Protein- og fiberrike matvarer for GLP-1

Matvarer som er rike på både protein og fiber er en bærebjelke på GLP-1: protein hjelper til med å beskytte muskler under vekttap, og fiber kan støtte fordøyelsen og metthetsfølelsen.

Rangert fra en verifisert ernæringsdatabase. Både per porsjon og per 100 g vises, og tallene er låst fra USDAs referansedata:

#	Matvare	Protein per porsjon	Fiber per porsjon	Kalorier per porsjon	Porsjon
1	Kokte modne soyabønner med salt	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Tørkede orientalske reddiker	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Hermetiske røde kidneybønner (avrent)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Tørr bulgur	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Kokte små hvite bønner (uten salt)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Gule Bønner (kokte)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	Hermetiske pinto bønner (avrent)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Kokte navybønner	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Adzukibønner (kokt, kokt, uten salt)	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Hermetiske Kikerter (avrent)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Kokte linser med salt	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Royal røde kidneybønner (kokt, uten salt)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Kidney Bønner (kokt, med salt)	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	Kokte splittbønner (kokt, uten salt)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Great Northern-bønner (hermetiske)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Bønne- og pølsesuppe (hermetisk)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Tranebønner (kokt, kokt)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Hermetiske hvite bønner	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Navajo muttonstuing	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Hermetiske svarte bønner	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Kokte lupinfrø	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Svarte skilpaddbønner (kokt)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Svart bønnesuppe (hermetisk, konsentrert)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Kokte grønne soyabønner med salt	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	Kokte mungbønner (med salt)	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Bønner, linser og edamame ligger ofte øverst her; kombiner dem med et magert protein for et enkelt protein- og fiberrikt måltid.

Følg det med Nutrola

Å spise nok med mindre appetitt er lettere når du kan se tallene. Nutrola er en AI-drevet kalori- og proteinteller bygget på en database med over 1,8 millioner mat- og restaurantvarer verifisert av ernæringsfysiologer. Registrer et måltid med bilde eller stemme, og den viser proteinet, fiberet og kaloriene dine for dagen, slik at du raskt kan se om du når proteinmålet ditt.

Godt å vite

Dette er generell ernæringsinformasjon, ikke medisinske råd. Hvordan du spiser mens du bruker en GLP-1-medisin, bør veiledes av legen eller ernæringsfysiologen din. Tallene kommer fra Nutrolas database med over 1,8 millioner matvarer verifisert av ernæringsfysiologer (USDAs referansedata) og er veiledende, siden matvarer varierer. Ozempic og Wegovy er varemerker for Novo Nordisk; Mounjaro og Zepbound er varemerker for Eli Lilly. Nutrola er ikke tilknyttet, anbefalt av eller sponset av disse selskapene.

Tilbake til guiden: Hva du bør spise på GLP-1-medisiner.