Fiberrike matvarer for fordøyelsen på GLP-1

Forstoppelse rapporteres ofte på GLP-1-medisiner; mange opplever at fiberrike matvarer, kombinert med rikelig med vann, hjelper dem til å holde seg regelmessige.

Rangert fra en verifisert ernæringsdatabase. Både per porsjon og per 100 g vises, og tallene er låst fra USDAs referansedata:

#	Matvare	Fiber per porsjon	Protein per porsjon	Kalorier per porsjon	Porsjon
1	Kokte navybønner	19,1 g	15,0 g	255 kcal	182 g
2	Kokte små hvite bønner (uten salt)	18,6 g	16,1 g	254 kcal	179 g
3	Gule Bønner (kokte)	18,4 g	16,2 g	255 kcal	177 g
4	Svart bønnesuppe (hermetisk, konsentrert)	17,5 g	12,4 g	234 kcal	257 g
5	Dehydrert gulrot	17,5 g	6,0 g	252 kcal	74 g
6	Adzukibønner (kokt, kokt, uten salt)	16,8 g	17,3 g	294 kcal	230 g
7	Franske Bønner (kokte)	16,6 g	12,5 g	228 kcal	177 g
8	Hermetiske svarte bønner	16,6 g	14,5 g	218 kcal	240 g
9	Royal røde kidneybønner (kokt, uten salt)	16,5 g	16,8 g	218 kcal	177 g
10	Kidney Bønner (kokt, med salt)	16,5 g	16,2 g	219 kcal	177 g
11	Tranebønner (hermetiske)	16,4 g	14,4 g	216 kcal	260 g
12	Tørkede kokte pærer, usøtet	16,3 g	2,3 g	324 kcal	255 g
13	Kokte splittbønner (kokt, uten salt)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
14	Kokte tørkede pærer med sukker	16,2 g	2,4 g	392 kcal	280 g
15	Hermetiske Kikerter (avrent)	16,2 g	17,8 g	352 kcal	253 g
16	Kokte linser med salt	15,6 g	17,9 g	226 kcal	198 g
17	California avokado (rå)	15,6 g	4,5 g	384 kcal	230 g
18	Vill blåbær (hermetisk, drenert)	15,6 g	1,8 g	341 kcal	319 g
19	Rå feijoa	15,6 g	1,7 g	148 kcal	243 g
20	Kokte pinto bønner uten salt	15,4 g	15,4 g	245 kcal	171 g
21	Svarte skilpaddbønner (kokt)	15,4 g	15,1 g	241 kcal	185 g
22	Kokte mungbønner (med salt)	15,4 g	14,2 g	212 kcal	202 g
23	Hermetiske røde kidneybønner (avrent)	14,6 g	21,2 g	330 kcal	266 g
24	Tørkede fiken	14,6 g	4,9 g	371 kcal	149 g
25	Kokte ginkgo nøtter	14,4 g	3,5 g	172 kcal	155 g

Øk fibermengden gradvis og drikk mer vann ved siden av for å unngå ubehag.

Følg det med Nutrola

Å spise nok med mindre appetitt er lettere når du kan se tallene. Nutrola er en AI-drevet kalori- og proteinteller bygget på en database med over 1,8 millioner mat- og restaurantvarer verifisert av ernæringsfysiologer. Registrer et måltid med bilde eller stemme, og den viser proteinet, fiberet og kaloriene dine for dagen, slik at du raskt kan se om du når proteinmålet ditt.

Godt å vite

Dette er generell ernæringsinformasjon, ikke medisinske råd. Hvordan du spiser mens du bruker en GLP-1-medisin, bør veiledes av legen eller ernæringsfysiologen din. Tallene kommer fra Nutrolas database med over 1,8 millioner matvarer verifisert av ernæringsfysiologer (USDAs referansedata) og er veiledende, siden matvarer varierer. Ozempic og Wegovy er varemerker for Novo Nordisk; Mounjaro og Zepbound er varemerker for Eli Lilly. Nutrola er ikke tilknyttet, anbefalt av eller sponset av disse selskapene.

Tilbake til guiden: Hva du bør spise på GLP-1-medisiner.