Mulberry: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)
1 kopp mulber (140 g) har 60 kalorier, 2,4 g fiber og 51 mg vitamin C. Fullstendige næringsfakta for mulber per porsjon og per 100 g, med blodsukkerdata og sammenligninger.
Mulber inneholder 60 kalorier per 1 kopp (140 g), med 2 g protein, 13,7 g karbohydrater og 2,4 g fiber. De er rike på vitamin C, med 51 mg, som utgjør 57 % av det daglige behovet, og inneholder 272 mg kalium.
Denne siden gir en omfattende oversikt over næringsinnholdet i mulber, med detaljer om kaloriinnhold, makronæringsstoffer og helsefordeler. Vi vil se på hvordan mulber passer inn i ulike kostholdsmål og hvordan de sammenlignes med andre frukter.
Næringsfakta om Mulberry (Per porsjon og per 100 g)
Tabellen nedenfor viser næringsinnholdet for mulber per 1 kopp (140 g) og per 100 g, med fokus på viktige næringsstoffer.
Verdiene gjelder for 1 kopp (140 g).
| Næringsstoff | Per porsjon | Per 100 g | % Daglig verdi (per porsjon) |
|---|---|---|---|
| Kalorier | 60 | 43 | 3% |
| Protein | 2,0 g | 1,4 g | 4% |
| Karbohydrater | 13,7 g | 9,8 g | 5% |
| Fiber | 2,4 g | 1,7 g | 9% |
| Sukker | 11,3 g | 8,1 g | - |
| Fett | 0,5 g | 0,4 g | 1% |
| Vitamin C | 51,0 mg | 36,4 mg | 57% |
| Kalium | 272 mg | 194 mg | 6% |
| Jern | 2,59 mg | 1,85 mg | 14% |
| Vitamin K | 10,9 mcg | 7,8 mcg | 9% |
Omtrent 81 % av kaloriene i mulber kommer fra karbohydrater, 12 % fra protein og 7 % fra fett.
Mulberry etter Helsemål
Her vurderer vi mulber basert på vanlige kostholdsmål, og vurderer deres egnethet for ulike ernæringsbehov.
| Mål | Vurdering | Hvorfor |
|---|---|---|
| Vekttap | God | 60 kalorier per porsjon med 2,4 g fiber for metthetsfølelse |
| Blodsukker / diabetes | Utmerket | Glykemisk belastning på omtrent 3 per porsjon |
| Immunforsvar | Utmerket | Gir 51 mg vitamin C (57 % DV) |
| Fordøyelse | Middels | 2,4 g fiber per porsjon støtter regelmessighet |
| Hjertehelse | God | Kalium (272 mg) og fiber, svært lite natrium |
| Muskelvekst | Middels | Lavt proteininnhold (2 g); best som et vitaminrikt valg, ikke en proteinkilde |
Mulberry og Blodsukker
Glykemisk indeks: 30. Glykemisk belastning: 3 per porsjon.
Mulberry har en glykemisk indeks på omtrent 30 og en glykemisk belastning på rundt 3 per porsjon, noe som gir en beskjeden effekt på blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkerabsorpsjonen, og å kombinere den med protein eller fett stabiliserer responsen.
Hvordan Mulberry Sammenlignes med Andre Frukter
Sammenligningstabellen viser hvordan mulber står seg mot andre frukter når det gjelder kalorier, sukker og fiberinnhold.
| Frukt (per 100 g) | Kalorier | Sukker (g) | Fiber (g) | Vitamin C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| Mulberry | 43 | 8,1 | 1,7 | 36,4 |
| Bjørnebær | 43 | 4,9 | 5,3 | 21,0 |
| Bringebær | 52 | 4,4 | 6,5 | 26,2 |
| Blåbær | 57 | 10,0 | 2,4 | 9,7 |
Myter om Mulberry, Avkreftet
Mulberries er en superfood-kur, Misvisende. Mulberries er næringsrike, med vitamin C og jern, men ingen bær er en kur.
Mulberries er høye i sukker, Falsk. En kopp inneholder omtrent 11 g sukker med nyttig vitamin C og jern.
Hvordan Spore Mulberry
Fruktporsjoner er lette å overvurdere, og forskjellen mellom 1 kopp mulber og en større porsjon endrer sukker- og kaloriinnholdet du registrerer. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller talepost og returnerer kalorier og makroer, slik at du kan loggføre mulber nøyaktig i stedet for å anslå. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.
For relaterte referanser, se hver frukt rangert etter glykemisk belastning, de mest næringsrike fruktene rangert, og bær rangert etter sukker og antioksidanter.
Kilder
Næringsverdier er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosent daglige verdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2 000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med modenhet og variasjon. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)
Hvor mange kalorier er det i 1 kopp mulberries?
En kopp mulber inneholder 60 kalorier. Dette gjør det til et lavkalori fruktalternativ for de som ønsker å kontrollere energiinntaket.
Er mulberry bra for vekttap?
Mulberries kan være gunstige for vekttap på grunn av sitt lave kaloriinnhold og høye fiberinnhold. Med 2,4 g fiber per kopp kan de bidra til å fremme metthetsfølelse.
Kan personer med diabetes spise mulberry?
Personer med diabetes kan spise mulber, da de har en lav glykemisk indeks på omtrent 30. Dette betyr at de er mindre sannsynlig å forårsake topper i blodsukkernivået.
Hvor mye vitamin C er det i mulberry?
Mulberries gir 51 mg vitamin C per kopp, som utgjør 57 % av det daglige behovet. Dette gjør dem til en god kilde til dette essensielle næringsstoffet.
Er mulberry høy i sukker?
Mulberries inneholder 11,3 g sukker per kopp, noe som er moderat sammenlignet med noen andre frukter. Imidlertid gjør deres samlede næringsprofil dem til et sunt valg.
Er mulberries gode for deg?
Mulberries er gode for deg da de er lave i kalorier og høye i vitaminer og mineraler. De tilbyr helsefordeler som antioksidantegenskaper og støtte for immunforsvaret.
Viktige Punkter
- Mulberries har 60 kalorier per kopp.
- De gir 2,4 g fiber, som støtter fordøyelsen.
- Hver kopp inneholder 51 mg vitamin C, 57 % DV.
- Mulberries har en lav glykemisk indeks på omtrent 30.
- De inneholder 11,3 g sukker per kopp.
- Mulberries er lave i fett, med bare 0,5 g per kopp.
Klar til å forvandle ernæringssporingen din?
Bli en del av millioner som har forvandlet helsereisen sin med Nutrola!