdiene gjelder for 1 oz (28 g, omtrent 21 nøtter).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	176	628	9%
Protein	4.2 g	14.9 g	8%
Karbohydrater	4.7 g	16.7 g	2%
Fiber	2.7 g	9.7 g	10%
Sukker	1.2 g	4.3 g	-
Fett	17.0 g	60.8 g	22%
Vitamin C	1.8 mg	6.3 mg	2%
Kalium	190 mg	680 mg	4%
Mettet fett	1.3 g	4.5 g	6%
Vitamin E	4.2 mg	15.0 mg	28%
Magnesium	46 mg	163 mg	11%

Omtrent 10% av kaloriene i hasselnøtter kommer fra karbohydrater, 9% fra protein og 81% fra fett.

Hasselnøtt etter Helsemål

Denne delen vurderer hasselnøtter basert på vanlige kostholdsmål, og fremhever deres egnethet for ulike helseformål.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Middels	176 kalorier per porsjon, med 2.7 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Glykemisk belastning på omtrent 1 per porsjon
Immunforsvar	God	Vitamin E og mineraler som sink og selen som støtter immunfunksjonen
Fordøyelse	God	2.7 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Umettet fett, fiber og magnesium, med svært lav natrium
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (4.2 g); best som et vitaminrikt valg, ikke som proteinkilde

Hasselnøtt og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 1 per porsjon.

Hasselnøtt har svært lite tilgjengelig karbohydrat, med en glykemisk belastning på rundt 1 per porsjon, så den har minimal effekt på blodsukkeret. Fettet, proteinet og fiberet bidrar også til å bremse blodsukkerstigningen fra mat som spises sammen med den.

Hvordan Hasselnøtt Sammenlignes med Andre Nøtter og Frø

I sammenligningstabellen blir hasselnøtter sammenlignet med andre nøtter og frø for å illustrere deres ernæringsmessige posisjon.

Nøtt/Frø (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Fiber (g)
Hasselnøtt	628	14.9	60.8	9.7
Mandler	579	21.1	49.9	12.5
Valnøtt	654	15.2	65.2	6.7
Pekannøtt	691	9.2	72.0	9.6

Myter om Hasselnøtt, Avkreftet

Sjokolade-hasselnøttpålegg er like sunt som hasselnøtter, Feil. Slike pålegg består mest av sukker og olje med lite faktisk nøtt.

Hasselnøtter er høye i karbohydrater, Misvisende. En ounce har omtrent 5 g karbohydrater, mye av det er fiber.

Hvordan Spore Hasselnøtt

Nøtter og frø er kaloririke, så en liten håndfull kan påvirke tellingen mye; veie hasselnøtt er bedre enn å anslå. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre hasselnøtt nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se beste fettkilder rangert, beste plantebaserte proteinkilder rangert, og komplette proteinkilder rangert.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandeler av dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et 2,000 kalorier kosthold. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer etter sort, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 oz hasselnøtter?

En ounce hasselnøtter inneholder 176 kalorier, noe som gir et kaloririkt alternativ for de som ønsker å øke energiinntaket.

Er hasselnøtt bra for vekttap?

Hasselnøtter kan være gunstige for vekttap på grunn av det høye fiberinnholdet på 2.7 g per ounce, som fremmer metthetsfølelse.

Kan personer med diabetes spise hasselnøtt?

Personer med diabetes kan inkludere hasselnøtter i kostholdet sitt, da de har svært lite tilgjengelige karbohydrater, noe som påvirker blodsukkeret minimalt.

Hvor mye vitamin E er det i hasselnøtt?

Hasselnøtter er en god kilde til vitamin E, med 4.2 mg per ounce, som støtter hudhelsen og fungerer som en antioksidant.

Er hasselnøtt høy i sukker?

Hasselnøtter er lave i sukker, med bare 1.2 g per ounce, noe som gjør dem til et passende valg for de som overvåker sukkerinntaket.

Er hasselnøtter sunne for deg?

Hasselnøtter er næringsrike og gir sunne fettstoffer, med 17 g fett per ounce, som bidrar til hjertehelse og generell velvære.

Viktige Punkter

• Hasselnøtter inneholder 176 kalorier per 1 oz (28 g).
• De gir 4.2 g protein per porsjon.
• Hasselnøtter har 2.7 g fiber, som hjelper fordøyelsen.
• De inneholder bare 1.2 g sukker, noe som gjør dem lave i sukker.
• Hasselnøtter tilbyr 4.2 mg vitamin E, som støtter antioksidanthelse.
• De er rike på sunne fettstoffer, med 17 g per ounce.