Hampfrø: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)
1 oz hampfrø har 155 kalorier, 1.1 g fiber og 0.1 mg vitamin C. Fullstendige næringsfakta for hampfrø per porsjon og per 100 g, med data om blodsukker og sammenligninger.
Hampfrø gir 155 kalorier og 8.8 g protein per 1 oz (28 g). De inneholder 1.1 g fiber og 0.4 g sukker, noe som gjør dem til et næringsrikt valg for mange dietter.
Denne siden utforsker det ernæringsmessige innholdet i hampfrø, med fokus på fordelene deres og hvordan de passer inn i ulike kostholds mål. Den inkluderer en detaljert analyse av kaloriinnholdet, makronæringsstoffene og innvirkningen på blodsukkernivåene.
Næringsfakta for Hampfrø (Per Porsjon og Per 100 g)
Tabellen nedenfor viser næringsfakta for hampfrø per 1 oz (28 g) og per 100 g, med vekt på viktige næringsstoffer og mengdene deres.
Verdiene gjelder for 1 oz (28 g, omtrent 3 ss).
| Næringsstoff | Per Porsjon | Per 100 g | % Dagsverdi (per porsjon) |
|---|---|---|---|
| Kalorier | 155 | 553 | 8% |
| Protein | 8.8 g | 31.6 g | 18% |
| Karbohydrater | 2.4 g | 8.7 g | 1% |
| Fiber | 1.1 g | 4.0 g | 4% |
| Sukker | 0.4 g | 1.5 g | - |
| Fett | 13.7 g | 48.8 g | 18% |
| Vitamin C | 0.1 mg | 0.5 mg | 0% |
| Kalium | 336 mg | 1200 mg | 7% |
| Mettet fett | 1.3 g | 4.6 g | 6% |
| Magnesium | 196 mg | 700 mg | 47% |
| Jern | 2.23 mg | 7.95 mg | 12% |
Omtrent 6% av kaloriene i hampfrø kommer fra karbohydrater, 21% fra protein og 73% fra fett.
Hampfrø etter Helsemål
I denne seksjonen vurderer vi hvordan hampfrø scorer i forhold til vanlige kostholdsmål, og gir innsikt i deres egnethet for ulike helseformål.
| Mål | Vurdering | Hvorfor |
|---|---|---|
| Vekttap | Middels | 155 kalorier per porsjon |
| Blodsukker / diabetes | Utmerket | Glykemisk belastning på omtrent 1 per porsjon |
| Immunforsvar | Bra | Vitamin E og mineraler som sink og selen som støtter immunfunksjonen |
| Fordøyelse | Middels | 1.1 g fiber per porsjon støtter regelmessighet |
| Hjertehelse | Bra | Umettet fett, fiber og magnesium, med svært lite natrium |
| Muskelvekst | Bra | Høyere proteininnhold (8.8 g) enn de fleste plantebaserte matvarer |
Hampfrø og Blodsukker
Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 1 per porsjon.
Hampfrø har svært lite tilgjengelig karbohydrat, med en glykemisk belastning på rundt 1 per porsjon, så de har minimal effekt på blodsukkeret. Fettet, proteinet og fiberet i hampfrø bidrar også til å bremse blodsukkerstigningen fra matvarer som spises sammen med dem.
Hvordan Hampfrø Sammenlignes med Andre Nøtter og Frø
Sammenligningstabellen nedenfor illustrerer hvordan hampfrø står seg mot andre nøtter og frø når det gjelder næringsinnhold og helsefordeler.
| Nøtt/Frø (per 100 g) | Kalorier | Protein (g) | Fett (g) | Fiber (g) |
|---|---|---|---|---|
| Hampfrø | 553 | 31.6 | 48.8 | 4.0 |
| Gresskarfrø | 559 | 30.2 | 49.0 | 6.0 |
| Chiafrø | 486 | 16.5 | 30.7 | 34.4 |
| Solsikkefrø | 584 | 20.8 | 51.5 | 8.6 |
Myter om Hampfrø, Avkreftet
Hampfrø gir deg høy , Feil. Mat-hampfrø inneholder ubetydelige mengder THC og har ingen psykoaktiv effekt.
Hampfrø er lave i protein , Feil. Tre spiseskjeer har omtrent 9 til 10 g komplett protein.
Hvordan Spore Hampfrø
Nøtter og frø er kaloririke, så en liten håndfull kan påvirke tellingen betydelig; veie hampfrø gir mer nøyaktige resultater enn å anslå. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnspill og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre hampfrø nøyaktig i stedet for å gjette. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.
For relaterte referanser, se beste fettkilder rangert, beste plantebaserte proteinkilder rangert, og komplette proteinkilder rangert.
Kilder
Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel Dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2,000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med type, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)
Hvor mange kalorier er det i 1 oz hampfrø?
En ounce hampfrø inneholder 155 kalorier, noe som gjør dem til et kaloririkt matvalg.
Er hampfrø bra for vekttap?
Hampfrø kan støtte vekttap på grunn av sitt høye proteininnhold og lave karbohydratnivå, noe som kan bidra til metthetsfølelse.
Kan personer med diabetes spise hampfrø?
Personer med diabetes kan inkludere hampfrø i kostholdet sitt, da de er lave i tilgjengelige karbohydrater og har minimal innvirkning på blodsukkeret.
Hvor mye protein er det i hampfrø?
Hampfrø gir 8.8 g protein per 1 oz porsjon, noe som gjør dem til en god kilde til plantebasert protein.
Er hampfrø høye i sukker?
Hampfrø er lave i sukker, med bare 0.4 g per 1 oz porsjon, noe som er gunstig for de som overvåker sukkerinntaket.
Er hampfrø et komplett protein?
Hampfrø regnes som et komplett protein, da de gir alle ni essensielle aminosyrer som er nødvendige for menneskers helse.
Viktige Punkter
- Hampfrø inneholder 155 kalorier per 1 oz (28 g).
- De gir 8.8 g protein per porsjon.
- Hampfrø har bare 0.4 g sukker.
- De er rike på sunne fettstoffer, med 13.7 g fett per ounce.
- Hampfrø er lave i karbohydrater, med bare 2.4 g per porsjon.
- De er rike på magnesium, med 196 mg per ounce.
Klar til å forvandle ernæringssporingen din?
Bli en del av millioner som har forvandlet helsereisen sin med Nutrola!