Lychee: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)

Lychee inneholder 125 kalorier per 1 kopp (190 g), og gir 31,4 g karbohydrater og 2,5 g fiber. Den er også rik på vitamin C, med 135,8 mg, som utgjør 151% av det daglige behovet.

Denne siden utforsker næringsprofilen til lychee, med fokus på kalorier, makronæringsstoffer og helsefordeler. Vi vil også se på hvordan den påvirker blodsukkeret og hvordan den sammenlignes med andre frukter.

Næringsfakta om Lychee (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor gir en detaljert oversikt over næringsinnholdet i lychee per porsjon.

Verdiene gjelder for 1 kopp (190 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	125	66	6%
Protein	1,6 g	0,8 g	3%
Karbohydrater	31,4 g	16,5 g	11%
Fiber	2,5 g	1,3 g	9%
Sukker	28,9 g	15,2 g	-
Fett	0,8 g	0,4 g	1%
Vitamin C	135,8 mg	71,5 mg	151%
Kalium	325 mg	171 mg	7%
Kobber	0,28 mg	0,15 mg	32%

Omtrent 90% av kaloriene i lychee kommer fra karbohydrater, 5% fra protein og 5% fra fett.

Lychee i Forhold til Helsemål

Her vurderer vi hvordan lychee scorer i forhold til vanlige kostholdsmål, med fokus på dens ernæringsmessige fordeler og ulemper.

Mål	Vurdering	Begrunnelse
Vekttap	Middels	125 kalorier per porsjon med 2,5 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Middels	Glykemisk belastning på omtrent 14 per porsjon
Immunforsvar	Utmerket	Gir 135,8 mg vitamin C (151% DV)
Fordøyelse	God	2,5 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	God	Kalium (325 mg) og fiber, svært lav natrium
Muskelvekst	Middels	Lavt proteininnhold (1,6 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Lychee og Blodsukker

Glykemisk indeks: 50. Glykemisk belastning: 14 per porsjon.

Lychee har en glykemisk indeks på omtrent 50 og en glykemisk belastning på rundt 14 per porsjon, så porsjonsstørrelse er viktig for blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere den med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Lychee Sammenlignes med Andre Frukter

Sammenligningstabellen viser hvordan lychee står seg mot andre frukter når det gjelder kalorier, sukker og fiber.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Lychee	66	15,2	1,3	71,5
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Druer	69	15,5	0,9	3,2
Ananas	50	9,8	1,4	47,8

Myter om Lychee, Avkreftet

Lychee forårsaker sykdom på tom mage, Misvisende. Denne advarselen gjelder store mengder umoden lychee hos underernærte barn, ikke normal spising.

Lychee er bare sukker, Misvisende. Lychee er høy i sukker, men også rik på vitamin C, med omtrent 72 mg per 100 g.

Hvordan Spore Lychee

Fruktporsjoner er lette å vurdere feil, og forskjellen mellom 1 kopp lychee og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller taleinnspill og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre lychee nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdier er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel av daglige verdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2 000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og variasjon. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 kopp lychee?

En kopp lychee inneholder 125 kalorier, noe som gjør den til et relativt lavkalori alternativ for snacks eller tilsetning i retter.

Er lychee bra for vekttap?

Lychee kan være en del av et vekttapskosthold på grunn av sitt lave kaloriinnhold og høye vanninnhold, men moderasjon er viktig gitt sukkerinnholdet.

Kan personer med diabetes spise lychee?

Personer med diabetes kan spise lychee, men bør overvåke porsjonsstørrelsene på grunn av dens glykemiske indeks på omtrent 50 og glykemisk belastning på 14.

Hvor mye vitamin C er det i lychee?

Lychee er rik på vitamin C, med 135,8 mg per kopp, som utgjør 151% av det daglige behovet, og støtter immunfunksjonen og hudhelsen.

Er lychee høy i sukker?

Lychee inneholder sukker, med 28,9 g per kopp, men dette er naturlig forekommende og kommer med fiber og andre næringsstoffer.

Er lychee høy i sukker?

Ja, lychee er relativt høy i sukker sammenlignet med noen andre frukter, men de tilbyr også nyttige næringsstoffer og kan nytes i moderate mengder.

Viktige Punkter

• Lychee har 125 kalorier per kopp.
• Den inneholder 31,4 g karbohydrater.
• Lychee gir 2,5 g fiber.
• En enkelt kopp tilbyr 135,8 mg vitamin C.
• Lychee har en glykemisk indeks på omtrent 50.
• Den inneholder 28,9 g sukker per kopp.