HIIT vs Sirkeltrening: Sammenligning av Kaloriforbruk (2026)

Både HIIT og Sirkeltrening forbrenner 281 kalorier på 30 minutter og 562 kalorier på en time for en person som veier 70 kg, med begge aktivitetene på omtrent 8.0 METs.

Når vi sammenligner HIIT og Sirkeltrening, er begge aktiviteter høyintensive og har samme MET-verdi på 8.0. Kaloriforbruket påvirkes av kroppsvekt, varighet og intensitet på treningsøkten.

Hva er forskjellen mellom HIIT og Sirkeltrening?

HIIT, eller Høyintensitets Intervalltrening, innebærer korte perioder med intens trening etterfulgt av hvile eller lavintensitetsperioder. Det regnes som en høyintensiv treningsform. Sirkeltrening består av en serie øvelser som utføres etter hverandre med minimal hvile imellom. Dette klassifiseres også som en høyintensiv treningsform.

HIIT vs Sirkeltrening: Kaloriforbruk sammenlignet

Tabellen nedenfor gir en side-ved-side sammenligning av kalorier forbrennt under HIIT og Sirkeltrening.

Varighet (70 kg)	HIIT	Sirkeltrening
15 min	141 kal	141 kal
30 min	281 kal	281 kal
45 min	422 kal	422 kal
60 min	562 kal	562 kal

Verdiene gjelder for en person som veier 70 kg. En tyngre kropp forbrenner mer, mens en lettere kropp forbrenner mindre, ved samme intensitet.

Hvilken forbrenner flere kalorier, HIIT eller Sirkeltrening?

For å forbrenne flest kalorier: Både HIIT og Sirkeltrening forbrenner like mye, med 281 kalorier på 30 minutter og 562 kalorier på en time.

For tidsbesparelse: Begge aktivitetene forbrenner 9.4 kalorier per minutt, noe som gjør dem like effektive når det gjelder kaloriforbruk.

For lavere intensitet: Både HIIT og Sirkeltrening er høyintensive treningsformer, som kanskje ikke passer for dem som ønsker lavere belastning.

Spor trening med Nutrola

Kaloriene du forbrenner teller bare mot målet ditt hvis du registrerer dem. Nutrola lar deg loggføre en økt med HIIT eller sirkeltrening ved å beskrive den med egne ord, enten ved tale eller tekst, ved å velge en type øvelse og intensitet, eller ved å skrive inn kaloriene direkte. På iOS og Android kan den synkronisere treningsøkter automatisk fra Apple Health eller Health Connect. Loggførte økter vises ved siden av maten du registrerer fra foto, strekkode eller tale, slik at kaloriene inn og ut holdes samlet. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

Kilder og Metode

MET (metabolsk ekvivalent) verdier er hentet fra 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), den standard referansen for energikostnaden ved fysisk aktivitet. Kaloriene estimeres med kalorier = METs x kroppsvekt i kilogram x varighet i timer. HIIT vurderes til omtrent 8.0 METs (intensive intervaller) og Sirkeltrening til omtrent 8.0 METs (intensiv, minimal hvile). Den faktiske forbrenningen varierer med kondisjon, teknikk, terreng og innsats, så betrakt disse som nære estimater, ikke eksakte tall. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Hvilken forbrenner flere kalorier, HIIT eller Sirkeltrening?

Både HIIT og Sirkeltrening forbrenner 281 kalorier på 30 minutter og 562 kalorier på en time for en person som veier 70 kg.

Hvilken er best for vekttap?

Både HIIT og Sirkeltrening kan være effektive for vekttap, da de forbrenner samme mengde kalorier, 281 kalorier på 30 minutter.

Hvor mange kalorier forbrenner en 70 kg person på 30 minutter med HIIT?

En 70 kg person forbrenner omtrent 281 kalorier på 30 minutter med HIIT.

Hvor mange kalorier forbrenner en 70 kg person på 30 minutter med Sirkeltrening?

En 70 kg person forbrenner omtrent 281 kalorier på 30 minutter med Sirkeltrening.

Hva er MET-verdien for både HIIT og Sirkeltrening?

Både HIIT og Sirkeltrening har en MET-verdi på omtrent 8.0.

Hvor mange kalorier forbrennes per minutt i begge aktiviteter?

Både HIIT og Sirkeltrening forbrenner omtrent 9.4 kalorier per minutt.

Viktige punkter

• HIIT og Sirkeltrening forbrenner begge 281 kalorier på 30 minutter.
• HIIT og Sirkeltrening forbrenner begge 562 kalorier på en time.
• Begge aktivitetene har en MET-verdi på 8.0.
• Begge aktivitetene forbrenner omtrent 9.4 kalorier per minutt.
• Begge klassifiseres som høyintensive treningsformer.