Mango: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)

Mango inneholder 99 kalorier per 1 kopp skivet (165 g), med 1,4 g protein, 24,8 g karbohydrater og 2,6 g fiber. Den er rik på vitamin C, med 60,1 mg, som utgjør 67% av det daglige behovet, og har en glykemisk indeks på omtrent 51.

Denne siden gir omfattende informasjon om næringsprofilen til mango, med fokus på fordelene og hvordan den passer inn i ulike kostholdsmål. Vi vil se nærmere på kaloriene, vitaminene og andre næringsstoffer i mango, samt dens innvirkning på blodsukkernivået.

Næringsinnhold i Mango (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser næringsinnholdet for mango per 1 kopp skivet (165 g) og per 100 g, med fremheving av viktige næringsstoffer.

Verdiene gjelder for 1 kopp skivet (165 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Daglig Verdi (per porsjon)
Kalorier	99	60	5%
Protein	1,4 g	0,8 g	3%
Karbohydrater	24,8 g	15,0 g	9%
Fiber	2,6 g	1,6 g	9%
Sukker	22,6 g	13,7 g	-
Fett	0,6 g	0,4 g	1%
Vitamin C	60,1 mg	36,4 mg	67%
Kalium	277 mg	168 mg	6%
Vitamin A	89 mcg	54 mcg	10%
Folat	71 mcg	43 mcg	18%

Omtrent 90% av kaloriene i mango kommer fra karbohydrater, 5% fra protein og 5% fra fett.

Mango etter Helsemål

Her vurderer vi hvordan mango scorer i forhold til vanlige helse- og kostholdsmål, og gir innsikt i dens egnethet for ulike kostholdsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Bra	99 kalorier per porsjon med 2,6 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Bra	Glykemisk belastning på omtrent 8 per porsjon
Immunitet	Utmerket	Gir 60,1 mg vitamin C (67% DV)
Fordøyelse	Bra	2,6 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	Bra	Kalium (277 mg) og fiber, svært lavt natrium
Muskelvekst	Moderat	Lavt proteininnhold (1,4 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde

Mango og Blodsukker

Glykemisk indeks: 51. Glykemisk belastning: 8 per porsjon.

Mango har en glykemisk indeks på omtrent 51 og en glykemisk belastning på rundt 8 per porsjon, noe som gir en moderat effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkeropptaket, og å kombinere den med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Mango Sammenlignes med Andre Frukter

Sammenligningstabellen nedenfor viser hvordan mango står seg mot andre frukter når det gjelder kalorier, sukker og fiberinnhold.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Sukker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Ananas	50	9,8	1,4	47,8
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Appelsin	47	9,4	2,4	53,2

Myter om Mango, Avkreftet

Mango er for sukkerholdig til å spise på diett, Misvisende. En kopp mango har omtrent 22 g sukker, men også fiber og 60 mg vitamin C, med en moderat glykemisk belastning på 8.

Mango bør unngås av personer med diabetes, Misvisende. I normale porsjoner har mango en moderat glykemisk belastning; å kombinere den med protein stabiliserer blodsukkeret.

Hvordan Spore Mango

Fruktporsjoner er lette å vurdere feil, og forskjellen mellom 1 kopp mango og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan registrere mango nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel av daglige verdier bruker amerikanske referanseinntak for et 2 000 kalorier kosthold. Glykemisk indeks og belastning er hentet fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og variant. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 1 kopp mango?

En kopp skivet mango (165 g) inneholder 99 kalorier. Dette gjør den til et relativt lavkalori fruktalternativ for de som følger med på energiinntaket.

Er mango bra for vekttap?

Mango kan inkluderes i et vekttapdiett når den konsumeres i moderate mengder. Den gir essensielle næringsstoffer samtidig som den er lav på kalorier, med 2,6 g fiber per kopp, som kan bidra til metthetsfølelse.

Kan personer med diabetes spise mango?

Personer med diabetes kan nyte mango i moderate mengder, da den har en glykemisk indeks på omtrent 51 og en glykemisk belastning på 8, noe som indikerer en moderat innvirkning på blodsukkernivået.

Hvor mye vitamin C er det i mango?

Mango er en utmerket kilde til vitamin C, med 60,1 mg per kopp skivet, som utgjør 67% av det daglige behovet. Dette vitaminet er viktig for immunfunksjon og hudhelse.

Er mango høy i sukker?

Mango inneholder 22,6 g sukker per kopp, noe som er relativt høyt sammenlignet med noen andre frukter. Imidlertid er det naturlig forekommende sukker, ledsaget av fiber og næringsstoffer.

Er mango bra for helsen?

Mango er bra for helsen, da den tilbyr ulike helsefordeler, inkludert høyt innhold av vitamin C, antioksidanter og kostfiber, som bidrar til generell helse.

Viktige Punkter

• Mango har 99 kalorier per 1 kopp skivet (165 g).
• Den inneholder 1,4 g protein og 2,6 g fiber.
• Mango gir 60,1 mg vitamin C, som utgjør 67% av det daglige behovet.
• Den har en glykemisk indeks på omtrent 51, noe som indikerer en moderat innvirkning på blodsukkeret.
• Mango inneholder 22,6 g sukker per kopp, som er naturlig forekommende.
• Denne frukten er gunstig for helsen takket være sitt næringsinnhold.