De mest kaloriforbrennende treningsøvelsene, rangert (2026)

Kettlebell-trening forbrenner 345 kalorier på 30 minutter, etterfulgt av Spinning med 299 kalorier og Calisthenics med 281 kalorier, alle tall for en person som veier 70 kg.

Dette innlegget rangerer treningsøkter i gym og studio etter kaloriforbrenning for en person som veier 70 kg. Kaloriforbrenning påvirkes av MET-verdier, kroppsvekt, varighet og intensitet på øvelsen.

Hva gjør en øvelse til en kaloriforbrennende øvelse?

Øvelser forbrenner flere kalorier når de har høyere MET-intensitet, som reflekterer energikostnaden ved fysisk aktivitet. I tillegg forbrenner tyngre personer flere kalorier, og lengre treningsøkter bidrar til økt kaloriforbruk.

De mest kaloriforbrennende treningsøvelsene, rangert

Tabellen nedenfor viser de mest kaloriforbrennende treningsøvelsene, og gir innsikt i deres effektivitet.

Alle kalorier er for en person som veier 70 kg; en tyngre kropp forbrenner mer, mens en lettere kropp forbrenner mindre.

#	Øvelse	METs	Kalorier (30 min)	Kalorier (1 time)	Intensitet
1	Kettlebell-trening	9.8	345 kcal	689 kcal	moderat
2	Spinning	8.5	299 kcal	598 kcal	lav
3	Calisthenics	8.0	281 kcal	562 kcal	moderat
4	Sirkeltrening	8.0	281 kcal	562 kcal	høy
5	HIIT	8.0	281 kcal	562 kcal	høy
6	Aerobic	7.3	257 kcal	513 kcal	høy
7	Zumba	6.5	228 kcal	457 kcal	moderat
8	Styrketrening	3.5	123 kcal	246 kcal	lav
9	Pilates	3.0	105 kcal	211 kcal	lav
10	Yoga	2.5	88 kcal	176 kcal	lav

Spor trening med Nutrola

Kaloriene du forbrenner teller bare med mot målet ditt hvis du registrerer dem. Nutrola lar deg loggføre en treningsøkt ved å beskrive den med egne ord, enten med stemme eller tekst, ved å velge en type øvelse og intensitet, eller ved å skrive inn kaloriene direkte. På iOS og Android kan den synkronisere treningsøkter automatisk fra Apple Health eller Health Connect. Loggførte økter vises ved siden av maten du sporer fra bilde, strekkode eller stemmeinnføring, slik at kaloriene inn og ut holdes samlet. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hvor mange kalorier kettlebell-trening forbrenner, beste idretter for å forbrenne kalorier, de mest kaloriforbrennende øvelsene.

Hvordan vi samlet disse tallene

Øvelsene er rangert etter MET (metabolsk ekvivalent) verdi fra 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Kalorier er estimert med kalorier = METs x kroppsvekt i kilogram x varighet i timer, vist for en person som veier 70 kg over 30 minutter og en time. Den faktiske forbrenningen varierer med kondisjon, teknikk, terreng og innsats, så betrakt dette som nære estimater. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Hvilken treningsøvelse forbrenner mest kalorier?

Kettlebell-trening forbrenner mest kalorier, med 345 kalorier på 30 minutter for en person som veier 70 kg.

Hvor mange kalorier forbrenner Spinning?

Spinning forbrenner 299 kalorier på 30 minutter for en person som veier 70 kg.

Hva er kaloriforbrenningen for Calisthenics?

Calisthenics forbrenner 281 kalorier på 30 minutter for en person som veier 70 kg.

Hvor mange kalorier forbrennes i Sirkeltrening?

Sirkeltrening forbrenner 281 kalorier på 30 minutter for en person som veier 70 kg.

Hva er kaloriforbrenningen for Aerobic?

Aerobic forbrenner 257 kalorier på 30 minutter for en person som veier 70 kg.

Hva er kaloriforbrenningen for Styrketrening?

Styrketrening forbrenner 123 kalorier på 30 minutter for en person som veier 70 kg.

Viktige punkter

• Kettlebell-trening: 345 kalorier på 30 minutter.
• Spinning: 299 kalorier på 30 minutter.
• Calisthenics: 281 kalorier på 30 minutter.
• Sirkeltrening: 281 kalorier på 30 minutter.
• Aerobic: 257 kalorier på 30 minutter.
• Styrketrening: 123 kalorier på 30 minutter.